Бег как лучшее средство для похудения

Дата публикации 11 сентября 2015 . Опубликовано в Статьи по спорту

Наверно самое простое, но в тот же момент и самое эффективное физическое упражнение, которое было изобретено человеком. Нет ничего хитрого в том, что бы просто начать бегать. Человеку не нужно никаких дополнительных тренажеров, не нужно переплачивать баснословные деньги за абонементы в тренажёрных залах. История данного вида физического труда тесно переплетается с историей человечества.

Наверное, самое популярное воспоминание о беге датируется 490 г. до н.э. во времена суровых набегов Персии на Европу. Барьером для персов послужила Древняя Греция. После победы над персами греки отправили бегуна, который должен был рассказать радостную весть афинянам ,но перед этим пробежать дистанцию примерною длиной в 40 километров между долиной Марафон и Афинами. Прибежав, гонец как только оповестив горожан о победе, упал и умер от истощения. Существуют так же и другие теории возникновения данного соревнования. По одной легенде, увидев что Персия высадила войско, которое в разы было больше греческого, командиры послали самого выносливого война из долины Марафон в Спарту – просить помощи. Так и появилось первые предпосылки появления марафона.

Бег всегда был рядом с человеком, потому что это даже не вид спорта, это способ передвижения. В отличии от ходьбы, бег не имеет фазы двойной опоры, ему присущая «фаза полёта».

Бег является основой аэробных нагрузок, тех самых которые способствуют максимально сжигать жир человека. Это достаточно трудоёмкое и энергозатратное занятие, в котором задействуются все мышцы. Большую нагрузку имеют суставы, в частности суставы ног. На это влияет тот факт, что при беге человек занимается с собственным весом. Так же особенностью бега есть его открытая кинетическая цепь, то есть часть тела совершающее движение не имеет опоры. Хоть бег и является самым эффективным видом аэробных нагрузок, при этом он же является и самым травматичным. Женщины подвергаются большему риску травматизму, так как у них более широкий таз, и из-за этого меняется угол бедерной кости к коленному суставу, что может привести к травматизму. Поэтому в беге приветствуется регулярность тренировок и хороший отдых между ними. Если нет подходящей обуви, то Вебмода предлагает хорошие фирменные кроссовки.

Бег увеличивает порог выносливости, влияет на сердечнососудистую систему и на обмен веществ, что и позволяет ему так хорошо следить за фигурой человека. Один из основных факторов, которые так же влияют на выбор бега как занятия для похудения – это его доступность. Нет ничего проще, чем просто встать рано утром или выкроить себе время вечером, и пойти на стадион. Всё что нужно иметь для этого: спортивную форму, и желание. Ненужно много тратить на, так популярны в последнее время, тренажерные залы. Здесь ты получаешь максимум пользы за минимум потраченных денег и это факт.

Не секрет что одного желания зачастую становиться мало для правильного выполнения занятий , нужно так же знать программу для достижения успеха. Что подразумевается под словом «программа»? Это сугубо индивидуальный набор нормативов, в которых указано, сколько нужно человеку пробежать и в какой последовательности увеличивать нагрузки. Зачастую человек принявшись бегать, фанатично преодолевая дистанции, подвергает себя на риск травматизма или, как говорят в народе – «перегрева». Во избежание такого расклада событий нужно начинать бегать с малого, постепенно шаг за шагом поднимая планку всё выше и выше. Главным в беге для начинающих является не бег на скорость, а продолжительность бега. Для этого человеку вполне достаточно бегать три раза в неделю и успех будет не за горами.

По материалам vitamarg.com

Дата публикации 11 сентября 2015 . Опубликовано в Статьи по спорту

Наверно самое простое, но в тот же момент и самое эффективное физическое упражнение, которое было изобретено человеком. Нет ничего хитрого в том, что бы просто начать бегать. Человеку не нужно никаких дополнительных тренажеров, не нужно переплачивать баснословные деньги за абонементы в тренажёрных залах. История данного вида физического труда тесно переплетается с историей человечества.

Наверное, самое популярное воспоминание о беге датируется 490 г. до н.э. во времена суровых набегов Персии на Европу. Барьером для персов послужила Древняя Греция. После победы над персами греки отправили бегуна, который должен был рассказать радостную весть афинянам ,но перед этим пробежать дистанцию примерною длиной в 40 километров между долиной Марафон и Афинами. Прибежав, гонец как только оповестив горожан о победе, упал и умер от истощения. Существуют так же и другие теории возникновения данного соревнования. По одной легенде, увидев что Персия высадила войско, которое в разы было больше греческого, командиры послали самого выносливого война из долины Марафон в Спарту – просить помощи. Так и появилось первые предпосылки появления марафона.

Бег всегда был рядом с человеком, потому что это даже не вид спорта, это способ передвижения. В отличии от ходьбы, бег не имеет фазы двойной опоры, ему присущая «фаза полёта».

Бег является основой аэробных нагрузок, тех самых которые способствуют максимально сжигать жир человека. Это достаточно трудоёмкое и энергозатратное занятие, в котором задействуются все мышцы. Большую нагрузку имеют суставы, в частности суставы ног. На это влияет тот факт, что при беге человек занимается с собственным весом. Так же особенностью бега есть его открытая кинетическая цепь, то есть часть тела совершающее движение не имеет опоры. Хоть бег и является самым эффективным видом аэробных нагрузок, при этом он же является и самым травматичным. Женщины подвергаются большему риску травматизму, так как у них более широкий таз, и из-за этого меняется угол бедерной кости к коленному суставу, что может привести к травматизму. Поэтому в беге приветствуется регулярность тренировок и хороший отдых между ними. Если нет подходящей обуви, то Вебмода предлагает хорошие фирменные кроссовки.

Бег увеличивает порог выносливости, влияет на сердечнососудистую систему и на обмен веществ, что и позволяет ему так хорошо следить за фигурой человека. Один из основных факторов, которые так же влияют на выбор бега как занятия для похудения – это его доступность. Нет ничего проще, чем просто встать рано утром или выкроить себе время вечером, и пойти на стадион. Всё что нужно иметь для этого: спортивную форму, и желание. Ненужно много тратить на, так популярны в последнее время, тренажерные залы. Здесь ты получаешь максимум пользы за минимум потраченных денег и это факт.

Не секрет что одного желания зачастую становиться мало для правильного выполнения занятий , нужно так же знать программу для достижения успеха. Что подразумевается под словом «программа»? Это сугубо индивидуальный набор нормативов, в которых указано, сколько нужно человеку пробежать и в какой последовательности увеличивать нагрузки. Зачастую человек принявшись бегать, фанатично преодолевая дистанции, подвергает себя на риск травматизма или, как говорят в народе – «перегрева». Во избежание такого расклада событий нужно начинать бегать с малого, постепенно шаг за шагом поднимая планку всё выше и выше. Главным в беге для начинающих является не бег на скорость, а продолжительность бега. Для этого человеку вполне достаточно бегать три раза в неделю и успех будет не за горами.

Источник:
Бег как лучшее средство для похудения
Наверно самое простое, но в тот же момент и самое эффективное физическое упражнение, которое было изобретено человеком. Нет ничего хитрого в том, что бы просто начать бегать.
http://www.vitamarg.com/health/sport/5798-beg-kak-luchshee-sredstvo-dlya-pokhudeniya

Одна из наиболее распространенных причин, по которым покупаются беговые дорожки — это желание похудеть. В этой статье мы расскажем, как правильно использовать беговую дорожку для похудения.

Вообще-то, помимо сгона веса, этот вид тренажеров (как, впрочем, и другие), приносит пользу также и в других отношениях (см. статью о пользе). Однако сейчас нас интересуеттолько один вопрос — как похудеть на беговой дорожке.

Для начала несколько общих правил.

1. Единой, универсальной для всех методики нет. Порой можно находить «рецепты» «специалистов»: дескать угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. На самом деле все эти параметры «идеальной тренировки» для сжигания жира должны быть подобраны под каждого человека индивидуально — его рост, вес, тренированность, возраст.

2. По идее, любые занятия, связанные с повышением сердцебиения, учащением дыхания и продолжающиеся достаточно долго, приводят к интенсивному сжиганию калорий. Организм работает — энергия тратится. Поэтому в принципе, для наших целей подошел бы практически любой кардиотренажер.

3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений.

А теперь конкретные рекомендации.

Во-первых нужно определить эффективную зону пульса (ту, в при занятиях в которой тело тренируется и избавляется от лишних складок). Она рассчитывается исходя из максимального для вашего возраста пульса (подходит только для взрослых!). Для его определения нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все «добавочные» года после 20 — так как для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется.

После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет — тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 — 85% от максимума. Таким образом, она составит от 180*0,65 до 180*0,85 = 117 — 153. За пределы этой зоны лучше не выходить: больше — возникает риск перегрузки, ниже — очень мал тренировочный эффект. Именно в эффективной зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия.

(помните о правиле номер один — индивидуальность! если до 40 лет вы вообще не занимались спортом со школьных лет, то стоит для начала назначить рамки помягче)

Во-вторых, в полном соответствии с правилом 2, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Вообще, в этом отношении длительность физических нагрузок играет ключевое значение. Лучше позаниматься слегка неправильно (например, с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут. Это правило тесно связано с физиологией организма, поэтому не стоит верить методикам, обещающим помочь похудеть, тратя 10 минут в день.

Поэтому минимальное время для тренировки — 40 минут. Лучше, конечно, час. За такое время можно сжечь от 300 до 700 калорий.

В-третьих, придерживайтесь основ правильного бега. Начинайте занятия с разминки, занимайтесь 3 раза в неделю (больше — тяжело и неэффективно, организм не успеет восстановиться, меньше — почти нет толку). Подробнее см. в статье по ссылке.

В-четвертых, можно попробовать разные техники бега: как регулярный (монотонный бег с одной и той же скоростью), так и интервальный — с периодами ускорения и замедления. По идее, большой разницы нет, возможно, последний вариант будет несколько лучше подходить для нашей цели. Также его большой плюс — интересность тренировки, помогающая не забросить занятия и продержаться на полотне беговой дорожки подольше. А это, как мы знаем, важно.

Собственно, это главные правила. Следуйте им, не забывая следить за своим состоянием и самочувствием, а также помня о противопоказаниях беговой дорожки. Тогда все будет зависеть только от вашей воли и упорства.

Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса. Купите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Там попросите тренера разработать для вас программу — а потом следуйте ей дома.

По материалам lovewithyou.ru

Эффективное похудение — длительный и сложный процесс, который требует комплексного подхода: коррекции питания, увеличения физической активности и соблюдения режима. Постепенно такие полезные привычки становятся образом жизни и помогают поддерживать вес в пределах нормы.

И если с соблюдением правильного режима и принципов здорового питания все достаточно понятно, то перед выбором направления фитнес-тренировок для увеличения физической активности некоторые люди теряются.

Но, подробно изучив этот вопрос, лучше отдать предпочтение бегу, как одному из самых доступных видов физических нагрузок.

Бег, как и ходьба, является естественной двигательной активностью человека. Чтобы заниматься бегом, не нужно записываться в тренажерный зал или приобретать дополнительное спортивное оборудование, а для усиления нагрузки в таких занятиях фитнесом можно воспользоваться гантелями. Поэтому бег считается одним из самых экономичных способов поддерживания мускулатуры всего тела в тонусе.

Польза фитнес-тренировок, основу которых составляют регулярные пробежки, заключается в оказании на организм интенсивной кардионагрузки.

Под ее воздействием он вынужден расщеплять собственные жировые клетки для получения энергии с целью поддержания нормальной работы всех систем и органов.

А если во время пробежки взять в руки гантели, то в результате можно получить эффективное сочетание кардионагрузки с силовой, которое качественно укрепляет мышцы и стимулирует похудение.

Ошибочно полагать, что нет ничего проще бега, и нужно только просто бежать, как получается. В таком случае можно лишь немного увеличить расход калорий, но добиться интенсивного похудения и качественного укрепления мускулатуры вряд ли получится.

Кроме того, если не учитывать определенные нюансы, касающиеся, например, дыхания, шагов и даже скорости бега, то можно не улучшить состояние своего здоровья, а опасно навредить ему.

Поэтому, чтобы получить от занятий фитнесом, включающих бег, максимальную пользу и сделать их предельно эффективными, бегать нужно, строго соблюдая правильную технику.

Для практического соблюдения правильной техники бега важно знать и понимать:

  • какие мышцы работают во время пробежек;
  • каким образом правильное дыхание насыщает кровь кислородом;
  • как увеличение концентрации кислорода помогает повысить результативность фитнес-тренировок, направленных на снижение массы тела и тонизирование мышечных тканей в несколько раз;
  • как не навредить своему здоровью и как снизить риск получения травм.

Все эти процессы тесно взаимосвязаны и непосредственно влияют на результат пробежек. И, приняв решение регулярно проводить беговые фитнес-тренировки, нужно максимально внимательно изучить техническую сторону этого вида физической активности.

Таким образом, занятия фитнесом с беговой нагрузкой должны быть строго подчинены определенным правилам, которые достаточно просты и не требуют особых усилий со стороны тренирующегося:

  1. Пробежки, как и любые фитнес-тренировки, обязательно должны начинаться с разминки. В качестве разминочных упражнений идеально подходят подъемы на носки стоп, ходьба на месте, различные прыжки, подскоки и приседания, наклоны и повороты туловища, махи и вращения конечностями.
  2. Во время бега для похудения должны быть сведены к минимуму любые движения и активность, не направленные на основную деятельность — совершение шагов в быстром темпе. Исключение составляет лишь работа верхними конечностями для улучшения аэродинамических свойств тела. Все остальные движения лишь отвлекают внимание и могут стать причиной травм и несчастных случаев.
  3. Чрезвычайно важно внимательно следить за дыханием во время занятия фитнесом с аэробной нагрузкой, к которой относится бег. Правильная техника дыхания заключается в размеренном совершении глубоких вдохов и выдохов. Если во время бега появляется одышка или острое чувство нехватки воздуха, это значит, что организм пока не готов к аэробной физической нагрузке такой интенсивности. В таком случае нужно снизить скорость бега или перейти на шаг, чтобы дыхание восстановилось, а затем возобновить пробежку с меньшей скоростью.
  4. При беге, делая шаг, необходимо плавно переносить вес тела с пятки на носок и ни в коем случае не становиться сразу на всю ступню. Плавный перекат позволяет обезопасить стопу от ударной нагрузки при резком соприкосновении с твердой поверхностью земли, а если во время фитнес-тренировки становиться сразу на всю ступню, то можно травмировать нижние конечности. Также с целью снижения риска травматизма лучше выбирать маршруты с мягким грунтом, а не с твердым асфальтовым покрытием.
  5. Завершать пробежку для похудения следует плавным снижением скорости вплоть до перехода на шаг в течение нескольких минут, во время которых нужно продолжать дышать глубоко, пока дыхание полностью не восстановится. После пробежки нельзя сразу принимать статическое положение, а следует выполнить небольшую заминку, в которую должны входить любые физические упражнения для растяжки мышечных волокон. Заминка позволяет закрепить результат воздействия физических нагрузок на мускулатуру во время подобных занятий фитнесом и запускает в мышечных тканях процесс восстановления.
  6. Вопреки мнению, что бегать нужно ежедневно и исключительно в утренние часы, совершать пробежки для поддержания мышц в тонусе и похудения можно 3-4 раза в неделю. Более того, ежедневный бег может перегружать суставы и в результате привести к их преждевременной изношенности. А популярность пробежек именно в утреннее время связано с тем фактом, что с утра воздух наиболее чист, а дышать во время бега, учитывая, что при этом концентрация кислорода в организме увеличивается в несколько раз, предпочтительнее чистым воздухом.
  7. Для похудения нужно тренироваться примерно 40-60 минут, что соответствует примерно 2-3 километрам дистанции со средней скоростью. Если заниматься меньше 40 минут, то организм не успеет запустить процесс расщепления жировых клеток, а если более часа, то для получения энергии организм начнет расщеплять уже клетки мышечных волокон.
  8. Форма одежды и обувь должны соответствовать виду деятельности и погодным условиям, создавая максимальный комфорт для бегуна.

Общеизвестным способом похудения является бег. С помощью физических нагрузок такого рода девушки избавляются от лишних килограммов, в частности, накопленных за зиму. Парни таким образом «подсушивают» и удерживают в тонусе мышцы.

Делать ставку на диету как единственный способ похудения не вполне разумно: жирок уйдёт, очертив вялое нетренированное тело. Поэтому, если вы поставили перед собой цель улучшить фигуру, непременно включите в режим вашего дня бег для похудения.

Начинать занятия лучше всего в тёплую пору года. Ведь осень и зима традиционно считаются временем вирусных инфекций, испытывающих крепость иммунной защиты организма. Даже если вы не подвержены простудам, не давайте себе остыть: в морозную погоду начинайте бег сразу после выхода из помещения. Останавливаться, соответственно, можно, лишь войдя в дом.

Нагружать организм следует дозировано, постепенно увеличивая длительность занятий. Начните с 15 минут. Продолжительность адаптационного этапа напрямую связана с физической подготовленностью человека.

Известно ли вам, что утренние, дневные и вечерние пробежки оказывают на человека разное воздействие? Занятия бегом утром способны укрепить сердце, сосуды и даже нервы. Тонизировать мышечную систему эффективнее всего посредством дневных пробежек. Ну а максимальный жиросжигающий результат и похудение дарует вечерний бег.

Таким образом, если перед вами стоит задача похудеть, бегайте по вечерам: так вы сожжёте максимальное количество калорий. Если вечерние пробежки недоступны вам в силу объективных обстоятельств, выбегайте по утрам. Вес будет уходить медленнее, но вернее за счёт укрепления тела в целом.

Утренние пробежки следует практиковать натощак. Вечерние — спустя два часа после приёма пищи. Через час после вечернего бега можно ещё раз перекусить.

Более всего тело готово к физическим нагрузкам в следующие часы: 6:30 — 7:30, 11:00 — 12:00, 16:00 — 18:00. Старайтесь планировать свой день с учётом этой информации, выполняя пробежки в наиболее благодатное для них время.

Важно помнить, что занятия бегом трусцой в течение 10-20 минут жиросжиганию не помогут! Энергия, необходимая для нагрузок такого рода, расходуется в результате высвобождения в клетках сахаров — гликогенов.

Лишь про прошествии приблизительно 40 или 50 минут, когда запасы гликогена исчерпаны, энергия начинает высвобождаться из жировых клеток.

То есть, если вы практикуете бег для похудения, уделяйте занятиям не менее часа, поскольку первые 45 минут уходят на «разогрев» организма.

Важно! Во время продолжительных (дольше часа) пробежек трусцой в организме может растрачиваться также белок, содержащийся в мышцах. Иначе говоря, если вы планируете «подсушить» тело без потери мышечной массы, от продолжительного и небыстрого бега вам следует отказаться.

Как же похудеть с помощью бега, сохранив красивые, возможно, специально накачанные мышцы? Ответ есть, это так называемый интервальный бег.

Чередуйте нагрузки с отдыхом по следующей схеме: сотня метров ходьбы, сотня метров бега трусцой, сотня метров спринтерского бега на максимальной выкладке. В общей сложности это должно занимать от 30 до 40 минут.

Интервальный бег замечателен ещё и тем, что в течение 6 часов, следующих за занятием, происходит интенсивное сгорание жировых отложений!

В любом случае, бегая ради похудения, стоит чередовать медленный и быстрый темп занятий. Не давайте организму привыкнуть к одной определённой скорости, меняйте её! Таким образом сгорание калорий будет происходить ещё более интенсивно.

Отличным дополнительным приспособлением для похудения может послужить скакалка. Отправляясь на пробежку, возьмите её с собой! А главное, о чём стоит помнить, — это позитивное настроение, которое непременно должно сопутствовать вашим занятиям бегом! Поэтому не забывайте взять с собой и плеер с любимыми треками. Процесс должен приносить только радость и удовлетворение!

Одежда для занятий бегом. Выбирайте материалы из натуральных волокон. Пусть такая одежда будет в меру просторной, лёгкой и непременно удобной! Позаботьтесь о приобретении хороших беговых кроссовок, особенно если маршрут ваших пробежек предполагает асфальтированные покрытия.

Девушки, имеющие проблемные зоны в нижней части тела, могут надевать на занятия бегом шорты для похудения. Вместе с потом через кожу будут удаляться шлаки, уменьшатся проявления целлюлита.

Похудение с помощью бега абсолютно реально и полезно. Если заниматься им регулярно, уже через несколько недель можно отметить у себя положительные изменения. Кроме улучшения физических данных, повышается энергетический статус, приходит бодрость и отличное настроение.

Бегайте с удовольствием!

Утверждение о том, что бег помогает сбросить вес, не более, чем миф. Любая кардионагрузка не показывает особого эффекта в деле избавления от килограммов. Для похудения нужно следить за своим питанием и количеством калорий.

В то, что бег помогает снижать вес, верит подавляющее большинство людей. Как известно, чтобы лишний вес ушел, нужно затрачивать калории. При беге их тратится довольно много, поэтому, скорее всего, жир уходит.

Но реальность немного другая. Человек с весом около 70 кг, за 60 минут бега при скорости 9 км/ч сжигает примерно 550 калорий. При этом, одна средняя булка имеет 1000 калорий.

В момент бега, организм сжигает не указанные 550 калорий, а, прежде всего, гликоген и глюкозу. В организме содержится довольно много глюкозы. Если она закончится, то будут тратиться жирные кислоты, которые есть в печени. Все это не имеет отношения к жиру, от которого нужно избавиться.

Оптимальнее отказываться от жирной пищи, чем изнурительно бегать. Нужно помнить, что питание на сбалансированной диете является самым важным условием для достижения нужной формы.

Кардионагрузки позитивно воздействуют на организм. В частности, активизируется деятельность кроветворной системы и сердца и иммунитета. Однако, регулярные пробежки это не панацея для похудения. Чтобы сбросить вес, нужно сочетать разные способы.

Около 75% энергии уходит на процессы метаболизма. Во время пробежки затрачивается примерно 600 калорий за 60 минут.

Благодаря силовой тренировке удается сжигать примерно 2000 калорий.

Если человек тренируется по основной программе или хочет нарастить мышечную массу, но есть лишний вес, требуется добавить кардионагрузку. Диетическое питание является практически единственным средством сбросить лишние килограммы.

Перед бегом нужно соблюдать следующие правила:

  • есть за два часа до начала,
  • не употреблять сладости и жирные продукты даже за три часа до бега,
  • контрастный душ поможет мышцам и сосудам прийти в тонус,
  • перед бегом обязательна разминка.

Стоит следить за объемом потребляемой соли. Именно этот продукт не дает выводиться лишней жидкости из организма. Это очень важно, поскольку с жидкостью уходят вредные вещества. При беге жидкость выводится через потоотделение.

Нельзя кушать копчености, калорийные блюда.

После бега специалисты не рекомендуют употреблять много жидкости. Пить стоит в меру. Можно принять душ с теплой водой, чтобы нервная система пришла в равновесие.

Переохлаждение должно быть полностью исключено. При беге тело нагревается, поэтому даже легкий сквозняк может нанести вред.

Интенсивность бега можно контролировать с помощью фитнес-браслета. Снизить вес можно при показателе пульса около 123 ударов в минуту. Если пульс больше 150 ударов, это слишком сильная нагрузка, которую нужно избегать.

Для бега используются специальные кроссовки, которые приобретаются только в специализированном спортивном магазине.

Дата публикации 11 сентября 2015. в Статьи по спорту

Наверно самое простое, но в тот же момент и самое эффективное физическое упражнение, которое было изобретено человеком. Нет ничего хитрого в том, что бы просто начать бегать. Человеку не нужно никаких дополнительных тренажеров, не нужно переплачивать баснословные деньги за абонементы в тренажёрных залах. История данного вида физического труда тесно переплетается с историей человечества.

Наверное, самое популярное воспоминание о беге датируется 490 г. до н.э. во времена суровых набегов Персии на Европу. Барьером для персов послужила Древняя Греция. После победы над персами греки отправили бегуна, который должен был рассказать радостную весть афинянам ,но перед этим пробежать дистанцию примерною длиной в 40 километров между долиной Марафон и Афинами.

Прибежав, гонец как только оповестив горожан о победе, упал и умер от истощения. Существуют так же и другие теории возникновения данного соревнования. По одной легенде, увидев что Персия высадила войско, которое в разы было больше греческого, командиры послали самого выносливого война из долины Марафон в Спарту – просить помощи.

Так и появилось первые предпосылки появления марафона.

Бег всегда был рядом с человеком, потому что это даже не вид спорта, это способ передвижения. В отличии от ходьбы, бег не имеет фазы двойной опоры, ему присущая «фаза полёта».

Бег является основой аэробных нагрузок, тех самых которые способствуют максимально сжигать жир человека. Это достаточно трудоёмкое и энергозатратное занятие, в котором задействуются все мышцы. Большую нагрузку имеют суставы, в частности суставы ног.

На это влияет тот факт, что при беге человек занимается с собственным весом. Так же особенностью бега есть его открытая кинетическая цепь, то есть часть тела совершающее движение не имеет опоры.

Хоть бег и является самым эффективным видом аэробных нагрузок, при этом он же является и самым травматичным. Женщины подвергаются большему риску травматизму, так как у них более широкий таз, и из-за этого меняется угол бедерной кости к коленному суставу, что может привести к травматизму.

Поэтому в беге приветствуется регулярность тренировок и хороший отдых между ними. Если нет подходящей обуви, то Вебмода предлагает хорошие фирменные кроссовки.

Бег увеличивает порог выносливости, влияет на сердечнососудистую систему и на обмен веществ, что и позволяет ему так хорошо следить за фигурой человека. Один из основных факторов, которые так же влияют на выбор бега как занятия для похудения – это его доступность.

Нет ничего проще, чем просто встать рано утром или выкроить себе время вечером, и пойти на стадион. Всё что нужно иметь для этого: спортивную форму, и желание. Ненужно много тратить на, так популярны в последнее время, тренажерные залы.

Здесь ты получаешь максимум пользы за минимум потраченных денег и это факт.

Не секрет что одного желания зачастую становиться мало для правильного выполнения занятий , нужно так же знать программу для достижения успеха. Что подразумевается под словом «программа»? Это сугубо индивидуальный набор нормативов, в которых указано, сколько нужно человеку пробежать и в какой последовательности увеличивать нагрузки.

Зачастую человек принявшись бегать, фанатично преодолевая дистанции, подвергает себя на риск травматизма или, как говорят в народе – «перегрева». Во избежание такого расклада событий нужно начинать бегать с малого, постепенно шаг за шагом поднимая планку всё выше и выше. Главным в беге для начинающих является не бег на скорость, а продолжительность бега.

Для этого человеку вполне достаточно бегать три раза в неделю и успех будет не за горами.

Изображения взяты на shutterstock.com

Причины увеличения веса. Бег, как средство борьбы с лишним весом. Рекомендации по беговым упражнениям. Бег — Ваше здоровье и долголетие.

Великое множество полных женщин в современных больших городах – отличительная черта нынешнего времени. Причина заключена в ухудшении питания и малоподвижном образе жизни.

Ухудшение питания заключается в том, что от здоровой пищи жители мегаполисов перешли на полуфабрикаты и фастфуд. Как следствие, происходит набор лишнего веса. Но с ожирением бесполезно бороться только с помощью голодовок или диет.

Для этого нужно комплексное решение, такое как регулярные физические нагрузки, совмещенные с правильным питанием.
Ничто не мешает нам иначе планировать свой график для того, чтоб в нем нашлось время для часового комплекса физических упражнений.

К тому же регулярные занятия физкультурой способствуют профилактике сердечно — сосудистых заболеваний, которые развиваются на фоне лишнего веса.

Одним из простых и действенных способов уничтожения лишнего веса являются неторопливые пробежки. Бег уникален, так как им могут заниматься люди любого возраста и комплекции.

Так же занятия бегом имеют ряд преимуществ перед многими видами спорта в том, что не требуют специальной подготовки, закупки специального снаряжения, приобретения абонементов в фитнес клубы. Единственное, что от Вас требуется – это Ваше желание и, конечно же, консультация с терапевтом.

Бег не требует специальной амуниции, дорогостоящих абонементов в тренажерные залы, все, что нужно — это желание бегать и обычные кроссовки. Избрав данный вид спорта как средство для похудения, Вы получите хороший результат за короткий промежуток времени.

Это происходит из-за того, что при беге сжигается большое количество калорий.
При беге используются мышцы, которые практически атрофируются от малоподвижного образа жизни. Благодаря этому происходит тренировка мышц и сжигание жиров на бедрах, икрах, ягодицах.

Еще одним плюсом бега является то, что при занятиях происходит насыщение организма кислородом, который способствует улучшению работы головного мозга. С точки зрения многих тренеров бег – лучшее средство для похудения и укрепления здоровья.

Лучше всего совершать пробежки вечером, около 30-60 минут, причем не быстрым темпом. И лучше всего бегать не по асфальту, а избрать для своей пробежки земляные дорожки, это пойдет на пользу Вашему позвоночнику. Бегать нужно регулярно и независимо от погоды.

Естественно, в холодное время нужно соблюдать некоторые правила при подготовке к пробежке, такие как: не прикрывать нос и рот шарфом/воротником, дышать через нос. Для достижения наилучшего снижения веса бег нужно сочетать с диетическим питанием либо ограничить себя в потреблении еды после 18.

00. Так же снижению веса при занятиях бегом способствует потребление большого количества жидкости в течение дня, но ни в коем случае не перед занятиями или сразу после пробежки. Также после бега рекомендуется контрастный душ, с помощью которого Вы смоете все выведенные токсины.

Душ так же приведет Ваш организм в тонус.

Каким местам нужно отдать предпочтение для совершения пробежек? В современном городе, конечно, довольно затруднительно найти подходящее место для занятий бегом. Нет никакого смысла бегать по загазованным улицам, это пойдет только во вред вашему организму.

А парки древесные посадки, в основном, к сожалению, подверглись повальной вырубке в больших городах. Но к великой радости остались школьные стадионы, которые находятся в каждом квартале города. Средний объем бега – три км, если перевести этот расчет на стадионы, то получится около 10 кругов.

За час вполне можно справиться, не превышая нагрузки.

Бег на месте очень полезен и является прекрасным средством для похудения. В процессе бега весь человеческий организм получает нагрузку, вследствие чего он разогревается и насыщается кислородом.

Другими словами бегая, человек начинает активнее дышать, отдавая при этом своему организму кислорода намного больше, чем при обычных обстоятельствах. Через кровь кислород расходится по всему телу, поэтому работа организма становиться намного эффективнее и быстрее. К тому же беговые упражнения задействуют практически все мышцы, тренируют и подтягивают все тело.

Для того, чтобы заниматься бегом на месте не требуется много времени и специального пространства. Можно бегать самостоятельно или использовать для этого специальные беговые дорожки. Тренироваться, безусловно, лучше на свежем воздухе, даже на беговых дорожках. В городе объектом для тренировок может послужить двор или даже балкон.

Чтобы избежать травмы, нельзя осуществлять бег босиком. Для этого существует специальная обувь, например кроссовки. К тому же во время тренировок на беговой дорожке необходимо держаться за поручни и не отвлекаться, так как это может также привести к травме.

Как извлечь максимальную пользу от тренировок

Во время бега можно использовать любимую музыку, это поможет немного расслабиться. Тренируясь дома, можно создать иллюзию природы, включив какую нибудь заставку с изображением травы и деревьев. Чтобы достичь во время тренировок наибольшего эффекта, следует разнообразить нагрузки. Можно для этого использовать режимы спуска и подъема, которые есть на беговой дорожке.

Бег на месте для похудания способствует сжиганию калорий, при этом их уничтожается столько, сколько и при обычном беге на стадионе или в парке.

Уже через неделю после занятия упражнениями вы с приятным удивлением заметите, что ваш организм стал дышать на много легче, чем раньше. Поднимаясь по лестнице, вы больше не будете ощущать дискомфорт.

Избавиться от лишних килограмм получится не сразу, для этого потребуется определенное время, но тренировки при этом бросать не стоит.

Содержание: Как правильно бегать чтобы похудеть. Интересные факты о беге.

Многие люди (и большинство из них – прекрасные особи) прибегают к бегу именно как к средству улучшения привлекательности своей фигуры. И они не ошибаются в своем выборе, т.к. бег трусцой – лучшее средство для уменьшения количества жира в организме.

Но, к сожалению, бег как самостоятельное средство для похудения значимых и ощутимых результатов не принесет (а то, что принесет, не будет иметь длительно закрепленного во времени результата). Необходимо изменить свое сознание.

Хорошее самочувствие и красивый внешний вид – не что иное, как образ жизни и способ мировоззрения. Да, поначалу многим покажется, что такой образ жизни слишком аскетичный1, что во многом себе нужно отказывать.

Однако хорошие привычки не вырабатываются самостоятельно – обязательно требуется время и усилия. Например, у многих создается впечатление, что слишком много всего нельзя есть. И так не много радостей в жизни, а тут еще взять и лишить себя вкусненького.

Но это только так кажется, что выбор вкусной еды среди здоровой ограничен. Опытный грибник всегда находит быстро и много. Новичку же все приходит постепенно, и через некоторое время его корзина будет наполняться быстрее, и ему уже не нужно будет прикладывать столько усилий, как вначале.

Хорошая привычка есть ни что иное как условный рефлекс, а для выработки и закрепления последнего нужно определенное действие (а мысли – это тоже действия) повторить более 2-х тысяч раз. К новому образу жизни нельзя привыкнуть мгновенно, а тем более еще и полюбить его.

Человек, который был всего лишь пару раз в театре (особенно в оперном), маловероятно, что получил от посещения последнего особое наслаждение. Но, лицезря неоднократно чудесное перевоплощение лицедеев, постепенно он проникнется особым чувством к театру и увидит в нем одно из искусств.

«Хороший вкус нужно формировать» — говорила любимая кошка Коко Шинель, мурлыкала и терлась попкой о новый ковер.

Если желающий похудеть отдает предпочтение беговой дорожке (а не стадиону), то целевое время одной тренировки должно быть минимум 40 минут. Солнце, ветер, влажность, атмосферное давление, рельеф – все это усложняет тренировки (но при этом способствует лучшему закаливанию организма).

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что наиболее эффективен для похудения бег на голодный желудок. Многие этот совет воспринимают слишком буквально и бегают голодными, а то и натощак.

На самом деле смысл данной рекомендации сводится тому, что во время пробежки в желудке пищевых масс быть не должно (уже не должно). Т.е., нужно чтобы прошло столько времени после приема пищи, чтобы на момент беговой тренировки химус успел эвакуироваться из желудка как минимум в 12-перстную кишку.

В зависимости от вида еды (скорости переваривания конкретных продуктов) это время может варьировать от 30 минут (овощи, фрукты, мед, гейнер) до 2 часов и более (мясо, сало, бобовые).

Да и вообще, в вопросе правильного похудения питание и физические нагрузки – взаимодополняющие средства. Нормализировать вес без ущерба для здоровья можно только совместно используя диетическое (лечебное) питание и дозированные физические нагрузки.

Бег – самый лучший вид аэробной нагрузки. Аэробные физические нагрузки – лучший способ сохранения/улучшения здоровья и внешнего вида.

Ни один из видов физической культуры не имеет столь выраженной оздоровительной направленности как бег трусцой. И при всем при этом, бег трусцой – это одна из самых несложных и легких физических нагрузок.

Бег не требует особых материальных затрат. Для бега не обязателен напарник. Бегать можно в любое время суток и года. Бегом трусцой можно начать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. …Масса преимуществ против лени, замаскированной под отсутствие времени.

Интересная информация о беге

  • На одну 30-минутную пробежку организм расходует 300 ккал (10 ккал в минуту). Столько же расходуется при подъеме по лестнице в течение 20 минут (15 ккал в минуту).
  • У начинающих бегунов повышение функциональных возможностей организма наблюдается при еженедельном объеме бега от 1,5 часов (от 15км) в течение не менее 3-х месяцев.
  • Пробегая 1км, каждая нога совершает 400-500 ударов по подлежащей поверхности.
  • По мнению академика Николая Амосова, урежение пульса на 10 ударов в минуту — значительный шаг в направлении улучшения здоровья. Для того чтобы достичь показателя 50 ударов в минуту нужно посвящать бегу около 40 минут в день. У людей же, ведущих малоподвижный образ жизни, частота пульса в среднем на 20 процентов выше, чем у тех, кто активно занимается физкультурой.
  • За час бега в жарких условиях потери жидкости составляют 1,5-2 л.
  • В состоянии покоя у человека через легкие вентилируется 4-5 литров воздуха в минуту. Во время бега трусцой легкие за 1 минуту пропускают через себя не меньше 40 литров воздуха.
  • Аэробная нагрузка по 30 минут в день 3 раза в неделю снижает риск возникновения эндометриоза на 65%.
  • Шагомер — специальный прибор для подсчета числа шагов, скорости передвижения и расходуемой энергии (калорий).
  • My Asics — бесплатная программа для планирования беговых тренировок.
  • Джоггинг (jogging– «шаркающий» бег) – так в англоязычной литературе называют бег трусцой.
  • Эйфория бегуна – состояние, наблюдаемое у спортсменов циклических видов спорта, когда во время продолжительной физической активности возникает ощущение особого подъема, схожего с алкогольным опьянением, при котором легче переносится боль (поднимается болевой порог) и уменьшается ощущение усталости.
  • «Бег – царь всех упражнений» — так Брюс Ли отзывался о беге.

1 Аскетичный – крайне воздержанный и строгий образ жизни с отказом от жизненных благ и удовольствий.

Для удовольствия или тренируешься? (Ералаш — «Знакомство»)

По материалам fitness-for-man.com

Одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом выступает бег. Пробежки позиционируются у каждого по-своему: для кого-то это просто разрядка, для других – способ привлечь внимание, для третьих – скинуть лишний вес и улучшить свою фигуру.

В принципе, на самом деле бег в совокупности соединяет все эти функции воедино. Но для того, чтобы бег ощутимо сказывался на теле бегуна, процесс пробежек должен носить не кратковременный характер, как обычно и происходит. Многие начинающие бегуны, пробегав пару недель или месяцев, забрасывают это занятие, так как не видят ощутимых изменений.

Эта проблема часто настигает почти 90 % бегунов.

Чтобы избежать разочарования и заниматься «без обмана» для себя и своего организма, можно выделить несколько важных советов для начинающих бегунов:

1) четко определить преследуемую цель от бега;

2) подобрать наиболее подходящую программу для бега;

3) выбрать для себя оптимальное время для совершения пробежек;

4) мотивировать себя бегать на постоянной основе.

Специалисты выделяют множество программ и способов бега как на профессиональном, так и в любительском видах. Для похудения и просто в оздоровительных целях можно выделить наиболее распространенные и эффективные пробежки:

• легкий – данный вид бега особенно популярен у людей зрелого возраста, а также у лиц, которые имеют избыточный вес. В основном он хорош для всех типов и возрастов как укрепляющий и подготавливающий к другим видам бега. Его можно назвать даже ходьбой, так как здесь применяется техника скоростной ходьбы;

• трусцой – этот бег отличается от легкого тем, что в нем скорость немного больше, и частота шагов увеличена вдвое. Для него характерна умеренная скорость и средние шаги;

• интервальный – хорошо подходит для начинающих. Он сочетает в себе 3 функции: бег трусцой для разогрева мышц, быстрый бег для сжигания калорий и умеренная ходьба для восстановления сил;

• средний – применяется многими бегунами, которые прошли фазу интервального бега. Характерен умеренным средним темпом и средней дистанцией пробежек;

• бег с нагрузками – этот бег исключительно для опытных бегунов, которым вышеуказанные стадии бега кажутся легкими. В данном беге применяются различные способы, которые способны увеличить нагрузки на бегуна: например, мешочки с песком на ноги или на тело, бег по пересеченной местности, бег в гору или по воде. Здесь характерно применение интенсивного бега, после чего обязательна фаза восстановления.

Большинство начинающих бегунов разочаровываются в беге после месячных тренировок, мотивируя это тем, что сдвигов в похудении не наблюдается. Разобравшись с их программой бега, можно сделать вывод, что данные люди просто уделяют малое количество времени на бег (в среднем менее 20 минут в день).

Естественно, бегая в день менее 20 минут, потерять вес нереально, так как малые нагрузки на организм должного эффекта не дадут. Так происходит потому, что при малых нагрузках организм тратит мизерное количество энергии, соответственно, сжигается малое количество килокалорий. Это чревато низкой эффективностью пробежек, так как за завтраком человек эти же калории получит обратно.

Для хорошего эффекта от пробежек нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:

1) частота пробежек – минимум 5 раз в неделю, лучше каждый день;

2) специально подобранная программа под каждого бегуна (лучше воспользоваться помощью специалистов, чтобы они подобрали для бегуна индивидуальную программу, так как организм каждого человека по-разному реагирует на нагрузки, и не всякий может выбрать себе правильно программу);

3) правильное питание – если до пробежки менее 2-х часов, то лучше не принимать пищу вообще, можно выпить стакан воды. После пробежек — спустя 45-60 минут, исключив жирную и острую пищу. Так как организм нуждается в углеводах и белках, в свой рацион можно включить вареное куриное мясо, кефир низкой жирности, различные каши с сухофруктами, бананы;

Регулярные пробежки принесут Вам заряд позитива и энергии на весь оставшийся день, а фигура непременно станет подтянутой и стройной. Укрепляйте красоту с помощью бега и будьте здоровы!

По материалам mybodyhealth.ru

Читайте так же:

Японское средство для похудения на полотенце

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — …