Батута как средство для похудения

Для тех, кто утомился от однообразных тренировок в спортивном зале, в целях достижения идеальных форм, стоит обратить внимания на новый вид фитнеса — прыжки на батуте для похудения. Пусть этот вид спорта совсем недавно появился в нашей стране, все же многие люди уже успели оценить все его достоинства. Эксперты, в свою очередь, отмечают, что если прыгать на батуте каждый день в течение двадцати минут, то можно существенно замедлить процесс старения организма. Это не просто слова, ведь популярный в Калифорнии физиолог Джеймс Уайт провел эксперимент. Он собрал группу, состоящую из пожилых дам, ведущих пассивный образ жизни. Он предложил дамам выполнять ежедневно прыжки на батуте. После пройденного курса было отмечено, что подопытные женщины не только сбросили лишний вес, но и значительно помолодели, а на лице пропали мешки под глазами и старческие морщины.

Как стало понятно, регулярно выполняя упражнения на батуте для похудения, женщины запустили в своем организме активный процесс выведения токсинов и шлаков. Именно токсины, скапливаясь в организме, оказывают разрушающее воздействие, помогая развиваться ускоренному режиму старения. Благодаря занятиям на батуте есть шанс обеспечить правильное передвижение лимфы, выводящей вредоносные шлаки из организма. Регулярно занимаясь на батуте можно не только привести свое тело в идеальное состояние, но и развить координацию, улучшить гибкость, повысить выносливость, но и избавиться от плоскостопия и укрепить суставы, позвоночник.

Не стоит исключать и тот факт, что с помощью батута можно не только активно позаниматься, но и развлечься. Стоит заметить, что только 8 минут прыжков на батуте могут заменить 3 км бега, а если продлить тренировку до 20 минут – целый час степ-аэробики. При этом, занимающиеся отмечают, что после тренировки отсутствует чувство усталости, ощущается прилив энергии и сил! Не зря, у многих из нас батут вызывает ассоциации с надувным аттракционом, на котором прыгают наши дети.

Батут для фитнеса выглядит в виде сетки, которая натянута на раму. Закреплена рама на стойках. Чтобы подпрыгнуть, нужно оттолкнуться от сетки, полет осуществляется благодаря амортизирующим качествам. Различают: любительские и профессиональные батуты. Первые используются для занятий фитнесом, от профессиональных их можно отличить в зависимости от размеров и материала изготовления. А вот на профессиональных батутах занимаются спортсмены в специально оборудованных гимнастических залах, которые имеют достаточно высокие потолки.

За время тренировки, вы сможете насладиться приятным чувством полета, небывалой легкости, получите заряд положительной энергии. Занятия не будут скучны, можно делать все, что захочется – отскоки, бег, перевороты. Каждое упражнение будет приносить пользу. Также не стоит исключать специальные занятия на батуте для похудения, разработанные профессионалами. Благодаря чему подтянется живот, улучшиться форма ягодиц и бедер, укрепятся мышцы спины и ног.

Перед тем, как начинать тренировку на батуте, стоит выполнить небольшую разминку. Для этого стоит минут 5-7 попрыгать на скакалке. Это будет отличной подготовкой суставов для последующих прыжков. Станьте на батут, но для начала не прыгайте высоко. Если у вас не получается в первый раз какие-то упражнения, то не стоит расстраиваться. Вашей основной задачей будет – научиться уверенно себя чувствовать не только на сетке, но и в воздухе. Чтобы тренировка на батуте прошла удачно, нужно обладать отличной координацией, уметь сохранять равновесие, концентрироваться на упражнении.

Приведем несколько упражнений для тренировки на батуте:

  1. Станьте в исходное положение (далее ИП) – вдоль тела вытяните руки, ноги соберите вместе. Прыгать нужно с небольшой высоты, сетки нужно касаться полной стопой. После того, как вы почувствуете уверенность, можно поднять руки вверх, продолжайте скакать с вытянутыми руками к верху.
  2. Следующее упражнение: сядьте в ИП – спина должна быть перпендикулярно расположена ногам, которые вытянуты вперед. Руки стоит завести за спину, об сетку обопритесь руками. В таком положении продолжайте прыгать, помогая себе прессом и руками. Старайтесь держать спину прямо, немного наклоняясь вперед.
  3. Встаньте на батут прямо, руки вытяните вдоль тела. В полете старайтесь развести подтянутые ноги в стороны. Так, словно, вы делаете растяжку на полу.
  4. Станьте на четвереньки. Прыжки вы будете осуществлять на живот, отталкиваясь коленями и руками от сетки. Находясь в полете, выпрямляйте их, потом опускаясь на живот. Прикоснувшись к сетке животом, напрягите мышцы пресса, возвращаясь в ИП.
  5. Руки вытяните вдоль тела, спину держите прямо. Оттолкнитесь от сетки, во время прыжка согните в воздухе ногу и отведите ее в сторону, а вторую – прямую, также заведите в сторону. Руки заведите по сторонам. Способствует укреплению мышц бедер и ног.

Прыжковая нагрузка будет способствовать сжиганию жировой прослойки. Данная нагрузка не будет сильно ощущаться во время занятия, что позволяет использовать людям с избыточной массой батут для похудения. Отзывы подтверждают, что только за 1 занятие можно сбросить парочку ненавистных килограмм. При этом важен тот факт, что аэробные нагрузки не будет способствовать увеличению мышечной массы, чего не скажешь о занятиях в тренажерке. Занятия на батуте способствуют развитию некоторых специальных навыков, которые дают возможность достичь улучшений в области управления своим телом. Благодаря интенсивности прыжков, человеческий мозг вынужден принимать быстрые решения, выполнять четкие стремительные движения, сравнить которые по темпу с обычной жизнью просто нет возможности. В этом и есть один из основных эффектов от занятия.

Занятия на батуте дадут организму не только лечебный эффект во время реабилитации пациентов, но и позволят укрепить мышечную массу, нормализовать работу кровеносной системы и сердца. Конечно же, способствуют сбросу лишних килограмм. Сегодня сохранить свое здоровья стремятся все, а методом для этих целей являются наименее затратные по времени варианты спортивных нагрузок. Этому факту целиком и полностью отвечают батуты. Установить такой батут можно даже дома, на даче. Ничего не встанет на пути к поставленной цели!

Благодаря тому, что во время прыжков на батуте происходит приземление на эластичную гибкую поверхность, нагрузка будет уменьшена. Используя колебания силы тяжести во время прыжков, наш организм мобилизирует на клеточном уровне, а это позволяет достичь не только запуска природных процессов восстановления потраченных сил, но и желаемой нагрузки. После тренировки стимулируется работы лимфатической системы, организм насыщается кислородом, продлевается молодость, состояние кожи улучшается. Неоспоримым плюсом можно также назвать тот факт, что для прыжков на батуте нет никаких пределов в возрасте.

Лишь от вас лично будет зависеть, как вы отнесетесь к батуту, как игре, источнику здоровья, а может эффективному способу сбросить лишний вес. Это прекрасное занятие не только для вашего тела, но и души. Радуясь полету и легкости, человек становится моложе, смотрит на проблемы немного под другим углом, по-другому относится к себе, не воспринимает мнение окружающих. Прыгая под музыку, к лучшему меняется не только фигура, но жизнь!

Ростов-на-Дону, Ярослав, 29 лет

Я на собственном опыте говорю, что похудеть и даже прилично можно, если вы будете прыгать на батуте. У меня и подруга есть, она себя в форме и держит именно таким способом. Занятие это дарит еще и массу удовольствия, я, когда выхожу из зала аж сияю. Хожу по три раза в неделю. Но надо чтобы вам тренировка подходила, так как у моей знакомой была проблема с селезенкой, не выдерживала она уже спустя пару минут тренировки. Начинала болеть до ужаса. Тренировка утомляет реально, вес уходит. Я бы посоветовал обратить только внимание на свое здоровье, перед тем как идти заниматься на батуте, ну или хотя бы на пробное занятие записаться. А там уже определитесь.

Воронеж, Алла, 21 год

Я хочу поделиться своим неприятным опытом. Я тоже начала ходить на тренировку на прыжки с батутами. Так вот похудеть я все же смогла, но ужасным способом. Заработала себе опущение почек. А вот потом, лечась и болея, похудела. Потому, если вы с детства не занимаетесь прыжками, то не стоит даже идти на такую тренировку, это я вам по своему собственному опыту говорю.

Иваново, Вера, 34 года

Я считаю, что прыгание на батуте не лучший способ сбросить вес, никто тебе не скажет точно, как можно похудеть и на сколько. От себя я бы рекомендовала завести себе четкий график приема еды, пусть даже он будет поминутный. Обязательно занимайтесь спортом, и делайте зарядку. Конечно же, стоит исключить фастфуд и жаренное. Тогда уж и сами килограммы будут уходить. Все значительно проще, чем эти пряжки на батуте.

Пермь, Зина, 27 лет

Каждое физическое упражнение будет способствовать похудению, главное – это соблюдать диету. Занимайтесь. От себя скажу, что батут действительно действует, но только первый месяц занятий, потом уже перестает эффект быть! Так, что если есть желание сбросить вес, то надо заниматься и другими фитнес занятиями. Берегите себя, не стоит просто так тратить свои силы.

Кострома, Лида, 32 года

Ровно столько, сколько грамм пота вы прольете на занятии, столько и сбросите веса. Эти граммы очень просто восстановить, только сделаете глоток воды. Так, что нужно худеть правильно: менять свой образ жизни, рацион питания, лечите ожирение. А если много лишних килограмм, то они вернутся, как и раньше, только, когда вы прыгать перестанете. Судить вам, что и как делать. Но прыгать на батуте точно интересное занятие!

Сургут, Катерина, 24 года

Занимаюсь на батуте год. Я без ума от этого занятия, раньше я не могла даже подумать, что мне понравится. Главное, чтобы тренер еще хороший был, так как если вдруг что-то не устроит, то и на тренировку идти не захочется. Меня подруга заставила пойти с ней. Эффект после тренировки восхитительный! Килограммы уходили на глазах. За 1 месяц тренировок, я сбросила больше 5 килограмм. Соблюдала правильное питание, конечно, были срывы, но все равно старалась, как могла. Сейчас сбрасывать мне уже нечего, хожу на тренировки потому, что нравится безумно, да и тело держу в форме. Рекомендую тренировки на батуте всем!

Тольятти, Карина, 24 года

Мой вес был 82 кг при росте в 168 метров. Спустя полгода тренировок на батуте я вешу 73 кг. Эффект потрясающий. Главное, что мне нравится тренировка, да и ем я все, что хочешь, никаких тебе диет! Я их совершенно не могу соблюдать. Тренировка – пусть и физически сильная, но переносится легко, никаких тебе болей в мышцах, одышки и пр. Я рекомендую занятия на батуте всем, уже всех своих подруг забрала с собой! Всем нравится, все в восторге.

Тверь, Марина, 23 года

Я занимаюсь индивидуально с тренером, так как контролировать себя одной сложно, как и нагружать. Без тренера мне не обойтись. Самыми сложными тренировками являются первые занятия, когда результатов еще нет, но потом преодолеешь рубеж, и все как по маслу пойдет. Дальше – легкость в теле, здоровый сон, пропала у меня даже головная боль и пр. Потом будет намного легче заниматься, каждая новая тренировка будет приносить массу удовольствий, особенно, когда будут заметны первые изменения на теле.

По материалам delaem-figuru.ru

Все мы в детстве с родителями ходили гулять в парки, чтобы прокатиться на завораживающих и даже пугающих аттракционах. Но, среди всех этих огромных качелей, паровозиков и центрифуг, всегда отдельно стоял батут. Обычно он был надувной, в виде какого-нибудь замка или крепости. Однако, отдаленность от основных аттракционов не мешала его популярности: десятки детишек бегали, прыгали, падали, скатывались с его воздушных горок, заливаясь громким закатистым смехом. Мир не стоит на месте, и сейчас в парках стали появляться более «профессиональные» батуты — натяжные, раньше такие были только в цирках. Но вы повзрослели и уже просто смотрите, проходя мимо, как веселятся теперь другие дети. А если мы скажем, что вам тоже стоит залезть на батут, но уже не только для поднятия настроения, но и для улучшения фигуры?

Джампинг-фитнес – именно так теперь называется, так любимое нами, детское развлечение. Теперь это одно из самых развивающихся направлений фитнес-индустрии. А с 2000 года прыжки на батуте входят в официальную программу летних Олимпийских игр, поэтому заниматься этим видом спорта можно не только взрослым, но и детям. Вот простые примеры, почему практически каждому можно и даже нужно начать прыгать на батуте:

Тренируется вестибулярный аппарат. В прыжке и во время полета необходимо четко контролировать свое тело. Так что, тренируясь на этом снаряде, вы разовьете не только свою координацию, но и чувство пространства. Кстати, космонавты при подготовке к полету в космос, тоже тренируются на батутах.
При занятиях на батуте работают все группы мышц. Мышцы пресса, спины, плечевого пояса, икр, суставы, мышцы таза работают в полную силу, а значит, становятся крепче. А это не только очень полезно для здоровья, но и для формирования фигуры.
Сердечно-сосудистая система работает продуктивнее. Но тут стоит быть крайне осторожными — при наличии проблем со здоровьем необходима консультация врача. Он подскажет можно ли вам заниматься сложными для сердца и опорно-двигательного аппарата видами спорта. И не забывайте сообщать о результатах похода к врачу своему тренеру! Он подберет для вас более щадящую программу тренировок.
Избавление от лишнего веса. Всего 8 минут занятий на батуте приравниваются 3 км бега, а уже 20 минут – это целый час упражнений на степ-платформе. Профессиональные спортсмены теряют по килограмму за 1 тренировку.

Момент полета и зависания в воздухе — необычное для человека состояние. Поэтому прыжки вызывают детскую эйфорию за счет выброса эндорфина — гормона счастья.

Есть специализированные, так сказать, батутные. Там батуты занимают большую часть всего пространства. Такие тренажеры созданы для тренировок вестибулярного аппарата и ловкости, поскольку там можно тренировать сложные кульбиты. Для занятий необходимы чешки, хотя многие новички прыгают просто в носках. Тренировка состоит из двух этапов: обязательная разминка и обучение. Сначала это простые упражнения, а потом связки. Отработка сложных переворотов и прыжков проходит в поролоновой яме. На первых этапах может болеть спина, но это нормально. В таком случае, старайтесь делать перерывы, постепенно ваша спина привыкнет, станет крепче и перестанет болеть.

Еще есть специальные групповые или индивидуальные занятия на батутах в фитнес-центрах. Вид спортивного снаряда существенно отличается — здесь это специальный круглый батут с ручками небольшого размера. Фитнес-джампинг — это совмещение кардио нагрузок с укреплением основных мышц. Обычная тренировка длится 55 минут, из которых половина направлена на тренировку сердца, а оставшееся время – на растяжку и силовые упражнения. При таком виде занятий травматизм во много раз меньше и для достижения результатов достаточно 3 занятий в неделю. Форма одежды свободная. Основное условие — удобство и гигроскопичность, т.е. способность ткани поглощать влагу, а на ноги подойдут обычные кроссовки. Перед тренировкой – разминка на скакалке. Благодаря компактности батута, можно заниматься и дома. Главное, чтобы ваши потолки позволяли совершать прыжки. Вот несколько упражнений:

1) Невысокие прыжки с руками вдоль туловища. В воздухе тяните носки, а приземление на батут должно происходить на всю поверхность стопы. Это начальное упражнение на координацию движений и баланс.
2) В прыжке подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, держась за тот самый специальный поручень батута. Качаются мышцы живота
3) Сидя, опираясь сзади прямыми руками, прыгайте. Спина должна быть прямая. Это упражнение на руки и пресс.
4) В воздухе подтяните ноги к себе и разведите их в стороны. Это на растяжку.
5) Во время прыжка одну ногу вытяните и отведите назад, вторую согните и выставьте вперед. Упражнение укрепляет бедра, ноги и развивает координацию.

Так что, если вы не очень любите фитнес, то, возможно, такой способ похудения и поддержания спортивной формы – именно для вас. И весело, и полезно. Прыгайте и будьте всегда здоровы!

По материалам www.takzdorovo.ru

Если монотонные упражнения с тренажёрами наскучили, а зарядка с утра вызывает депрессию, то акробатика на батуте поможет сменить обстановку. Это занятие является новой разновидностью фитнеса, подходящим взрослым и детям.

Примечательно, что всего восемь минут упражнений на батуте могут заменить три километра бега, а если прыгать двадцать минут – то это равно целому часу упражнений со степом. При всем этом усталости чувствоваться не будет, а прилив сил увеличится. Общий тонус организма повысится и захочется заниматься ещё и ещё.

Когда человек определился с тем, что он точно хочет заниматься подобными тренировками, он должен выполнить разминку перед занятием. Для разогрева можно использовать обычную скакалку или просто прыгать, подтягивая ноги к груди. Когда непосредственно начнется само занятие, то нужно стараться прыгать не очень высоко. Не стоит огорчаться, если не все сразу получится.

Отнюдь не каждый может выполнить сальто на первой тренировке. Изначально первой и главной задачей, будет являться нахождение способности ощущать внутреннюю уверенность, как в воздухе, так и на батуте. Надо постараться научиться сохранять равновесие, также нужно сконцентрироваться на упражнении, которое делается.

Новичкам может пригодиться следующий набор упражнений:

Начало упражнения: руки расположены вдоль тела, ноги стоят вместе. Выполняющий делает прыжки на малой высоте, при этом вытягивает мыски. Он должны прикасаться к сетке стопой полностью. При приобретении уверенности, можно поднять вверх руки, после чего продолжать упражнение с поднятыми руками.

Начало упражнения: сидя. Выполняющий должен выпрямить спину под 90 градусов относительно вытянутым впереди рукам. Не спеша заводит руки за спину, опираясь на сетку. В этом положении он должен выпрыгивать на сетке.

Необходимо встать прямо, опустить руки вдоль себя. После этого начинать прыгать, при этом на высоте разводя ноги в стороны. Он должен потянуться к мыскам руками, после этого – вернуться в начальное положение.

Начало упражнения: на четвереньках. Выполняющий должен будет прыгать на живот, отталкиваясь с помощью коленей и рук, выпрямляя их в воздухе. После этого он приземлится на живот. При помощи пресса он коснется сетки и возвратится в начальное положение.

Выполняющий стоит прямо с опущенными вдоль тела руками. Далее совершает прыжок, во время которого одна нога уйдет в сторону, а другая – вперед. Данное упражнение укрепит мышцы бедер и спины.

Еще есть возможность заниматься на мини-батутах. Данные батуты порадуют небольшими габаритами, помимо этого, его можно складывать, а также с легкостью брать с собой в поездки, например, на дачу.

Важно не забывать, что акробатика на батуте мини-версии не будет давать большой нагрузки на организм, потому при тренировке тело потеряет ровно столько жира и килокалорий, сколько бы было потеряно в процессе обычного бега или в тренажерном зале. В связи с этим, непосредственно перед началом занятия акробатикой, тем более, перед покупкой собственного батута, необходимо точно определиться, для чего он приобретается.

Как же выбрать батут? Вообще, батуты существуют двух видов: для любителей и профессионалов. Конечно, настоящие акробаты проводят тренировки на профессиональном батуте, устанавливаемом в зале для гимнастики с достаточно высокими потолками. На любительском батуте можно заниматься при любой высоте потолков. Лишь материал, из которого изготовлен любительский батут, отличает эти два вида.

Чтобы не ошибиться с выбором батута, для начала необходимо выбрать место, где будет происходить тренировка. Это может быть дом или дача. Можно остановиться на детском батуте. Тогда акробатика станет не только занятием для взрослого, но и для ребенка. А также можно купить батут уже для взрослых.

Вообще, батуты для акробатики состоят из стоек для крепежа и сетки. За счет свойств амортизации у сетки, человек с легкостью поднимается в воздух во время прыжка. Желательно выбирать батут для акробатики в профессиональных спортивных магазинах, которые могут гарантировать его качество.

Таким образом, акробатика на батуте является отличным занятием для тела и души. Когда человек летает, он испытывает счастье, радость, легкость. А его организм, выполняя несложные упражнения, становится более сильным и спортивным.

По материалам www.kak-poxudet.ru

Батут — отличное средство лёгкого похудения, поскольку прыжки в течение 10-и минут равны забегу на 3 км. Однако при этом батут не вызывает таких последствий, как усталость и одышка, улучшая общий тонус организма. Батуты используют для фитнеса и спорта, подразумевающего применение профессиональных видов снаряжения. Однако существуют батуты любительского типа, используемые в качестве развлекательного аттракциона и устанавливаемые в жилищах и во дворах. Развлекательные прыжки позволяют натренировать организм и сбросить вес.

По большому счёту, любые прыжки на этом снаряде — аэробные, т. е. приводят к сжиганию лишней жировой ткани. Преимущество батута заключается в проведении занятий в одном месте без необходимости заниматься бегом и нагружать колени, а также позвоночник. Необходимы гибкость и хорошая координация, повышается выносливость.

Чувство полёта, которое даёт батут, способно вызывать много положительных эмоций. Этот снаряд позволяет выполнять упражнения сложного типа, тогда как в других условиях их выполнение невозможно. Это является очередным вызовом для всего тела, получающего неизвестный ему ранее опыт и всесторонне тренирующегося. Благодаря упражнениям на батуте улучшается состояние таких частей тела, как бёдра, спина и живот. Добившись хорошей фигуры, при помощи батута есть возможность поддерживать её.

Занимаясь прыжками на батуте, можно почувствовать себя молодым и в физическом, и в эмоциональном плане, поскольку у многих данный снаряд ассоциируется с детскими годами. Омоложение объясняется улучшением метаболизма при прыжках. Когда что-либо не выходит на ровных поверхностях, есть смысл это попытаться выполнить на поверхности пружинящей. Однако необходима осторожность, поскольку имеется риск серьёзных травм. Недопустимы падения на голову, требуется батутная сетка, поскольку самые тяжёлые травмы бывают в моменты вылеты спортсмена из батута.

Конструкция включает сетку, которая натянута на каркас. Этот каркас (рама) закрепляется на стойки. Для прыжка необходимо оттолкнуться от сетки. Амортизирующие свойства обеспечивают полёт. Есть батуты любительские и профессиональные. Первые применяют для фитнеса. Разница между этими двумя видами — в размерах, а также материале производства. Профессиональные батуты подходят для специальных спортзалов, где большая высота потолков.

В ходе тренировки есть возможность наслаждаться прекрасным ощущением полёта, необычной лёгкостью, зарядом позитивной энергетики.

Тренировки точно не заставят скучать, позволяется делать что угодно — отскакивать, бегать, переворачиваться. И любое упражнение окажется полезным. Недопустимо отказываться от занятий, позволяющих похудеть, продуманных специалистами. Они дадут возможность улучшить форму бёдер, живота, укрепить спину, а также ноги.

Предварительно необходима разминка — вначале следует прыгать со скакалкой несколько минут, затем растянуться. Необходимы концентрация и переключение на быстрые движения и реакции, что позволит исключить разрывы и растяжки. Начать следует элементарными упражнениями, а более сложные выполняются позже, исключительно при условии полной уверенности в собственной возможности проделывать все трюки без риска.

  1. В случае полного отсутствия опыта с прыжками следует принять прямую позу, руки опустить по швам, слегка подпрыгивая и стремясь к сохранению равновесия. Необходимо наращивание прыжков, однако не чрезмерное, с приземлением всегда полностью на стопу. Изучение батута, постепенное привыкание к этому снаряду позволят осуществлять прыжки с подъёмом рук. Для этого нужно присесть на батут, при этом ноги нужно располагать под прямым углом к туловищу, с помощью рук следует обеспечить и заднюю опору, что позволит осуществлять прыжки из сидячей позы.
  2. Принять прямую стойку, руки разместить по швам, в ходе прыжков необходимо изображать шпагат. Такая задача для дилетанта будет сложной, однако в этом случае мышцы, старающиеся поддерживать равновесие, осуществляют большую работу, сжигая избыток калорий.
  3. Станьте на четвереньки, отталкиваясь с помощью рук, пальцев ног и коленей от сетки, выпрямляясь целиком в пиковой точке полёта, упадите на живот, затем снова станьте на четвереньки. Данное упражнение вызывает утомление за короткое время, однако хорошо помогает похудеть.
  4. Подпрыгивать по прямой траектории, без помощи рук, с сохранением положения последних вдоль корпуса. Во время полёта следует поднимать по очереди колени, приземляясь снова на две ноги.
  5. Прыгать на батуте со скакалкой — в результате удаётся эффективно похудеть.

Чувство полёта в моменты прыжков приносит положительные эмоции, а также обусловливает воздействие вестибулярного аппарата на каждую мышцу организма, что исключает утрату равновесия, обеспечивая безопасность приземления.

Опишем некоторые новые эффективные упражнения для батута:

  1. Вытянуть руки по швам, ноги поставить вместе. Прыжки следует выполнять, начиная с маленькой высоты, прикасаясь к сетке полными стопами. Ощутив достаточную уверенность, можно поднимать руки, продолжая прыгать вверх, удерживая их в вытянутом положении.
  2. Присесть, расположив спину под прямым углом к протянутым вперёд ногам, заведя за спину руки и опершись ими на сетку. В этой позиции следует прыгать при помощи пресса и рук, удерживая спину прямой при лёгком наклоне вперёд.
  3. Встать на батут в прямую позицию, вытянув руки по швам. Во время полёта следует пытаться разводить в стороны ноги, поднимая их, как будто выполняется растяжка на обычном полу.
  4. Встать на четвереньки. Прыгать нужно на живот и отталкиваться при этом с помощью коленей и рук от сетки. Во время полёта нужно их выпрямлять, затем опускаться на живот. Касаясь животом сетки, следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение.
  5. Вытянуть руки вдоль туловища, удерживая спину в прямом положении. Оттолкнуться от сетки, в момент прыжка согнуть одну ногу в воздухе, отвести в сторону. Держа при этом вторую ногу в прямом положении, тоже завести в сторону. Руки завести в стороны. Это позволяет укреплять бедренные и ножные мышцы.
  • Недопустимо приземление на голову;
  • Нельзя вылетать из батута, поскольку следствиями падений на твёрдую поверхность могут быть сложные переломы, необходимо пользоваться защитной сеткой;
  • Нужна облегающая одежда, прыжки сложного типа требуется выполнять, будучи обутым в жёсткую обувь;
  • Нельзя прыгать сразу после приёма пищи, лучше делать это до еды;
  • Нельзя заниматься сверх своих сил, поскольку от этого эффективность тренировок в плане похудения не повысится — имеет значение не число прыжков, а напряжение тела в целом.

Начинать занятия следует с 5-и минут, постепенно доводя длительность тренировок до 15-и минут. Недопустимо, чтобы занятия продолжались свыше 20-и минут, поскольку по окончании данного времени теряется концентрация, уменьшается тонус мышц, повышается риск получения травмы. С течением времени возможно усложнение программы прыжков с добавлением кувырков, сальто, выскакиваний со спины на ноги. Однако приступать к сложным упражнениям следует при участии инструктора, способного рассказать обо всех нюансах правильного проведения упражнений.

Чтобы похудеть, можно применять как крупный батут, так и маленький аналогичный снаряд, позволяющий делать разные степ-упражнения.

Нагрузка, которую создают прыжки, ускоряет сжигание жира. При этом нагрузка не слишком ощущается при занятиях, поэтому батут с целью похудения могут успешно применять люди с избыточной массой тела. Даже одна тренировка нередко позволяет скинуть пару кг. Важную роль играет то обстоятельство, что аэробная нагрузка не приводит к повышению мышечной массы, в отличие от тренировок в тренажёрном зале. Тренировки с использованием батута позволяют развивать определённые навыки управления собственным телом. Высокая интенсивность прыжков приучает мозг к быстрому принятию решений, выполнению точных движений, совершаемых в намного более быстром темпе, чем темп привычной жизни. Это — важный результат, который достигается через занятия на батуте.

Прыжки на батуте подразумевают, что Вы будете приземляться на эластичную поверхность, поэтому нагрузка снижена. Благодаря использованию колебаний уровня силы тяжести при прыжках происходит мобилизация организма на уровне клеток, что вызывает активацию естественного обновления потраченной энергии. По окончании тренировок улучшается функционирование лимфатической системы, происходит насыщение кислородом всего организма, увеличивается время молодости. Важное преимущество заключается в том, что прыжки на батуте не подразумевают каких-либо возрастных ограничений.

По материалам pohudete.ru

Читайте так же:

Японское средство для похудения на полотенце

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — …