Бассейн как средство для похудения

Как известно, водные процедуры положительно влияют на физическое здоровье и моральное состояние человека. Надо отметить, что невозможно переоценить ту пользу, которую приносят такие занятия. Те, кто регулярно посещает бассейн, очень выигрывают, так как поддерживают свое тело в подтянутой форме.

Дабы снижался вес, ежедневно нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Оптимальный вариант решения — выполнение физических упражнений, хотя бы по часу в день, пять раз в неделю. А одним из самых полезных считается плавание для похудения, именно о нем сегодня я и поведу речь.

Плавание способствует комплексному воздействию на все тело, потому что во время движений в воде происходит задействование практически всех основные группы мышц. Такие регулярные занятия придадут тонус и стройность, помогут развить силу и гибкость.

Физические упражнения, в частности кардиотренировки, помогут ежедневно сжигать больше калорий. Эти упражнения, заставляют сердце биться в усиленном режиме. Так, один час плавания для человека весом шестьдесят килограммов, даст возможность израсходовать примерно четыреста калорий.

Какие же преимущества плавания?

• Такой вид спорта обеспечивает аэробную работу сердечно-сосудистой системы, в результате чего происходит насыщение кислородом человеческого организма, что сказывается на активизации всех функций.

• Происходит тонизирование всех групп мышцы, так как вода обеспечивает сопротивление гораздо большее, чем воздух, поэтому и является довольно – таки хорошей заменой каким – либо силовым тренировкам. Кроме этого, активные движения будут способствовать сжиганию лишних калорий, соответственно, приводя тело в более стройный вид.

• Улучшается гибкость суставов, за счёт поочередно повторяющихся движений. Причем исключена травматизация, которая могла бы возникнуть при выполнении упражнений на суше.

• Улучшается и подвижность суставов. Вода полностью поддерживает тело, поэтому если человек страдает артритом или артрозом, он не будет ощущать болевых ощущений при движении в воде. Такие процедуры рекомендуются при такой патологии. Посещение бассейна идеально для людей с ожирением, и беременным женщинам на начальных сроках вынашивания плода.

• Стимулируется рост мышечной ткани из-за сопротивления воды. Водные процедуры позволят подчеркнуть рельефность тела, конечно, надо понимать, что накачать мышцы, в полном понимании этого слова – не получится, но зато подчеркнуть их контур — плавание поможет.

• Тренируясь в воде, можно сжигать до 450-ти калорий в час. В сочетании с диетой, плавание поможет снизить объем жировой ткани. К примеру, обычная быстрая ходьба по улице способствует сжиганию 140-ка калорий за тридцать минут, а в бассейне – 240-к, за такой же временной период.

• Посещение бассейна прекрасно влияет и на нервную систему. Снижается уровень тревоги, тело расслабляется, улетучивается напряженность. В крови снижается содержание гормона стресса.

Конечно, просто плавать по кругу, не очень — то интересно, да и к тому же вертикальное движение в бассейне способно более эффективно укреплять мышцы, обеспечивая большее сопротивление, чем простые заплывы. Можно попробовать позаниматься аквааэробикой, этот тип упражнений более динамичный и активный. Либо пусть это будет просто бег или ходьба в воде, причём регулировать интенсивность тренировки вы сможете сами.

Обязательно купите удобные плавательные очки, дабы глаза не краснели от хлорированной воды. Существует масса различных марок, и консультант магазина с удовольствием порекомендует вам сделать правильный выбор.

Дабы не мочить волосы, закрепите их в верхней части головы, и оденьте купальную шапочку, в какой – то мере она поможет сохранить их сухими и здоровыми, не подвергая негативному воздействию хлора, который их сушит, и делает тусклыми.

Чтобы ваша тренировка была правильной, начните чередовать плавание с отдыхом. То есть, проплыли тридцать секунд, затем сделайте такой же перерыв. Стоит постепенно увеличивать количество времени, до тех пор, пока вы не сможете без остановки выдерживать двадцать, тридцать минут.

Если вы плохо плаваете, или вовсе не умеете этого делать, тогда можно выбрать группу, где предлагают обучение, либо занимайтесь водными видами спорта, которые не требуют такого умения.

Учитесь и оттачивайте свое мастерство, потому что, чем быстрее вы плывете, тем больше тратите калорий, а это важно в похудении. Приведу несколько стилей, каждый из которых, в достаточной степени, активен и динамичен:

Брасс
Обычно его рекомендуют на первых этапах плавания для похудения. При этом руки движутся синхронно вперёд от груди, и одновременно сгибаются в коленях ноги, а затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды.

Кроль
Это самый быстрый стиль, при котором можно развить большую скорость, соответственно, будет тратиться больше энергии, а значит и будет уменьшаться лишний вес. Нужно выполнять попеременные гребки руками, при этом ноги движутся по принципу работы ножниц.

Баттерфляй
Руками делается синхронный гребок, а ноги выполняют волнообразное движение. Баттерфляй считается наиболее энергозатратным видом плавания, его можно использовать для похудения после того, как вы освоите кроль и брасс.

Плавание поможет вам стать гораздо стройнее и привлекательнее, поэтому чаще посещайте бассейн, и будьте всегда здоровыми и красивыми!

По материалам www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Вода — великая целительница Вода, как известно, великая целительница. Кому из вас не знакомо чувство умиротворения, которые получаем мы, стоит лишь стать под журчащие струи душа после неприятностей или огорчений?

Но если ваше психическое или физическое здоровье ухудшилось от лишнего веса, то нет ничего приятнее, чем исправить положение, посетив бассейн для похудения.

Конечно, не многие могут похвастаться наличием в собственном доме такой роскоши, как бассейн. Но это горе ещё не горе – в конце концов, существуют и общественные бассейны, и природные водоёмы которые вполне заменят бассейн как лучшее средство для похудения.

И даже не задавайтесь скептическим вопросом: «Так ли полезен бассейн для похудения?» Не просто полезен, а является панацеей от лишнего веса! Ведь занимаясь в воде, вы станете сочетать силовую и аэробную нагрузки одновременно.

И это при том, что закон Архимеда ещё, слава Богу, действует! А это означает, что часть вашего тела, погружённая в воду, становится значительно легче из-за существования чудодейственной силы выталкивания.

Следовательно, все упражнения делать будет легко и приятно. Именно поэтому занятия в бассейне для похудения приобретают такую популярность и привлекательность.

И так, сомнения в том, действительно ли помогает бассейн для похудения мы, можно считать, развеяли. Теперь давайте перейдём непосредственно к описанию упражнений. Тем более что они просты и не будут вызывать ненавистной крепатуры даже у тех, кто последний раз поднимал ручки-ножки на уроках физкультуры в школе.

Да, кстати, если вы не умеете плавать, словно Русалочка, всё равно упражнения для бассейна для похудения пойдут вам только на пользу, а утонуть не получится даже при большом желании. А вот сбросить с себя лишнее – это запросто!

Не изнуряйте себя гимнастикой в бассейне
Итак, начнём! Но прежде давайте оговоримся, что изнурять себя гимнастикой в бассейне для похудения не стоит. Упражнения нужно делать столько раз, сколько необходимо чтобы «ощутить» мышцы.

Максимальное количество любого упражнения – 150 раз. Ну чего вы сразу испугались? Ведь минимальное-то может быть и 2 и 10. Главное не забывайте, что как только почувствовали, что внутри тела всё-таки есть мышцы, отдохните.

Но вот что обязательно нужно сделать, чтобы не сомневаться, помогает ли водный бассейн для похудения, так это выполнить 4-5 подходов.

Причём после каждого подхода не выбегайте на сухую твердь, а лучше просто походите в водичке. И всё-таки начали.

Зайдя в воду по шею, вытяните ножку вперёд, и дотянитесь до неё противоположной рукой. Спинку не гните, лучше натяните на себя пальчики на ноге. Такой помощи вполне достаточно. Ведь вы же помните, чего вы в воде?

Каждый раз меняйте ноги. А после отведите ногу в сторону, и сделайте так же противоположной рукой.

Если лишнее есть на ваших руках, даже не сомневайтесь, эффективен ли бассейн для похудения. Зайдите в воду по грудь, присядьте так, что бы водичка касалась подбородка, а руки разведите в стороны.

А теперь «сгребайте» воду. И после этого отведите руки в первоначальное положение. Если ноги устали, встаньте, отдохните, и опять продолжайте «собирать» воду.

Станьте в воде по бёдра. Поочерёдно сгибайте ножку назад так, что бы они «выпорхнула» из воды. При этом напрягите ягодицы, и следите за осанкой. Если вы не пловчиха, придержитесь о борт бассейна и сведите коленки вместе так, что бы они смотрели на дно.

А пятками старайтесь достать ягодицы. Ну а если умеете плавать, сделайте так же, но без поддержки.

Для плавающих вариант такой: лягте на спинку, руки разведите в стороны, а ладошки поверните вниз. Подтяните колени к груди на выдохе, а вздохнув, вернитесь в исходное положение. Только вот коленки подтягивайте то к правому, то к левому плечу.

Для тех, кто не умеет плавать, это упражнение можно заменить следующим: коленку к груди подтяните, и как бы опираясь ладошками о воду, вытолкните себя. Пресс напрягите, и за спинкой следите. Такое упражнение поможет избавиться от ненавистного живота, и уже очень скоро вы сможете порадовать себя почти плоским животиком.

Девушки занимаются в бассейне Вы не задумывались, что имея целлюлит, заходя в бассейн для похудения что делать нужно дабы от него навек избавиться, умные тренеры-физиологи знают. Так вот, что бы ваша кожа была похожа на спелое яблочко, а не рыжий апельсин, сложите ручки вместе, но не в замок.

А потом резко проведите этими «спаренными» ладошками по талии, а затем по каждому бедру. Это не упражнение, это уже элемент массажа. Но такая простота сулит вам гладкую, бархатистую кожу, которая будет покрывать только мышцы, а не жир.

Если плавать не умеете, оденьте спасательный круг. А если сделать это пока невозможно, воспользуйтесь надувными манжетами для рук. После этого упражнения через месяц талия уменьшится минимум на 5 см, тогда и до круга дело дойдёт.

И так, подтяните коленки к животу и разверните их в разные стороны. Когда мышцы укрепятся, развернуть колени на 90 градусов не составит труда, а пока – как получится. Если плавать вы умеете, сделайте так же, но без спасательных средств.

Это упражнение подтянет косые мышцы живота, и превратит вас в настоящую королеву красоты.

Не плавающие могут «вооружиться» надувными средствами, а плавающие делают всё без помощи. Исходное положение — ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз. А теперь прямые ножки разводим, а руки опускаем вниз, соединяя при этом ладошки.

Дальше ноги сводим вместе и руки поднимаем ребром ладоней вверх. Для начала не разводите ручки-ножки широко, амплитуда увеличится сама по себе с укреплением мышц.

Это подарочное упражнение. Всё дело в том, что плавание в бассейне для похудения более эффективно, чем предыдущие 8 упражнений. Вспомните, вы когда-нибудь видели толстых пловцов?

А ведь разминка для них весьма коротка, большую часть тренировок они, не поверите, плавают! Делать это можно и с надувными манжетами, и без них. Главное – поплыть!

Да и не упражнение это вроде, а в комплекс занятий входит. Если вы в воде не одна, поиграйте в в подвижные игры, например, мячом. Водный квач, или волейбол доставят удовольствие духу и уменьшат тело. Но ведь именно для этого вы и пришли в бассейн!

Вот и все упражнения. Более лёгких и простых вы не найдете ни в какой другой методике. Вода может обточить камень, так почему бы ей не «выточить» ваше тело? Нужно ей лишь немножко помочь – погрузить себя в бассейн и не лениться получить удовольствие.делать столько раз, сколько необходимо чтобы «ощутить» мышцы.

Без силовых упражнений бассейн не даст хороших результатов
На воде, на земле или в невесомости – упражнения для похудения должны вызвать значительный расход калорий и/или вести к уплотнению мышечной ткани посредством тренировочного стресса.

То есть микроразрывов, типичных для силовой тренировки. Аэробные движения должны быть интенсивными. То есть медленное плавание – здорово для разгрузки позвоночника, но вот с жировыми отложениями оно не способно сделать ничего.

Точно так же и упражнения в бассейне для похудения хороши, только если они представляют собой разработанное профессионалом занятие аквааэробикой. «Не верящие» могут попробовать прицепить себе под купальник водостойкий пульсометр и попрыгать в воде, повисеть на бортике и подергать ногами, а также по подставлять разные части тела под вытяжку бассейна.

Вряд ли даже при самом низком уровне тренированности вы увидите хоть какое-то повышение пульса от всех этих сакральных действий.
Да, целые поколения женщин общаются, вися на бортике, и выполняя махи ногами.

Но раз уж вы дошли до бассейна, не будет ли логичным в нем поплавать? Никакое давление воды не способно вызвать сжигание жира, и надеяться на это не стоит.

Если вы хотите «сжигать» — нужно либо интенсивно плавать, либо меньше, извините, есть.Лучше всего, кстати, работает разумное сочетание первого и второго предложений.
Если вы ищете по-настоящему работающие программы водного тренинга, стоит записаться в группу аквааэробики.

Только уровень надо брать соответствующий – не реабилитационные занятия для дам возраста 50+, и не релаксацию для ждущих малыша, а активные тренировки с инструктором, оборудованием под бодрую музыку.

Но и в этом случае существенной коррекции фигуры ждать не приходится. Пока вы не посмотрите в сторону силовых упражнений, в результате всегда будет получаться…похудевшая копия себя же.

По материалам idunn.org

Самое время задуматься о похудении. До весны осталась еще пара месяцев, но самое лучшее похудение, это то, что происходит постепенно. Если Вам интересно можно ли похудеть при помощи плаванья, и как это сделать эффективнее, прочитайте эту статью и медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) постарается Вам помочь.

Преимуществ похудения при помощи плаванья множество. Первое уже описано в предыдущем абзаце. Во-вторых, во время плаванья теряется по восемьсот килокалорий в час! Это очень и очень высокий показатель. В-третьих, во время плаванья Вы не просто теряете калории, а еще и наращиваете и укрепляете мускулатуру тела, причем во время плаванья включаются такие группы мышц, которые совершенно бездействуют при ходьбе или беге. В-четвертых, воздействие воды на кожу человека очень благотворно. Улучшается обмен веществ в коже, она насыщается жидкостью, очищается от вредных веществ. Вы можете возразить, что мол, в бассейнах вода хлорированная и вредная. В хороших бассейнах воду уже не хлорируют, а используют иные методы очистки. Да, к тому же, кожа городского человека привычна к определенному уровню хлора в воде.

Есть одно маленькое «но», а вдруг Вы совсем не умеете плавать?
Как же худеть, просто барахтаясь в воде?
Не отчаивайтесь. Наверняка найдется такая оздоровительная группа, в которой соберутся такие же «пловцы» как и Вы. Вот все вместе и научитесь. Кроме возможности похудеть, есть возможность научиться плавать. Новое умение никогда не помешает, так что совмещаем одно приятное и два полезных. Если страх перед водой очень велик, никто не запретит Вам надеть спасательный жилет или захватить дощечку для плаванья, чтобы за нее держаться.

Первые занятия должны быть не короче тридцати минут, иначе какая же это зарядка! Затем можно увеличить время на половину и даже вдвое. Если Вашими действиями в бассейне не руководит опытный тренер, этот абзац написан для Вас. Перед тренировкой следует разогреться. Так делают все настоящие спортсмены. Немного поприседайте, сделайте несколько прыжков и наклонов. Помашите руками в разные стороны, разомните плечевые суставы. Затем можно заходить в воду. В воде первые минут десять также совершайте разные хаотические движения (между прочим, делая те же самые упражнения в воде, Вы тратите на четверть больше энергии, чем выполняя их на суше). Далее схватитесь руками за бортик, свой надувной мяч или канат, разделяющий дорожки, и делайте движения ногами. Это упражнение отлично укрепляет ноги, делает их форму приятной на глаз, убирает жировые отложения. Ноги прорабатывайте минут пять. Чередуйте разные виды движений, чтобы охватить максимальное количество групп мышц.

Если устали, измените упражнение и интенсивность его выполнения. Сделав упражнения ногами, самое время приступать к самому плаванью. Теперь работают мышцы рук, спины, и, конечно же, ног. Увеличивайте дистанцию постепенно, но неуклонно. Во время тренировок обязательно прослеживайте состояние своего пульса. Это показатель того, как организм реагирует на нагрузку. Желательно, чтобы пульс был в пределах сто тридцать — сто шестьдесят ударов в минуту. Такая интенсивность позволит Вам похудеть, а не просто получить удовольствие от посещения бассейна.

Конечно предпочтительнее, если Вашей тренировкой будет руководить тренер. Он не только научит многим полезным упражнениям, но еще и проследит за тем, чтобы Вы выполняли их правильно. Сочетайте физическую нагрузку с употреблением специальных БАД (биологически активных добавок) для похудения.

По материалам www.tiensmed.ru

В сем привет. Сегодня в статье пойдет речь о бассейне, а именно как похудеть в бассейне. Да это действительно реально и многие выбирают для себя этот вид физической нагрузки. Это 20 статья на блоге и первая в категории о похудении, так что читаем внимательно и подписываемся на обновления, чтобы не пропустить новые статьи и советы.

Не секрет, что далеко не каждый из нас способен на серьезные усилия даже ради избавления от лишнего веса. Мы можем часами выискивать в интернете самые экзотические диеты, лежа на диване мечтать, как нажитые килограммы испарятся вдруг прямо-таки волшебным образом, но вот пойти в спортзал – на такое способен далеко не каждый. Советую также почитать статью про мотивацию.

И не последняя причина здесь: человек просто стесняется облачаться в спортивную форму, рельефно обрисовывающую набранный им вес, особенно рядом с завсегдатаями спортклубов – накачанными и спортивно подтянутыми. Но, поскольку физическая нагрузка в борьбе с этим самым весом абсолютно необходима, может быть следует поискать спортзалу достойную альтернативу? И найти ее, конечно же, не проблема. Например, похудеть в бассейне. Можно еще, к примеру, заниматься дома.

Понятно, что в бассейне располневшую фигуру так же придется демонстрировать окружающим, но…. Неудобство это длится максимум пару минут — до погружения в воду. А дальше, как говорят, три в одном флаконе: польза, удовольствие, сознание, что ты сделал первый шаг, и дальше уже просто дело техники.

Кстати, о технике. Если вы действительно решили похудеть в бассейне, не стоит настраивать себя на расслабленное плюханье в водичке. И стоять половину отведенного на посещение бассейна времени у бортика, глядя, как плавают другие, не стоит. И даже неторопливое плавание с постоянными «перекурами» – не для вас.

Плавать нужно быстро, много, не через «не могу», но уж через «надоело» — это точно. Все оплаченное вами время нужно использовать по максимуму, вот тогда действительно будет толк.

Опять же, чтобы не быть пустословным, приведу пример, который рассказала моя подруга, и ее результаты я видел лично.

Поднабрав за осень и новогодние праздники неприличное количество килограмм, она решила свой очередной отпуск, который, кстати, пришелся на февраль, провести в Юрмале и походить там в бассейн, дабы избавиться от лишних 6 кг не с помощью голодухи, а с помощью плаванья.

Абонемент взяла не из дешевых – 3 посещения в неделю, так что в понедельник, среду и пятницу ровно в 9.00 уже прыгала в воду и из последних сил плыла от одного края бассейна к другому, запрещая себе хвататься за разделительный канат.

За час до ее прихода, в бассейне проходили занятия аквааэробикой. Участницы группы за все отведенное для занятий время плавали всего минут 10, а в остальное делали всевозможные упражнения под руководством почему-то далеко не стройного тренера.

Она выдержала месяц столь частых посещений бассейна, хотя поднадоело ей это изрядно. Результат – она стала не только стройной, но прямо-таки худой! Живот испарился, словно его и не было, тело обрело приятную упругость. Правда, где-то через неделю после первого похода в бассейн ей настолько понравились начавшие происходить перемены, что по утрам она стала делать небольшую зарядку, причем, даже с удовольствием.

И вот что интересно: встречаясь в раздевалке с участницами группы аквааэробики, особых перемен в их внешнем облике она не обнаружила. Такие же полные, такие же рыхлые. Похоже, их неспешные манипуляции в воде, сводящиеся в основном к движению ног и рук, мало повлияли на основную цель – избавление от лишнего веса.

Кстати, еще один плюс плавания ради похудения – это вы научитесь очень прилично плавать, и на воде будете держаться легко и уверенно.

Вода очищается при помощи хлора.
Ну, во-первых, тот нерадостный факт, что вода в нем очищается при помощи хлора. И запах этот, разумеется, не из приятных.

Прекрасно помню, как Бог знает сколько лет назад приходил в бассейн, и чуть не задохнулся от этой, извините, вони, и никак не мог понять, как можно вообще окунуться в такую жуткую воду. Но это было когда-то. Сейчас даже легкого намека на запах хлорки нет ни в одном приличном бассейне. Система очистки стала совершенно другой, и никаких последствий для кожи тела или лица нет и в помине, разве что человек просто аллергик и реагирует на любые отклонения внешней среды.

Следующая причина отказаться от бассейна – там живут грибки!
До сих пор не могу понять – куда нужно засунуть ногу, чтобы его подцепить? До воды мы все идем в шлепках, принесенных из дома, сама вода очищается регулярно, в раздевалке тоже никто не ходит босиком. В любом бассейне существует медицинский контроль, и обладателю нездоровых ногтей туда просто не проникнуть – нужна справка из поликлиники. Если честно, то здесь на ум приходит поговорка об одном довольно милом животном, которое всегда грязи найдет….

Еще одна причина нежелания посещать бассейн – боязнь утонуть.
Звучит достаточно странно, поскольку никогда в бассейне вы не останетесь в одиночестве. И даже если нет других посетителей, с вами все равно будет находиться тренер, вполне профессионально следящий за тем, как вы плывете. Не знаю, откуда взялся подобный миф – в бассейне можно утонуть? Ну, разве что специально задаться такой целью…

Если оставить в покое эти три явно надуманные негативные причины, то положительный эффект от посещения бассейна просто очевиден.

Прежде всего, это – профилактика остеохондроза. Если вы еще не знакомы с таким заболеванием – поверьте, все впереди, поскольку наша маниакальная привычка целыми днями сидеть за компьютером способствует его образованию как нельзя лучше.

Во-вторых – повышение иммунитета. Регулярно посещая бассейн, вы будете выгодно отличаться от всех чихающих и сморкающихся в осеннее-весенний период, и сможете ощутимо сэкономить на антипростудных препаратах, рекламируемых по телевизору в это время года.

В-третьих – повышение эластичности мышц и приведение в тонус мускулатуры. Что кроется за этой красивой фразой? Отсутствие последствий, если вы вдруг неудачно потянете руку или ногу, и просто красивая осанка без понуро опущенных плеч и сгорбленного позвоночника.

В четвертых – тренировка сердечно-сосудистой системы. Если лет до сорока мало кто из нас вообще заморачивается проблемой эластичности сосудов, то в более пожилом возрасте гипертония – далеко не эксклюзив. А потому, если в наших силах сделать сегодня хоть что-то во имя безтаблеточного завтра – игнорировать эту возможность вряд ли стоит.

Ну и, наконец, то, с чего начали – похудеть в бассейне. Причем, сделать это очень корректно, без обвисания и дряблости кожи. Думаю, пример моей подруги вам наглядно показал, что добиться таких результатов реально. Она до сих пор очень довольна результатом проведенного эксперимента, тем более что весь этот месяц совершенно не голодала – просто ограничила себя в сладком и мучном.

Из всего вышесказанного делаем вывод: игнорировать бассейн как эффективное средство для похудения нельзя. Хотите быстрых результатов – ходите туда почаще. Некуда торопиться – посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, а лучше два, и результат стопроцентно будет.

Подумайте, что лучше: сидеть на жесткой диете, лишая свой организм необходимых ему витаминов и микроэлементов, или пару часов в неделю поработать в бассейне? Да-да, именно поработать, поскольку избавление от лишних килограммов – это труд. Вот так к этому и относитесь.

Вы еще не в бассейне? Тогда поднимаемся с дивана и идем просить мужа купить абонемент, кстати и его тоже с собой берите.

Не стесняемся и не ленимся, оставляем свои комментарии ниже.

По материалам protvoysport.ru

Читайте так же:

Японское средство для похудения на полотенце

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — …