Японская диета 8 кг за 2 недели

Японская диета одна из самых популярных во всемирной паутине. То ли доступность продуктов, используемых во время диеты, привлекает женщин, то ли обещания потерять 8 килограммов веса за неполные две недели заставляют их переходить на эту систему питания. А так ли уж хороша эта диета на самом деле? Об этом мы решили спросить у профессионалов.

Продолжительность диеты: 13 дней

Потеря веса: 7-8 кг

В чем суть японской диеты

«Японская диета» относится к жестким редуцированным диетам, жестко ограничивающим суточную калорийность рациона. Кроме черного кофе, который предлагается в избытке, в рационе худеющих присутствуют: яйца, рыба, вареные овощи, растительное масло, кефир и немного говядины. Несмотря на кажущееся разнообразие, дневной рацион японской диеты весьма скуден, так как объем пищи уменьшен примерно вдвое. Именно поэтому приверженцы данной диеты зачастую испытывают сильное чувство голода, особенно по утрам. Впрочем, для натур целеустремленных все эти лишения по плечу, особенно когда перед тобой маячит перспектива потерять 8 килограммов за 13 дней!

Обязательное условие: отказ от сахара, соли, алкоголя и мучного. Между приемами пищи без ограничений допускается минеральная вода.

Японская диета

День первый

2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока

День второй

рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом

100 граммов вареной говядины, стакан кефира

День третий

1 большой жареный кабачок в растительном масле

2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

День четвертый

1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра

сырая морковь с соком лимона

рыба жареная или вареная, стакан томатного сока

День шестой

половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом

День седьмой

200 гр. вареной говядины, фрукты

что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День восьмой

половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом

День девятый

сырая морковь с соком лимона

большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока

День десятый

1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра

День одиннадцатый

1 большой жареный кабачок в растительном масле

2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

День двенадцатый

рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом

100 гр. вареной говядины, стакан кефира

День тринадцатый

2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока

Комментарий диетолога — доктора медицинских наук, профессора кафедры гастроэнтерологии и диетологии КМАПО им. В. Л. Шупика – Галины Анохиной:

«Оценивая «японскую диету» можно сказать, что перед нами низкокалорийная, бедная углеводами диета. В целом она имеет право на существование, но при условии, что через 13 дней человек, не бросится к холодильнику, наверстывать упущенное. Важно понимать, что за такой короткий срок потеря веса происходит не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. А они очень быстро восстанавливаются. Что же касается жировой ткани, то человеческий организм относится к ней как к своему неприкосновенному запасу, а потому расходует крайне неохотно, припасая на более «черные дни». Так что говорить о стабилизации веса после японской диеты не приходится. Скорее наоборот, удержать вес – вот главная задача худеющего, поскольку пережитые ограничения организм будет помнить еще очень долго и при малейшей возможности будет стараться компенсировать резкую потерю веса».

Особенности японской диеты

Только для людей с сильной волей. «Японская диета» не только не способна отрегулировать обмен веществ, но и наоборот может его дестабилизировать. Так что людям со слабой силой воли, не способным сдерживать свой аппетит после отмены диеты, лучше подобрать для похудения другую, более мягкую систему питания.

Только на 13 дней. Что же касается «железных натур» (которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной), то им следует напомнить, что «японская диета» не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют. Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Только для тех, у кого здоровое сердце и сосуды. Не стоит увлекаться этой диетой и тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. В рационе «японской диеты» много черного кофе, который повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Откажитесь от него в пользу черного или зеленого чая, а еще лучше посоветуйтесь на этот счет с кардиологом.

Как закрепить результат

Удержать достигнутые результаты после отмены «японской диеты» сложно, но возможно. Для этого важно продолжать ограничивать себя в сладком и мучном, а также включать в программу похудения ежедневные физические нагрузки (не менее 40 минут в день).

По материалам ru.tsn.ua

Похудение до 8 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Экономная диета поможет вам сбросить свой лишний вес и при этом сберечь увесистость собственного кошелька.

Среди множества вариантов экономных методик вы наверняка сможете выбрать способ похудения для себя.

Большой популярностью пользуется экономная диета, рассчитанная на 2 недели, на которой можно скинуть 6-8 лишних килограмм. Необходимо будет сказать «нет» любой еде, в которой содержится сахар, быстрым углеводам, соленостям, копченостям, маринадам, продукции фастфуда, жирным и жареным яствам, алкогольным напиткам. Из жидкостей, кроме чистой воды без газа, разрешено употребление зеленого чая без сахара. От сахарозаменителя на это время тоже лучше отказаться.

Питание состоит, в основном, из нежирного куриного мяса, яиц, картофеля и других некрахмалистых овощей, кисломолочной продукции (нежирного кефира, творога, обезжиренного йогурта), яблок. Из мучной продукции в меню время от времени промелькивает небольшое количество ржаного хлеба.

Чтобы избежать нехватки жиров в организме, в рационе этой диеты разрешено оставить немного растительного масла, не подвергающегося термообработке. Питание — трехразовое, с отказом от пищи за 3-4 часа до отбоя. Сделают похудение более существенным и фигуру привлекательнее занятия спортом. Вообще, на всех видах экономной диеты полезно дружить с физкультурой и вести достаточно активный образ жизни.

Еще один экономный способ снижения веса — гречневая диета. А для зимнего периода методика на гречке будет одной из самых бюджетных и эффективных. Соблюдать гречневую диету рекомендовано тоже не дольше двух недель. Если же результат будет достигнут ранее, то и диету можно прекратить скорее. На классической гречневой монодиете на завтрак, обед и ужин (а также на перекусы, которые не возбраняются) следует кушать исключительно гречку. Чтобы максимально сберечь полезные вещества, крупу рекомендовано не варить, а заливать кипятком, используя на 0,5 кг гречки 1,5 л воды. Запаренную гречку нужно укутать в теплое одеяло или полотенце на ночь, утром полезное диетическое блюдо будет готово. Полученную порцию каши нужно употребить в течение дня. Если время приготовления гречки поджимает, на помощь придет термос. За 40-45 минут до еды крупу можно залить кипятком прямо в нем. Если хотите, чтобы эффективность диеты была 100%-ной, гречку нужно готовить и кушать без соли. От всяких приправ, специй, соусов, сахара и других добавок тоже стоит отказаться.

Основу жидкого рациона составляет чистая вода. А если желаете побаловать себя горяченьким, иногда допустим чай (естественно, без сахара). За 4 часа до сна прекращаем кушать. За две недели гречневого похудения можно потерять до 12 лишних килограмм, результат зависит от количества лишнего веса.

Если сомневаетесь в своей силе воли, не обязательно во время диеты употреблять одну лишь гречку. Можно дополнить рацион питания и сезонными фруктами (это не ударит по кошельку). На такой диете тоже можно сидеть до двух недель. За недельку, как правило, убегает 3-5 килограмм лишнего веса. В этом диет-варианте на основные приемы пищи рекомендовано кушать гречку (порция должна весить 100-150 грамм в готовом виде). А для перекусов можно использовать фрукты, акцент лучше делать на некрахмалистой продукции. Также разрешено добавлять немножко даров природы непосредственно в крупу, чтобы сделать меню более разнообразным.

Кисломолочная диета — еще один недорогой вариант похудения. Соблюдать ее желательно не дольше одной недели, а можно и меньше. Питаться нужно будет творогом, кефиром, молоком, пустым йогуртом минимальной жирности. Рекомендовано кушать дробно, принимая пищу в небольших количествах. За неделю экономной кисломолочной методики можно сбросить 3-4 ненужных килограмма. Кстати, если долгие пищевые лишения кажутся вам мучительными, можно поступить иначе. Если вы будете придерживаться кисломолочного меню хотя бы два дня в неделю (не обязательно подряд), то скоро заметите приятное сокращение объемов.

Выходить из любого варианта экономной диеты нужно постепенно. Плавно добавляйте запретные ранее продукты и постарайтесь составить свой рацион из максимально здоровой и полезной еды. Это не только поможет не вернуться весу, но и на здоровье организма откликнется положительно. Поскольку все виды экономной диеты являются довольно жесткими, совсем не лишним будет принимать поливитамины.

День 1
Завтрак: сваренные или приготовленные на сковороде без добавления масла куриные яйца (2 шт.); запеченная в духовке крупная картофелина; чашка чая.
Обед: 2 картофелины, запеченные или сваренные; два вареных яйца.
Ужин: парочка запеченных картофелин и чай.

День 2
Завтрак: 100 г обезжиренного творога; чай.
Обед: нежирный творог (100 г); 150-200 мл нежирного 1%-ного кефира.
Ужин: 150 мл кефира низкой жирности.

День 3
Завтрак: яблоко и 0,5 стакана кефира.
Обед: стаканчик кефира.
Ужин: яблоко (свежее или в запеченном виде); 150 мл кефира.

День 4
Завтрак: кусок отварного куриного филе (100 г) и чай.
Обед: отварная курочка (200 г); салат (свежие огурцы и пекинская капуста), сбрызнуть который можно растительным (лучше оливковым) маслом; чай.
Ужин: отварное филе курицы (100 г).

День 5
Завтрак: 2 яблока кисло-сладкого сорта и чашка чая.
Обед: 2-3 небольших яблочка.
Ужин: парочка яблок и чай.

День 6
Завтрак: запеченная в духовке крупная картофелина и 170-180 мл нежирного кефира.
Обед: две запеченных картошины и чай.
Ужин: полстакана нежирного кефира.

День 7
Завтрак: стакан йогурта.
Обед: йогурт (около 200 мл).
Ужин: дублируем завтрак сегодняшнего дня.

День 8
Завтрак: салат из отварного куриного яйца и двух небольших томатов; чай.
Обед: кусок отварной куриной грудки (100 г) и помидор.
Ужин: помидор с ломтиком куриного филе (при приготовлении не используем масло и жир).

День 9
Завтрак: яблоко и чашка чая.
Обед: отварная или запеченная курица (100 г); салат (огурец и пекинская капуста), заправить который можно несколькими каплями растительного масла и свежевыжатым лимонным соком.
Ужин: кисло-сладкое яблочко и чай.

День 10
Завтрак: яблоко; чай с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.
Обед: сваренная курица или индейка (100 г); кусочек ржаного хлеба; чашка чая.
Ужин: яблоко с чашечкой чая.

День 11
Завтрак: ржаной хлебец в компании свежего или запеченного яблока; чай.
Обед: отварная курица (100 г); кусочек ржаного хлеба (желательно подсушенного); чай.
Ужин: яблоко и чай.

День 12
Завтрак: одна запеченная картофелина; кисло-сладкое яблоко; полстакана нежирного йогурта или кефира.
Обед: две запеченные в духовке или отварные картофелины; стакан йогурта или кефира.
Ужин: 2 зеленых яблочка; до 200 мл кефира или йогурта.

День 13
Завтрак: вареное куриное яйцо; чай и яблоко.
Обед: 200 г вареного или запеченного куриного филе; вареное яйцо; чай.
Ужин: до 100 г куриного постного мяса, приготовленного без добавления жира; яблоко.

День 14
Завтрак: запеченная картофелина; яблочко и чай.
Обед: две отварные или запеченные картофелины; небольшое яблоко.
Ужин: запеченный в компании баклажана картофель и стакан нежирного кефира.

День 1
Завтрак: порция гречки.
Перекус: яблоко.
Обед: порция гречки.
Полдник: груша.
Ужин: порция гречки.

День 2
Завтрак: порция гречки с небольшим потертым яблоком.
Перекус: апельсин.
Обед: порция гречки.
Полдник: половинка грейпфрута.
Ужин: порция гречки.

День 3
Завтрак: порция гречки.
Перекус: маленький банан.
Обед: порция гречки.
Полдник: запеченное яблоко и пара долек грейпфрута.
Ужин: порция гречки.

Завтрак: 100-150 г творога и полстакана кефира.
Перекус: стакан пустого йогурта.
Обед: до 200 г творога и чашка зеленого чая.
Полдник: стакан молока.
Ужин: 100-150 мл кефира или 100 г творога.

  1. Любой вариант экономной диеты неприемлем для кормящих мамочек, женщин в интересном положении, людей с очень активным образом жизни, занимающихся силовыми видами спорта, выполняющих тяжелый физический труд.
  2. Не стоит так «экономить» при проблемах с ЖКТ и при других серьезных заболеваниях, особенно если они обострены.
  3. Диетничать не рекомендовано в скором времени после перенесенных заболеваний или оперативных вмешательств, ведь организм сейчас и без того ослаблен.
  4. Если говорить о кисломолочной диете, обращаться к ней не стоит при непереносимости лактозы, диабете.
  5. Табу для соблюдения экономной диеты — детский, подростковый или преклонный возраст.
  6. Для соблюдения гречневой диеты обязательно нужно получить разрешение врача в следующих случаях: все формы диабета, гипертония, почечная или сердечная недостаточность, глубокая депрессия.
  1. Конечно, несомненный плюс экономной диеты — соответствие сущности названию. Предложенные методики помогают не только скинуть вес, но и сэкономить.
  2. Весовые потери, кстати, тоже обещают быть весьма заметными. За неделю-две можно разительно изменить свои формы.
  3. Существует несколько вариантов экономного похудения, выбирайте тот, который подходит именно вам.
  4. Главный герой нескольких вариантов экономной диеты — гречневая каша — дарит организму ощущение сытости при малой калорийности. Клетчатка, обильно содержащаяся в гречке, попутно очистит кишечник и печень. Растительный белок, витамины группы В, кальций, калий, магний, железо — составляющие гречневой крупы — пополнят организм необходимыми компонентами и уберегут от сбоев в работе, нормализуют обмен веществ. Процесс похудения будет проходить одновременно с уменьшением целлюлита и оздоровлением кожи и ногтей.
  5. Кисломолочная диета богата животными белками, помогающими нашему организму нормально работать и поддерживать мышечную ткань. Такая продукция утолит голод, ускорит метаболизм и очистит организм от вредных накоплений. Кальций из кисломолочки предотвратит формирование жировых прослоек, улучшит состояние зубов и костей, уменьшит косметические проблемы кожи и волос.
  • Экономная диета — строгая. Чтобы довести начатое до конца, нужна сила воли.
  • Если вы привыкли кушать обильно и любите различные «вредности», пищевое поведение придется в корне изменить.
  • Гречневая диета подойдет не всем. На ней не исключено появление головных болей, слабости, быстрой утомляемости, сонливости и прочих «прелестей» диетического питания. Диетологи советуют сначала провести один разгрузочный день на гречке и прислушаться к своему организму. Если не возникнет проблем, тогда можно садиться на диету. Во время диеты возможно обострение хронических болезней, понижение артериального давления. Хоть гречка и содержит легкоусвояемый белок растительного происхождения, он полностью не заменит белок мяса и рыбы, так что продлевать диет-срок дольше 14 дней нельзя.
  • При кисломолочном питании может повыситься уровень сахара в крови, поэтому диабетикам следует проявлять осторожность и советоваться с врачом.

Чтобы минимизировать шанс нанести вред организму, любой из вариантов экономной диеты не желательно повторять ближайшие два месяца.

По материалам vse-diety.com

Японская диета. Сбрасываем 8 килограммов за 2 недели

Японская диета – самая эффективная. С ее помощью можно с легкостью сбросить вес. Если делать все правильно, то через две недели вы уже будете весить на семь-восемь килограммов меньше. Вот только пользоваться этой диетой можно раз в 2-3 года. Да и если после диеты вы не будете придерживаться сбалансированного питания, то все труды пойдут насмарку.

Создатели японской диеты – специалисты японской клиники «Яэкс». Они уверяют: во время диеты произойдет перестройка обмена веществ, а эффект от этой диеты сохранится на два-три года.

Чтобы держать японскую диету, нужно придерживаться нескольких важных условий:

1. Ни в коем случае нельзя путать последовательность дней.

2. Ни в коем случае нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, кондитерские или мучные изделия.

3. Нужно ежедневно употреблять не меньше полутора литров воды – минеральной или кипяченой.

4. Нужно есть только те продукты, которые разрешены.

На завтрак разрешается черный кофе. На обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, в него можно добавить растительное масло. Запиваем все стаканом томатного сока. На ужин – рыба, лило вареная, либо жареная.

Завтра – один сухарик и черный кофе. На обед – вареную или жареную рыбу, овощной салат с добавлением капусты и растительного масла. На ужин разрешается стакан кефира и сто граммов вареной говядины.

Как и во второй день на завтрак разрешается один сухарик и чашка черного кофе. На обед – один большой кабачок, обжаренный в растительном масле. На ужин побалуйте себя двумя яйцами вкрутую, салатом из свежей капусты, заправленный растительным маслом, двести граммов вареной говядины.

На завтрак можно только чашку черного кофе. На обед – сырое яйцо, 15 граммов сыра твердых сортов, три больших вареных моркови, заправленных растительным маслом. На ужин съешьте фрукты.

На завтрак никакого кофе, только сырую морковь с лимонным соком. На обед – жареную или вареную рыбу и стакан томатного сока. На ужин – снова фрукты.

Завтрак – выпейте черный кофе. На обед съешьте половину вареной курицы и салат из свежей моркови или капусты. На ужин – стакан сырой моркови с растительным маслом и два яйца, сваренных вкрутую.

В рационе на седьмой день появляется чай. Его можно позволить себе на завтрак. В обед съешьте двести граммов вареной говядины и фрукты. На ужин можно все, что позволялось на ужины предыдущих дней, кроме третьего дня.

И снова на завтрак черный кофе. На обед – половина вареной курицы и салат из свежей моркови или капусты. Ужин – два яйца вкрутую и стакан сырой моркови с растительным маслом.

На завтрак отведайте сырую морковь с лимонным соком. На обед – большую вареную или жареную рыбу со стаканом томатного сока. На ужин – фрукты.

Утро начинается с черного кофе. В обед съешьте одно сырое яйцо, 15 граммов сыра твердых сортов, три больших вареных моркови, заправленных растительным маслом. Вечером побалуйте себя фруктами.

Завтрак – сухарик и черный кофе. Обед – один кабачок, обжаренный в растительном масле. На ужин – двести граммов вареной говядины, два яйца вкрутую, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

На завтрак съешьте один сухарик и выпейте черный кофе. В обед – жареную или вареную рыбу, капусту, заправленную растительным маслом, и овощной салат. На ужин можно немного побаловать себя ста граммами вареной говядины и стаканом кефира.

На завтрак можно черный кофе. На обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, запивается все стаканом томатного сока. На ужин съешьте вареную или жареную рыбу.

Соблюдать этот день или нет – решать вам.

На завтрак – снова черный кофе. На обед – рыба вареная, салат из свежей капусты, заправленной растительным маслом. На ужин – стакан кефира и двести граммов вареной говядины.

Это лишь один из вариантов японской диеты. Как считают сами японцы, есть диета настоящая японская диета. Ее рацион выглядит следующим образом:

4. Примерно 270 граммов овощей.

8. Две чайные ложки сахара.

Привычный черный кофе лучше заменить на зеленый чай. Именно в нем содержатся витамины С и Е, которые замедляют процесс старения, а также предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

Запомните самое главное: «сидеть» на японской диете больше двух недель нельзя. Иначе результат диеты может оказаться не таким, как хочется вам.

По материалам fitness-now.ru

Скинуть за 14 дней 8 килограммов — думаете, миссия невыполнима? На самом деле выполнима, и для этого даже не придется голодать. Поможет добиться столь впечатляющих результатов так называемая я понская диета, которая считается одним из самых эффективных способов быстрого похудения.

Этот вид диеты был разработан японской клиник ой «Яэкс», но японского в ней мало — ни риса, ни лапши, ни других исконно азиатских блюд в меню вы не встретите, зато встретите совсем не типичные для Японии продукты, такие как кофе, например. Японская диета основана на низкокалорийной пище, практически без углеводов и с минимальным количеством жиров. Это довольно серьезные ограничения, поэтому диета требует психологической подготовки — стоит хоть раз нарушить план диеты, и все усилия будут напрасны.

В отличие от других видов диет эта предполагает не частое дробное питание 5-6 раз в день, а всего три приема пищи и никаких перекусов между ними. Каждый день японской диеты должен начинаться со стакана воды — вода разгонит метаболизм и хотя бы отчасти избавит от чувства голода. В течение дня также нужно пить как можно больше воды, минеральной или кипяченой.

Сахар и соль на время диеты находятся под тотальным запретом. То же самое касается любых видов выпечки, кондитерских изделий и алкоголя. Лучше подготовится к переходу на новый режим питания заранее, начав постепенно снижать количество соли и сахара в рационе за несколько дней до начала диеты.

Часто прибегать к японской диете нельзя — не чаще раза в год. При этом после окончания диеты не стоит возвращаться к прежнему беспорядочному режиму питания, если вы надеетесь удержать результат. Оставьте в рационе те же продукты и добавьте к ним сложные углеводы — рис, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы. Придерживаясь такого режима питания, вы точно не наберете лишние килограммы обратно.

Японская диета будет полезна не только для вашего тела, но и для вашего кошелька — на все продукты на две недели вы потратите всего 3-4 тысячи рублей. Ценный совет: закупите продукты сразу на две недели, чтобы в течение этого времени вам не пришлось больше заходить в магазин, иначе соблазн сорваться будет очень велик.

Вот все продукты, которые понадобятся вам в эти две недели:

Белковые продукты — филе красной рыбы, постная говядина, куриное филе, яйца.

Овощи — белокачанная капуста, морковь, баклажаны, кабачки.

Фрукты — любые кроме бананов и винограда.

Напитки — первоклассный кофе молотый или в зернах, зеленый чай без вкусовых добавок, томатный сок, кефир.

Обед: два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стаканом томатного сока.

Ужин: 200 граммов вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты.

Завтрак: сухари из ржаного хлеба и кофе

Обед: 200 граммов рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 граммов отварной говядины и стакан кефира.

Завтрак: ржаные сухари или пресная галета с кофе.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны в неограниченном количестве.

Ужин: 200 граммов отварной говядины, капуста на растительном масле и два вареных яйца.

Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов яблок или других фруктов.

Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

Обед: вареная рыба со стаканом томатного сока.

Ужин: 200 граммов любых фруктов

Обед: 500 граммов вареной курицы с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: два вареных яйца и тертая морковка.

Обед: 200 граммов вареной говядины.

Ужин: Любой из предыдущих вариантов ужина на выбор.

Обед: 500 граммов вареной курицы с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: Любой из предыдущих вариантов ужина на выбор.

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов яблок или других фруктов.

Обед: 50 граммов твердого сыра, три небольших морковки на растительном масле и одно вареное яйцо.

Завтрак: кофе и ржаные сухари.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны в неограниченном количестве.

Ужин: 200 граммов вареной говядины, два вареных яйца и свежая капуста.

Завтрак: кофе и ржаные сухари.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы со свежей капустой.

Ужин: 200 граммов отварной говядины и стакан кефира.

Обед: яйца вкрутую, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов красной рыбы.

Обед: 200 граммов красной рыбы со свежей капустой.

Ужин: 200 граммов отварной говядины со стаканом кефира.

По материалам fitnessguide.pro

Читайте так же:

Японская диета на рисе и рыбе

Эта великолепная, щадящая рисовая диета дважды испытана мною на собственном опыте. Оба раза удачно. Благодаря …

Яндекс.Метрика