Как ускорить обмен веществ народными средствами для похудения

Обмен веществ – это одна из основных функций любого живого организма. Состоит он из множества разнообразных биохимических процессов. Их можно разделить по функциональности на несколько групп: процессы диссимиляции – это распад веществ в организме, а также процессы ассимиляции – поглощение питательных компонентов. Многие женщины, чтобы сбросить вес, стараются каким-либо способом стимулировать данную функцию организма, так как ускорить метаболизм для похудения можно не только специальными препаратами, но и продуктами питания. Это самый эффективный метод борьбы с лишними килограммами.

Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом. Но, прежде чем приступить к исполнению заветной мечты, необходимо четко себе представлять, что такое метаболизм. При нормальном обмене веществ процессы диссимиляции и ассимиляции находятся в равновесии. Однако в большинстве случаев имеются определенные нарушения. Если начинают преобладать процессы диссимиляции, то человек начинает худеть, если же ассимиляции – набирать вес.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения и не навредить себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, какие органы регулируют обменные процессы. За это отвечает гипоталамус – отдел головного мозга. Он выполняет сразу несколько основных функций: одна часть отвечает за накопительные, строительные и восстановительные свойства метаболизма, а вторая – за скорость образования в организме энергии. Если повышать тонус только одной части, то человек либо худеет, либо набирает вес.

Нарушение метаболизма может привести к ожирению либо к анорексии. Существует несколько способов восстановления обмена веществ в организме. Некоторые из них были разработаны медиками, а некоторые – народной мудростью. Итак, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы специалистов показывают, что при любых нарушениях стоит обратиться к врачу. Ведь в некоторых случаях причина сбоев кроется в неправильной работе щитовидной железы. В подобных ситуациях может потребоваться медикаментозная терапия.

Чтобы не навредить своему здоровью, замедлять или же ускорять обмен веществ следует под присмотром врача. Помимо этого, следует соблюдать некоторые рекомендации специалистов.

Так как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях мечтает каждая женщина, то начинать следует со смены привычек. Это поможет побороть лишние килограммы и не навредить здоровью. Прежде всего следует урегулировать приемы пищи. Употреблять ее следует небольшими порциями, но часто. Такой подход заставляет желудочно-кишечный тракт работать постоянно. При этом организм будет затрачивать намного больше энергии, чем обычно. Помимо этого, рацион должен содержать все компоненты, которые необходимы для нормальной работы всех органов и систем: витамины, минералы, углеводы, жиры и белки. Помимо этого, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости. В данном случае предпочтение стоит отдавать чистой воде без каких-либо добавок.

Рацион должен быть сбалансированным. Лучше заранее составлять меню. Это позволит не только просчитать калории, но и выбрать те продукты, которые способствуют борьбе с лишними килограммами. Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения. Начать стоит с продуктов, богатых белками. Сюда стоит отнести молочные обезжиренные продукты, нежирную рыбу, всевозможные морепродукты и нежирное мясо.

Также в питании должны присутствовать жиры: рыбий и растительный. Не стоит забывать и углеводы. Их больше всего содержится во фруктах и овощах. Особенно много углеводов в кашах, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, ананасах и цитрусовых. Помимо этого, ускорить метаболизм можно при помощи специй и природных стимуляторов, например, шоколада, кофе, чая.

Что делать, если проблема кроется не в питании, и как ускорить метаболизм для похудения? Стоит увеличить физические нагрузки. Это также помогает восстановить обмен веществ. Осуществить это можно при помощи бега, дозированной ходьбы или же за счет специальных тренировок. Некоторым женщинам помогает энергичное выполнение ежедневных домашних дел. Специалисты доказали, что этот способ так же эффективен, как и занятия в фитнес-центре.

Однако не стоит слишком усердствовать. Врачи рекомендуют адекватно сочетать отдых и физические нагрузки. Особенно важен здоровый сон в темное время суток. В противном случае побороть лишний вес не получится. Специалистами было установлено, что регулярное недосыпание замедляет обменные процессы.

Улучшить метаболизм можно и другим способом. Следует пройти курс профилактического массажа. Было доказано, что такая методика улучшает лимфо- и кровообращение. Это положительно сказывается и на обмене веществ.

Теплые водные процедуры – это еще один ответ на вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения. Чтобы нормализовать обменные процессы, стоит посещать финскую сауну и русскую баню. Секрет кроется в том, что под воздействием высоких температур и пара происходит расширение всех сосудов. В результате этого кровь намного быстрее приливает к тканям. Это улучшает питание клеток и ускоряет выведение всевозможных токсинов. При этом улучшается и обмен веществ. Однако проводить подобные процедуры следует не чаще одного раза в семь дней.

Контрастный душ – это еще один способ, позволяющий улучшить обменные процессы в организме. Им можно завершать ежедневные гигиенические процедуры. Для этого необходимо чередовать потоки холодной и горячей воды, завершая контрастный душ холодной водой.

Восстановить метаболизм, а также сбросить лишние килограммы поможет чистая вода. И это не выдумки, как свидетельствуют отзывы многих худеющих. Ведь все обменные процессы осуществляются именно в водной среде. Именно по этой причине употребление жидкости способствует ускорению метаболизма. Благодаря этому человек начинает худеть.

Стоит отметить, что вода позволяет очистить организм. Она выводит отходы и регулирует работу пищеварительной системы. Нередко именно малое потребление жидкости и является основной причиной нарушения обмена веществ и накопления шлаков. Диетологи рекомендуют употреблять до двух литров воды в течение суток. Конечно, для кого-то это непросто. При этом учитывается не только количество выпитой воды, но и чая, кофе и прочих напитков, жидких супов.

Как утверждают ученые, улучшить метаболизм не так уж и просто. Самое важное — соблюдать режим отдыха и физических нагрузок, правильно питаться, а также избегать стрессовых ситуаций и, конечно же, нервно-психических нагрузок. И это золотые правила. Не стоит забывать, что всевозможные стрессы негативно сказываются на работе центральной нервной системы, а также плохо влияют на обменные процессы в организме.

Помимо этого, многие борются с нервно-психическими перегрузками, употребляя большое количество вкусной и не всегда полезной пищи. Это в определенный момент может привести к ожирению. Если вдруг нервы начали шалить, то стоит прогуляться. Отметим, что пребывание на свежем воздухе также положительно влияет на обменные процессы.

Главное правило – не голодать и не изнурять свой организм всевозможными диетами, так как ускорить метаболизм для похудения мужчине или женщине таким способом просто не получится. Для нормального функционирования всех органов и систем в нашем организме нужна энергия. Для улучшения обменных процессов стоит отказаться от диет, которые требуют длительного голодания.

Резко сокращая свой дневной рацион, человек уменьшает и количество употребляемых калорий. Это толкает его организм на применение экстренных мер для своей защиты. Иными словами, в теле начинает накапливаться жир, и происходит это ускоренными темпами.

Стоит запомнить главное правило: для среднестатистической женщины количество калорий, потребляемых в период диеты, не должно быть меньше 1200. Это важно. Все, что меньше, может дать лишь краткосрочный результат. И это только в лучшем случае, а в худшем – резкий набор веса и вред здоровью.

Так как ускорить метаболизм для похудения, употребляя большое количество пищи, не получится, необходимо соблюдать определенный режим. Это еще одно правило. Не стоит наедаться до отвала, как медведь перед зимней спячкой. Почему так нельзя делать? Во-первых, человек, употребляя большое количество пищи, способен растянуть свой желудок. В результате этого организм будет требовать с каждым разом больше еды. От нормальной порции человек будет ощущать голод.

Во-вторых, на весь день наесться не получится. В любом случае ощущение голода наступит в определенный момент. Диетологи советуют питаться часто, но небольшими порциями. Увеличивая количество приемов пищи, человек сокращает ее объем. При этом желудок не будет растягиваться, а, наоборот, станет уменьшаться. В данном случае также существуют определенные критерии. Для желудка нормой являются порции, вес которых не превышает 200-250 грамм. Все зависит от роста.

Если вы не хотите соблюдать режим и правила питания, то как ускорить метаболизм для похудения? Препараты, предназначенные для улучшения обменных процессов, продаются сегодня практически в любой аптеке. К эффективным, по мнению покупателей, средствам можно отнести:

  1. «L–тироксин». Этот препарат стимулирует работу щитовидной железы.
  2. Вещества–стимуляторы. К ним относятся амфетамин, кофеин и так далее.
  3. Стероидные анаболические препараты. Их часто используют те, кто желает быстро и без особых усилий нарастить мышечную массу.
  4. Гормоны и прочие вещества, к примеру, хром.

У всех препаратов и действующих веществ, которые перечислены выше, имеются побочные действия, а также противопоказания. Прежде всего все стимуляторы способны вызвать наркотическую зависимость. Что касается анаболиков, то они нарушают гормональный фон. Особо опасны подобные стероидные средства для женщин.

«L-тироксин» также не безвреден. Употребление подобного препарата может вызвать гипертиреоз. Нередко такое нарушение сопровождается высокой раздражительностью, бессонницей, повышенной потливостью и тахикардией. Итак, как ускорить метаболизм? Для похудения таблетки такого плана не подходят. Специалисты рекомендуют использовать препараты растительного происхождения.

Существует множество растений, которые позволяют ускорить обменные процессы в организме. В последнее время средства на их основе стали пользоваться большой популярностью. К подобным растениям следует отнести:

  1. Родиолу розовую. Она повышает выносливость, а также увеличивает активность мышечной ткани.
  2. Лимонник китайский. Это растение повышает настроение и улучшает работоспособность.
  3. Элеутерококк. Употребление лекарственных средств на основе этого растения позволяет ускорить процессы окисления жировых тканей.
  4. Женьшень. Так как ускорить метаболизм для похудения народными средствами может каждый, перед употреблением даже растительного препарата стоит обратиться к врачу. Ведь некоторые из них имеют противопоказания. Например, женьшень. Это растение способно ускорить метаболизм, но при этом увеличить аппетит. Помимо этого, женьшень влияет на артериальное давление.
  5. Эхинацея пурпурная. Ускоряет не только обмен веществ, но и стимулирует работу иммунной системы.

Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть? Таблетки могут приносить пользу. Конечно, если это комплекс витаминов и минералов. Диетологи и ученые пришли к выводу, что подобные препараты способны ускорить обменные процессы в организме. Вот список самых эффективных и популярных:

  1. Alfa Vita. Комплекс микроэлементов и витаминов помогает не только ускорить метаболизм, но и восстановить все функции организма изнутри.
  2. Vita Zeolite. Этот препарат позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, а также вывести свободные радикалы тяжелых металлов. А это, в свою очередь, позволяет ускорить обмен веществ и повысить работоспособность органов на клеточном уровне.
  3. Vita Min. Препарат содержит значительное количество минералов, антиоксидантов и витаминов. Уже давно было доказано, что употребление подобных веществ повышает активность всех метаболических процессов. Особенно актуальны подобные лекарственные средства в период диет.
  4. Vita Minerals. В составе этого лекарственного средства очень много витамина С и необходимых для организма микроэлементов. Препарат позволяет восполнить дефицит всех компонентов, отсутствие которых приводит к замедлению метаболизма. Подобные комплексы полезны в период чрезмерных физических нагрузок. Препарат способен повысить выносливость организма в целом.
  5. Vita O2. Хотите знать, как ускорить метаболизм для похудения после 45? Для этого можно использовать различные методы: нормализовать питание, увеличить нагрузки, а также прибегнуть к таблеткам. Многие зрелые женщины и мужчины считают, что лучше всего использовать растительные препараты и витаминные комплексы, наподобие Vita O2. Такие лекарственные средства ускоряют обменные процессы, благодаря большому содержанию веществ, которые усиливают на молекулярном уровне выработку кислорода.
  6. Mono Oxi. Он просто незаменим для восстановления сил после сильнейшей психологической нагрузки, тяжелого физического труда или же после болезни.

Можно ли использовать различные травы и как ускорить метаболизм для похудения? Для женщин меню каждого дня может включать различные травяные напитки. В копилке нетрадиционной медицины полно рецептов, позволяющих ускорить обмен веществ. Вот список самых эффективных:

  1. Для приготовления напитка необходимо в равных пропорциях смешать плоды шиповника, измельченные плоды и цветы боярышника, а также ягоды смородины черной. Чайную ложку полученной смеси следует залить горячей водой и заварить, как обычный чай. Употреблять готовый напиток рекомендуется только в горячем виде. В настой при желании можно добавить немного меда. Принимать напиток следует по целому стакану до пяти раз в течение суток.
  2. Прекрасно ускоряет обмен веществ сок крапивы двудомной. Для его приготовления лучше использовать свежие листики растения. Их можно пропустить через мясорубку, а затем отжать через марлю. Сок крапивы нужно употреблять по столовой ложке трижды в течение суток.
  3. Для ускорения обменных процессов можно использовать смесь соков. Готовится такой напиток очень просто. Для начала следует приготовить сок крапивы двудомной, пропустив через мясорубку свежие листья и отжав их, сок яблочный, морковный и сок шпината. Теперь компоненты нужно смешать. Главное — соблюдать пропорции. В глубокой емкости нужно соединить стакан сока крапивы двудомной, 2/3 стакана морковного сока, по ½ стакана яблочного сока и сока шпината. Употреблять такой напиток необходимо до пяти раз на протяжении суток. Примерная дозировка составляет ½ стакана.

Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Чтобы ускорить метаболизм, требуется комплексный подход. К сожалению, употребление определенных продуктов или препаратов без соблюдения всех правил, описанных выше, результата не даст. Поэтому следует быть последовательными и терпеливыми.

По материалам fb.ru

Советы, как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения: таблетки, продукты и народные средства

Доброго времени суток всем. Вы знаете, что у людей с быстрым метаболизмом нет проблем с лишним весом? Думаю, у каждого есть хоть один такой знакомый или родственник. Кушает булочки, конфетки, может спокойно поужинать плотно после шести и не поправляется. Давайте вместе разбираться, как ускорить метаболизм для похудения. Возможно ли разогнать обмен веществ и насколько реально это сделать.

Конечно улучшить обмен веществ я хочу не для того, чтобы потом есть булки. Но согласитесь это здорово, когда можно себе позволить съесть что-то вкусное и калорийное. И при этом не думать о лишних килограммах.

Для начала давайте разберемся с самим процессом, почему он так важен. Метаболизм – это комплекс химических реакций, которые поддерживают в нас жизнь. Эти реакции раскладывают пищу и жидкость, которая к нам попадает, на питательные вещества. Эти вещества становятся строительным материалом для новых клеток. Они участвуют в обновлении тканей, влияют на рост, размножение, здоровье и старение организма. Метаболизм еще называют обменом веществ.

Условно можно сказать, что процесс метаболизма разделен на два процесса:

  • разрушение или катаболизм — органические вещества, которые попадают к нам с пищей распадаются на более простые;
  • синтез (анаболизм) — простые вещества преобразуются в более сложные. Наш организм синтезирует нуклеиновые кислоты, белки, углеводы и жиры.

Простой пример – бодибилдинг. Во время интенсивных тренировок, если не восполнять запасы белков происходит катаболизм мышечной ткани. Именно поэтому до и после тренировки спортсмены пьют протеиновые коктейли.

Они запускают процесс анаболизма – роста мышц. Также от избытка калорийной пищи и малоподвижности у нас запускается анаболизм жировой ткани.

Почему так важно усилить обмен веществ при похудении? Жировая ткань – это своеобразное энергетическое депо. Если увеличить скорость обмена веществ энергозатраты увеличатся. Это обязательно приведет к потере жировой массы.

Скорость метаболизма – это способность организма быстро получать энергию из питательных веществ. И также быстро ее расходовать. Люди с активным метаболизмом практически не накапливают лишние килограммы. Так как все питательные вещества расходуются на выработку энергии. И наоборот, люди с медленным метаболизмом очень туго сжигаются калории. В результате этого они страдают от лишнего веса. Это значит, что скорость обменных процессов у каждого индивидуальная. И зависит она от многих факторов.

Пол. Так уж заложено природой – у мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин. Именно поэтому им необходимо потреблять больше калорий. Сжигается соответственно тоже больше.

Наследственный фактор. Гены здесь играют далеко не последнюю роль. Медленный или же быстрый метаболизм может иметь наследственный фактор. Простой пример: в одной семье два полных члена семьи и два худых. Сын и папа худые, а мама и дочь — пампушечки. Понятно, что рацион питания у всех одинаков, и ритм жизни тоже. Дочь и сын могут посещать бассейн, много времени проводить на улице, быть подвижными и т.д. При этом один ребенок полноват, второй такой проблемы не имеет.

Возраст. К сожалению, научно доказано, что в 30 лет начинается замедление метаболизма. После 40 лет метаболизм замедляется на 5%-10%. И так в дальнейшем происходит каждые 10 лет. Некоторые исследователи предполагают, что причина в уменьшении мышечной массы. Поэтому после 30 нельзя снижать физическую активность. А если обмен веществ и без того был медленным, ее нужно увеличивать. А после 50 лет раскачать метаболизм еще сложнее.

Мышечная масса. Постоянно растущие мышцы забирают много энергии и ресурсов у организма. Чтобы их восполнить обменные процессы ускоряются. Если взять двух человек с одинаковым весом, больше сжечь калорий сможет качок.

Рацион. Не зря все диетологи говорят, что в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Дело в том, что нарушения водного баланса приводят к замедлению обмена веществ. Соответственно те, кто употребляет достаточно жидкости имеют хороший метаболизм. Что же касается пищи, если преобладает белок в рационе – метаболизм проходит быстрее. Даже вечером можно плотно кушать, но только со знанием как это делать правильно. Советую к прочтению мою статью про то, что есть на ужин при похудении.

Работа щитовидной железы. Всеми процессами в нашем организме руководят гормоны. Нередко нарушения работы щитовидной железы приводит к ускорению (гипертиреоз) или замедлению (гипотиреоз) метаболизма.

Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился — не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого совсем не обязательно обращаться к диетологам. Хотя советы профессионалов еще никому не навредили. Для начала посмотрите интересное видео.

Важно: раскачать ваш обмен веществ могут интенсивные энергозатраты. Они связаны с питанием, физической активностью, действием специальных препаратов

Хочу поделиться с вами только теми способами, которые подтверждены научно. Перед тем как перейти к основным способам ускорения метаболизма хочу дать пару советов.

Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега. Именно эти вещества стимулируют термогенез. Это способность организма синтезировать тепло для ускорения процессов обмена веществ. Такие кислоты есть в льняном масле, оливковом, рыбе, орехах и яйцах, авокадо.

Еще очень важна физическая активность. Если тратить больше калорий, чем получать из пищи – будешь худеть. Старайтесь больше ходить пешком. В обеденный перерыв не сидите в офисе, пробегитесь в магазин, прогуляйтесь в парке. Приучите себя хотя бы к ежедневной зарядке.

Я наверно никого не удивлю, если скажу, что главное – не переедать. Но, также очень вредно голодать. Организм сразу начинает откладывать жирок про запас. Замедляет все процессы, чтобы сохранить энергию для жизнедеятельности. Вы похудеете, если будете ходить голодной. Но как только начнете питаться нормально – сильно поправитесь. А все потому, что ваш метаболизм замедлился. Итак, как питаться так, чтобы не поправляться.

  1. Нормализация питания. Старайтесь кушать понемногу, но часто. Организм затрачивает гораздо больше энергии при дробном питании. Полезнее кушать 5-7 раз, чем съесть тот же объем пищи за три приема. Есть еще один момент, когда поступает сигнал голода все процессы замедляются. Если расходовать энергию в голодном состоянии — вы ее потратите меньше. Чем если бы вы ее расходовали, будучи сытыми.
  2. Следите за калориями. Если превышать суточный калораж, да еще и есть 7 раз – будет катастрофия! Количество нужных калорий зависит от веса и возраста. А также вашего образа жизни. Рассчитайте сколько вам нужно употреблять на удобном калькуляторе.

  1. Не пропускайте завтраки. Завтрак запускает наш обмен веществ. У большинства людей пик активности приходится на первую половину дня. Поэтому после завтрака энергии вы потратите больше, чем после обеда или ужина. Есть еще один момент, многие не завтракают, зато в обед съедают двойную порцию. Если так делать вы не похудеете. Посмотрите мою подборку из 10-ки самых полезных завтраков при похудении – вы обязательно для себя что-то найдете
  2. Кушайте не позднее чем за 4 часа до сна. Это важно, если вы ложитесь спать в 23:00, значит плотно покушать можно в 19:00. Главное на ужин не употреблять быстрые углеводы. Отдайте предпочтение белкам, овощам и кисломолочным продуктам.
  3. Раз в неделю делайте разгрузочный день. Такие дни позволяют наладить работу ЖКТ. Почистить ваш организм от всех вредностей, которые накопились за неделю. Лучше всего делать разгрузочные дни с клетчаткой. Это могут быть сырые овощи и фрукты с низким ГИ. Так же советую к прочтению статью клетчатка для похудения.

Если же говорить конкретно о продуктах, метаболизм хорошо ускоряют белки. На их переработку организм тратит много энергии. Какие белковые продукты способствуют похудению, читайте в отдельной статье. Там же я описала самые известные диеты на основе белка.

Как я уже писала выше – принимайте клетчатку. Она вызывает чувство насыщения, а еще как губка впитывает вредные вещества. Так как она не переваривается, эти вредные вещества выводятся вместе с ней.

Обязательно включайте в рацион морепродукты. Они повышают лептин в крови, он стимулирует работу кишечника и ускоряет опорожнение. Это приводит к похудению. Не забывайте про специи. Многие коктейли для сжигания жира содержат горчицу, красный перец, а также корицу.

Ешьте бобовые, они относятся к медленным углеводам, а также богаты белком. Не переходят в жиры, прекрасно насыщают. На их переваривание организм тратит много энергии.

Не забывайте про фрукты и овощи, они источник клетчатки. Плюс пейте больше жидкости – простую воду. Еще не забывайте о зеленом или травяных чаях. Они ускорят ваш метаболизм на 5%, если употреблять их ежедневно.

Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов. Я не сторонник такого метода похудения. Считаю, что к приему препаратов должны быть медицинские показания. Если вы решили пить таблетки, так как ничего не помогает — проверьте щитовидку. Если у вас выявится гипофункция щитовидной железы, вам понадобятся препараты йода. Лучше всего сделать УЗИ и сходить к эндокринологу. Здесь опишу только основные моменты.

Анаболические стероиды. Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.

Стимуляторы (кофеин, гуарана). Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.

Тироксин. Данный препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и 10 раз подумайте.

Динитрофенол. На сегодняшний день это один из самых мощных сжигателей жира. Он способен увеличить скорость метаболизма до 50%. Воздействует на организм на клеточном уровне, имеет серьезные побочные эффекты. Рекомендуемая дозировка не более 5 мг на 1 кг веса.

Термогеники. Это также мощные жиросжигатели, относятся к спортивному питанию. Принцип действия – повышение теплопродукции организма, подавление аппетита, активация деятельности ЦНС. Приобретать препарат лучше от известного бренда. Я бы советовала искать отзывы по конкретному средству, прежде чем покупать.

Более подробно о препаратах я еще писала в статье «как уменьшить аппетит чтобы похудеть».

А теперь поговорим о простых и безвредных способах улучшения обмена веществ.

  1. Сон — самое первое проверенное средство. Да, именно регулярный недосып нередко приводит к сбою обмена веществ. Нельзя спать менее 7 часов в сутки. Научно доказано, что после нескольких суток недосыпаний уровень метаболизма снижается на 2,6%.
  2. Сауна или баня — еще один проверенный способ похудения. Тепло приводит к распаду жиров на более простые составляющие. Они используются организмом для восполнения энергии. Если у вас нет противопоказаний к тепловым процедурам баня поможет ускорить жировой обмен. Только не забывайте пить как можно больше воды.
  3. Травяные ванны — прекрасно стимулируют потоотделение и ускоряют жировой обмен. Помимо этого, они подтягивают кожу и благотворно действуют на кровеносную систему. Можно делать моноотвары, или сложные смеси из нескольких трав. Например, отвары мяты, липы, зверобоя.

  1. Массаж – тоже очень эффективное средство, которое сама делаю раз-два в неделю. Вы можете делать его жесткой мочалкой во время принятия ванны или душа. Можно применять массажер, а можно делать баночный массаж. Такие процедуры стимулируют кровообращение, а значит ускоряют поступление полезных веществ в клетки.
  2. Лекарственные травы — не спешите бежать за таблетками для подавления аппетита или похудения в аптеку. Попробуйте заварить в равных пропорциях: мяту перечную + петрушку + кору крушины + корень одуванчика + фенхель. Все компоненты нужно прокипятить на водяной бане около получаса. Пить перед завтраком за 15-20 минут. Таким же свойством обладает чай из череды. На упаковке прочтите, как его заваривать и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.
  3. Смузи для похудения – рекомендую включить их в ваш рацион вместо перекуса печенюхами. Если такой напиток пить ежедневно вместо одного приема пищи — похудеете. Эти напитки низкокалорийны, а главное содержат клетчатку.

Если вы стали поправляться, не стоит отчаиваться. Начинайте с питания и физической активности.

Подписывайтесь на обновления, я всегда рада видеть вас в своем блоге. До новых встреч!

По материалам takioki.life

Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение метаболизма для похудения способствует стройности гораздо сильнее, а эффект от полученного результата сохранится надолго при соблюдении определенных правил поведения. Как запустить обмен веществ для похудения – такой вопрос задают себе все, кому надоели жировые складки на боках. Что же такое этот загадочный метаболизм, и какие факторы способствуют его увеличению?

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

  • генетическую обусловленность метаболизма;
  • соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
  • гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
  • связь количества прожитых лет с образом жизни.

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

  • обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
  • не допускать голодания;
  • снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
  • как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
  • часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
  • заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
  • ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

  • напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
  • острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
  • вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
  • кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
  • овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
  • употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Похудения с ускорением метаболических процессов можно добиться, соблюдая определенный рацион. Диета для разгона обмена веществ – это, по сути, питание здоровой пищей с большим содержанием витаминов, клетчатки и микроэлементов, которая оказывает влияние на аппетит, снижая его. Есть нужно понемногу, буквально один-два кусочка, но часто. Похудению будут способствовать чередование разгрузочных и «нагрузочных» дней, когда можно есть нравящиеся высококалорийные продукты.

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

  • анаболики;
  • гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.

По материалам sovets.net

Как восстановить обмен веществ в организме: улучшить обмен веществ, ускорить поправляющимся, замедлить худеющим

Автор: Lady Venus · Опубликовано 17.06.2012 · Обновлено 28.08.2018

Обмен веществ – это основное и, можно сказать, главное свойство живого организма, причем, не только человеческого, а абсолютно любого живого организма. Обмен веществ состоит из множества различных биохимических процессов, которые разделяют на две большие группы по их функциональности: процессы ассимиляции – другими словами, поглощения питательных веществ организмом и процессы диссимиляции – то есть, распада веществ в организме.

Каждая женщина, которая безуспешно пыталась сбросить лишний вес, задавалась следующим вопросом хотя бы раз в жизни: «как восстановить обмен веществ и похудеть?», как улучшить собственный метаболизм и почему некоторые люди кушают много, но при этом абсолютно не набирают вес. Многие женщины найдут кучу примеров того, как подружка, соседка, приятельница едят, все, что душе угодно, и остаются стройными и красивыми. В то время когда они, едва ли не пожизненно изводят себя диетами, ограничивают в любимых блюдах, считают каждую калорию, и поправляются «как на дрожжах».

Однако, несмотря на моду похудания, ни куда не пропали и люди, задающиеся вопросом о том, как набрать вес, как восстановить обмен веществ в организме, чтобы избавиться от нездоровой худобы, да просто восстановить собственное здоровье, ведь сбои в этом важнейшем жизненном процессе не проходят бесследно ни для кого.

  • Как функционирует обмен веществ?
  • Как восстановить обмен веществ в организме?
  • Худеем правильно: как ускорить обменные процессы в организме
  • Как восстановить обмен веществ и похудеть
  • Народные средства восстановления нарушенного обмена веществ
  • Как набрать вес, замедлить обмен веществ
  • Как быстро набрать вес и замедлить обмен веществ

Метаболизм в норме должен находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к сожалению, в некоторых случаях это равновесие отсутствует. Если в организме начинают преобладать процессы ассимиляции, человек начинает поправляться, а диссимиляции – худеть.

Дело в том, что регулируется обмен веществ центральной нервной системой, а точнее одним из отделов головного мозга – гипоталамусом. Центр, регулирующий обмен веществ содержит сразу две функции: одна часть гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме, другая – за восстановительные, строительные и накопительные свойства обмена веществ. Следовательно, если повышается тонус части, образовывающей энергию, то человек худеет, а если повышается тонус накопительно-восстановительной части – человек набирает вес.

Под воздействием внешних факторов (например, неправильного питания, малоподвижного образа жизни) или внутренних факторов (например, изменений гормонального фона, различных заболеваний) обменные процессы способны как замедляться, так и ускоряться. В большинстве случаев именно замедление процессов обмена приводит к развитию такого заболевания, как ожирение.

А вот повышенный метаболизм в сочетании с недостаточным питанием и прочими физическими, психологическими факторами – к анорексии или просто бесконтрольному похудению. Среди людей с высокой скоростью обмена веществ, много мечтающих хотя бы чуточку поправиться, и не могущих этого добиться даже кушая, казалось бы, сверх меры.

Существует множество способов восстановить обмен веществ, разработанных медиками и собранных народной мудростью. Природа ускоренного обмена веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и требует врачебного участия и медикаментозного лечения. Что же касается замедления обмена веществ, то его человеку под силу преодолеть и самостоятельно, но, желательно, под контролем врача – только так Вы сможете получить результаты надежные и безопасные для общего здоровья.

Чтобы восстановить обмен веществ в организме, ускорить его обменные процессы и похудеть, без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • 1. Принимать пищу нужно как можно чаще, однако, небольшими порциями. Данный подход заставит Ваш желудочно-кишечный тракт работать постоянно, затрачивая на это энергию. Ваш рацион обязательно должен содержать все необходимые ингредиенты для нормальной работы организма: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
  • 2. Улучшение обмена веществ успешно пройдет на фоне использования в рационе питания веществ, ускоряющих обменные процессы. В частности это следующие белки: нежирное мясо, морепродукты, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты. Что касается жиров – это растительные жиры и рыбий жир. Полезные углеводы – это овощи, фрукты, в особенности цитрусовые и ананасы, хлеб грубого помола и каши. Ускоряют обмен веществ также специи и природные стимуляторы, такие, к примеру, как чай, кофе, шоколад. Следует также пить больше жидкости, отдавая предпочтение чистой воде.
  • 3. Восстановить обмен веществ и похудеть поможет увеличение физических нагрузок. Это можно осуществить за счет специальных тренировок, дозированной ходьбы, бега. Но возможно и просто более энергичное выполнение домашней повседневной работы – как оказывается, этот способ не менее эффективен, чем занятия фитнесом.
  • 4. Улучшение обмена веществ происходит в результате проведения курса профилактического массажа. В результате использования данной методики наблюдается улучшение крово- и лимфообращения, что весьма положительно влияет на обмен веществ.

  • 5. Рекомендуется проводить водные тепловые процедуры – посещать русскую баню и финскую сауну. Дело в том, что под воздействием пара происходит расширение кровеносных сосудов, кровь активнее приливает к тканям, что в разы, улучшает их питание и выведение токсичных продуктов обмена из организма, ускоряя обмен веществ. Проводить такие процедуры можно не чаще одного раза в неделю.
  • 6. Отличным средством улучшения обмена веществ является контрастный душ. Им нужно заканчивать гигиенические процедуры под душем каждое утро – чередовать горячий и холодный душ, заканчивая холодным. Благотворное влияние этой процедуры заключается в том, что это «подстегивая» центральную нервную систему, одновременно стимулирует и обмен веществ.
  • 7. Следует адекватно сочетать физические нагрузки и полноценный отдых, особенно в ночное время. Доказано, что при частых недосыпах, обменные процессы человека значительно замедляются.
  • 8. Эффективно стимулируют обменные процессы продолжительные пребывания на свежем воздухе.
  • 9. Для улучшения обмена веществ нужно избегать стрессов и чрезмерных нервно-психических нагрузок, вследствие их отрицательного воздействия на состояние центральной нервной системы, а соответственно, и на обмен веществ. Весьма распространенный способ избавления от нервных переживаний – это «заедания» стрессов приемом вкусной, но зачастую не полезной пищей, что заканчивается формированием ожирения.
  • Если Вам не довелось попасть в группу счастливчиков, имеющих ускоренный обмен веществ, не стоит отчаиваться, и ставить крест на собственном похудении, сворачивая все проблемы на экономный, замедленный обмен веществ в организме.

    Нарушения обменных процессов зависят от множества факторов. Дестабилизация обмена веществ может быть вызвана: наследственностью, типом телосложения, гормональным фоном. Но возможно, Ваша проблема с лишним весом заключается в ведении нездорового образа жизни, что весьма негативно сказывается на обмене веществ Вашего организма и общего состояния здоровья. Возможно, в Вашем случае достаточно будет избавиться от негативного влияния, и проблема будет абсолютно решена. Другими словами, если замедленный метаболизм Вашего организма не является наследственным, и не образовался вследствие гормонального сбоя, то ситуация поправима и в Ваших силах его нормализовать следуя нехитрым правилам. Итак, резюмируем, как восстановить обмен веществ в организме, согласно советам и рекомендациям специалистов.

    Ускорить метаболизм нельзя голодая, и изнуряя себя низкокалорийными диетами.

    Восстановить обмен веществ в организме можно, только отказавшись от голодных диет, с меню из трех капустных листочков и одной морковки. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужна энергия – и только в этом случае возможен полноценный обмен веществ.

    Голодая, или резко сокращая до вредного минимума потребление калорий, мы толкаем организм на экстренные меры самозащиты. Заботясь о выживании, он начинает высокими темпами накапливать жир. Количественный калорийный минимум среднестатистической женщины, потребляемый на диете, должен быть не менее 1200 калорий – запомните эту цифру, все, что меньше нее способно принести в лучшем случае лишь краткосрочный результат, в худшем – новый набор веса, и потерю здоровья.

    Для улучшения обмена веществ необходимо руководствоваться принципом дробного питания.

    Поймите, Вы не медвежонок, наедающийся на зиму до отвала, и проводящий всю зиму в глубокой спячке. Чтобы ускорить обмен веществ действовать по принципу – налопался до отвала, но на весь день – не получится. Почему? – первое: питаясь таким образом, Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять все больше пищи и оставаясь голодной от нормальной порции. Второе: чувство голода, так или иначе, все равно посетит Вас до окончания дня, и не раз.

    Диетологи настаивают на том, что питание обязательно должно частым, но малыми порциями. Увеличивая приемы пищи, Вы уменьшаете ее объем, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объемов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, дает только преимущества. Запомните: для желудка нормой является пища, объемом грамм 200, возможно 250, если Вы обладательница баскетболистского роста.

    Улучшение обмена веществ находится в прямой зависимости от физической активности.

    Метаболизм зависит напрямую от количества мышц. В этом вопросе действует банальная закономерность: чем мышц больше, тем обменные процессы происходят быстрее. Ведь, главные катализаторы сжигания жиров в организме находятся именно в мышечной массе. Поэтому совет простой: хотите ускорить обмен веществ – не ленитесь. Пусть Ваш образ жизни будет хотя бы немного активнее того, к которому Вы привыкли. Займитесь спортом – уверяю, Вам очень скоро это понравится.

    Для ускорения обмена веществ нужно употреблять больше белковой пищи.

    Организму для расщепления белков требуется в два раза больше калорий, чем для того, чтобы расщепить углеводы. Таким образом, добавив в рацион больше белков, Вы займете свой организм работой, сжигающей дополнительную энергию. Очень полезно белки употреблять на ужин. А содержатся они в рыбе, мясе, курице, сыре.

    Восстановить обмен веществ и похудеть помогает вода.

    Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению в итоге. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения. Малое потребление воды, может стать главной причиной накопления шлаков в организме.

    В сутки употреблять жидкости нужно в общем объеме не меньше 2-х литров. Сюда входит и сама вода и всевозможные чаи, свежевыжатые соки, жидкие супы – все это ускоряет обменные процессы.

    Однако для большего эффекта напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов. Рекомендуется также пить черный кофе, но только без молока и желательно без сахара. Одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на все 4 часа!

    Для улучшения метаболизма большую значимость имеет здоровый сон.

    Для восстановления и нормализации обменных процессов в организме спать необходимо не меньше 8 часов – об этом слышали все, но вот почему это так важно для нормального обмена веществ знает не каждый. Секрет заключается в еще одном общеизвестном, но несколько забавным утверждением: «во сне люди растут». Бесспорно, в пенсионном возрасте, здоровый сон всего лишь будет держать нервную систему в балансе, в нормальном состоянии, – а это, как Вы понимаете, уже помогает нормализовать обменные процессы. Но если Вам до пенсии далеко, тогда во время глубокого и продолжительного сна Вашем организм производит гормон роста, оказывающий весомое влияние на процессы метаболизма. В заключении, следует напомнить, что организм, пребывающий в истощенном состоянии, и к нервной системе это относится в большей степени, не отдохнувший за ночь, не успевший накопить нужное для полноценной жизнедеятельности количество энергии, начнет искать ее в еде.

    Меньше сахара, больше пряностей.

    Пряности, в особенности имбирь, перец и прочие способствую быстрому перевариванию и ускоренному метаболизму. Главное не навредить желудку, а если у Вас уже имеются с ним проблемы, то это специи не для Вас. Тогда лучше, просто сократите потребление сахара. Он имеет свойство переводить организм в режим хранения запасов жира.

    Восстановить обмен веществ и похудеть поможет больше жара и контраста.

    Контрастный душ для восстановления обменных процессов – самое то. Чередование горячего и холодного душа действует как термический массаж, который в свою очередь оказывает благотворное влияние на обмен веществ в организме. Тот же эффект имеет и юаня или сауна. Жар усиливает клеточную активность, ускоряя обменные процессы и обеспечивая коже свободное дыхание. Горячий пар раскрывает кожные поры, повышает циркуляцию в клетках, благодаря чему быстрее перерабатываются вещества и выводятся токсины.

    Спокойствие – лучший ускоритель обмена веществ.

    Дело даже не в том, что стресс частенько «заедают», усугубляя ситуацию. Во время сильных эмоциональных переживаний освобождаются жировые кислоты, перераспределяющиеся впоследствии по кровеносной системе и откладывающиеся в жировые складки.

    Чтобы нормализовать обмен веществ сократите количество употребляемого алкоголя.

    Алкогольные напитки имеют свойство затормаживать обмен веществ в организме. Как показали исследования британских ученых, прием алкоголя в сочетании с высококалорийной пищей побуждает организм меньше сжигать жиры, а больше откладывать их в жировые запасы.

    В копилке народной медицины множество рецептов направленных на восстановление обмена веществ. Наиболее оправданные из них, мы и предлагаем Вашему вниманию:

    • 1. Смешайте в равных пропорциях ягоды черной смородины, сухие измельченные цветки и плоды боярышника, плоды шиповника. Чайную ложечку смеси необходимо заварить как чай, добавив в стакан кипятка. Употреблять настой следует в горячем виде с медом, до пяти раз в сутки по стакану за раз.
    • 2. Возьмите свежих листьев крапивы двудомной, вымойте и проверните на мясорубке. Отожмите сок и принимайте его трижды в день по столовой ложке за один прием.
    • 3. Возьмите один стакан сока, выжатого, как уже рассказывалось ранее, из свежей крапивы двудомной. Соедините стакан этого сока с двумя третьими стакана сока морковного, половиной стакана сока шпината и половиной яблочного сока. Такой напиток нужно употреблять пять раз в сутки, примерно по половине стакана.

    К сожалению, восстановление обмена веществ в организме – это непростой и довольно длительный процесс (ведь нарушали Вы его тоже не за один день), который требует правильного комплексного подхода. Поэтому будьте терпеливы и последовательны.

    Мы все слышали о том, что возможно ускорить обменные процессы организма – в век поголовного худения, об этом говорят сплошь и рядом, пишут все печатные издания и публикуют интернет-сайты. На этом фоне совсем потерялись те, кстати, многие, кто, наоборот, стремится замедлить обмен веществ в собственном организме, ищет способы того, как набрать вес.

    Люди, на самом деле, борются не только с лишними килограммами, но и с недостатком их количества. Как набрать вес худым, как быстро набрать вес – те вопросы, которые невозможно игнорировать, разговаривая о нормализации обмена веществ в организме. Следующие рекомендации помогут замедлить метаболизм, однако действенны они будут только в тех случаях, когда причина не требует обязательного врачебного вмешательства. Ведь природа ускоренного обмена веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и требует обязательного медикаментозного лечения. Если это не про Вас, придерживаясь нижеописанных советов, и Вы очень скоро поправитесь – и в прямом и в переносном смысле. Впрочем, посетить доктора и посоветоваться с ним в любом случае лишним не будет.

    Совет №1. Сократите немного собственную физическую активность – возможно, Вы просто ведете изнуряющий образ жизни, совершенно не способствующий нормализации обменных процессов. Ведь обмен веществ в большой степени соответствует темпу Вашей жизни.

    Снижение активности значительно поспособствует замедлению обмена веществ и является одним из лучших советов того, как набрать вес худым. Упражняться лучше немного меньше, однако ни в коем случае, не отказываясь от физических нагрузок полностью, ведь организму нужно движение, без него невозможен нормальный обмен веществ, свойственный здоровому человеку!

    Совет №2. Избегайте употребления пищи, которая ускоряет метаболизм. То есть, сократите присутствие специй в рационе – они ускоряют обмен веществ, а Вам это не нужно. Уберите из Вашего меню продукты с высоким содержанием в них белка – у них тот же эффект. Ешьте меньше яиц – они богаты белками, активизирующими метаболизм. Нельзя отказываться от белков полностью, они необходимы для нормального функционирования организма. Да и в неделю 2-3 яйца Вам точно не повредят. Просто сократите белки, не злоупотребляйте ими.

    Совет №3. Предпочитайте кушать продукты, замедляющие метаболизм. Хотите знать, как набрать вес худым – да просто насытьте свой рацион изобилием продуктов, тормозящих метаболизм. Предпочитайте свинину и макароны, постной говядине и рису. Если Вас интересует, как быстро набрать вес, тогда начинайте готовить на сковороде и животных жирах, а не на пароварке.

    Возможно при действительной худобе, Вас просто тошнит от одного вида шинки, свиного сала, но это именно то, что поможет быстро набрать вес. И поверьте, картошечка, пожаренная на сале или шкварках – это очень вкусно. Среди итальянцев, чье национальное блюдо – паста, макароны то есть, Вы мало встретите худышек, впрочем, как и среди украинок, выросших на варениках со сметаной.

    Безусловно, не хотелось бы советовать Вам вредную пищу, – жирную, фаст-фуд и прочие продукты с высоким содержанием в своем составе углеводов – но это точно затормозит метаболизм. Главное не переусердствовать, ешьте их поменьше, чтобы не навредить пищеварительной системе.

    Совет №4. Ешьте высококалорийные продукты. Калорийность пищи является немаловажным фактором. Разнообразьте собственный рацион продуктами, которые обычно запрещено есть женщинам, сидящим на диете. Давая рекомендации, как набрать вес девушке можно посоветовать, немного увеличить свою обычную порцию. Подобные изменения в рационе обязательно должны замедлить Ваш ускоренный метаболизм.

    Совет №5. Ешьте перед сном и после 6 вечера. Вы счастливица – Вам можно все, что остальным нельзя! Стремящимся похудеть, чаще всего советуют, не кушать после 6 вечера, но это один из способов, достойных внимания в борьбе с проблемой, как набрать вес худым.

    Совет №6. Не будьте соней, не спите больше 8 часов в день. Сократите время сна примерно на полчаса в сутки, и метаболизм Вашего организма немного снизится. Главное не воспринимайте этот совет превратно, не издевайтесь над своим организмом. Ведь, чтобы набрать вес худым обмен веществ необходимо не столько замедлить, сколько нормализовать. Замедления он требует в отношении своей несколько неадекватной скорости, а не в принципе. Рано или поздно Вы добьетесь нужной весовой категории, только к этому моменту обмен веществ должен быть нормализованным, потому что, расшатанный рано или поздно приведет Вас либо к продолжению, но уже бесконтрольного набора веса, либо изможденный организм опять чрезмерно потеряет килограммы.

    Совет №7. Больше кофеина. Считается, что небольшое количество кофе стимулирует обмен веществ, однако, слегка увеличив дневную дозу, Вы добьетесь совершенно противоположного эффекта. А если Вас интересует, как быстро набрать вес, то к повышенной дневной норме кофе, в каждую его чашку добавляйте натуральные сливки и побольше сахара, ешьте шоколадные конфеты вприкуску или варенье. Совет этот подходит не всем, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями придется поискать другой способ набора веса.

    Совет №8. Если Вы молоды, подождите, пока будете старше. Такой вот странный совет возник, потому что возраст играет огромную роль в замедлении метаболизма. Закономерность следующая: чем Вы старше, тем обмен веществ медленнее. Возможно, Вам осталось потерпеть пару лет, и Вы наберете вес естественным образом. А поэтому лучше не экспериментировать над организмом, и ни чего не предпринимать.

    Совет №9. Витамины. Если же ждать Вам долго, и Вас интересует вопрос, как набрать вес девушке, то начните употреблять витамины и микроэлементы, которые замедляют обмен веществ в организме. К таким относятся, к примеру, железо и кремний.

    Совет №10. Попробуйте принимать гормональные препараты, пусть Ваш гинеколог посоветует Вам что-либо подходящее. В некоторых случаях – это самый верный способ, как набрать вес девушке. Гормоны зачастую провоцируют набор веса, за прибавку лишних килограммов их и не любят многие женщины. А Вам это как раз на руку, банальное средство предохранения, поможет Вам раз и навсегда решить проблему с нездоровой худобой.

    Вот, пожалуй, и все. Попробуйте следовать данным Вам рекомендациям и через некоторое время Вы заметите результат: Ваш обмен веществ стабилизируется, а вес – нормализуется.

    По материалам ladyvenus.ru

    Читайте так же:

    Японские эффективные средства для похудения купить

    [ ссылка только для зарегистрированных ] [ ссылка только для зарегистрированных ] Непросто поверить, что …

    Яндекс.Метрика