Велосипед как средство для похудения

Самым простым и эффективным средством для похудения является езда на велосипеде. По утверждению ученых, за один час велосипедной прогулки тратится в 1,5 раза больше калорий, чем за такое же время занятий по аэробике. Не правы те, кто думает, что во время езды на этом виде транспорта работают только мышцы бедра и голеностопа, потому что для удержания равновесия задействованы еще и мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса.

Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат и органы дыхания. При работе на велотренажерах основная часть нагрузки приходится на проблемные зоны (бедра, пресс, ягодицы) в результате чего укрепляются мышцы и происходит уменьшение жировых отложений в этих местах. По отзывам женщин, которые регулярно катаются на велосипедах, они заметили уменьшение объема бедер и проявления целлюлита на них, а также исчезновение капиллярной сетки на коже, что является верным признаком профилактики варикозного расширения вен.

Отрицательной стороной езды на велосипеде являются травмы, полученные при падении, ведь даже самые опытные ездоки не застрахованы от падений. К тому же для полноценной тренировки надо хотя бы уметь кататься на этом виде транспорта. И последнее: ездить на велосипеде можно не всем. Запрещается крутить педали людям, у которых есть нарушения вестибулярного аппарата, людям, страдающим серьезными заболеваниям позвоночника (некоторые формы сколиоза, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, травмы), и тем, у кого имеются тяжелые формы заболеваний суставов.

Как известно, велосипеды бывают четырех видов: дорожные, туристические, горные и гибридные. Для тех, кто выбирает велосипед для похудения и не собирается примкнуть к обществу любителей горных прогулок или отправиться в поход на двухколесном коне, достаточно будет дорожного варианта.

На что следует обратить внимание при выборе двухколесного друга:

  • Прежде всего, это материал, из которого изготовлена рама. Это могут быть сталь или алюминий. Первый материал хоть и тяжелее по весу, но зато надежнее. Велосипед из алюминия имеет малый вес, но в отличие от стальных собратьев является весьма хрупкой конструкцией. Лучшим вариантом для похудения будет основа из сплава хрома и молибдена.
  • Для правильного распределения нагрузки на плечевой пояс необходимо, чтобы рама велосипеда была ниже линии талии на 10 см, и тогда тело не будет так сильно уставать во время тренировок.
  • Следующий момент при выборе это седло велосипеда. Оно может быть узким для скоростной езды и широким для прогулок. Если цель занятий похудение, а не установление нового мирового рекорда в скоростной езде, тогда лучше подобрать технику с широким седалищем. Оно намного удобнее и не будет натирать ягодицы во время катания.
  • Перед началом поездки на велосипеде выставляют высоту сидения под себя. Чтобы правильно выбрать высоту, необходимо сесть на седло, а ногу поставить на педаль в нижнем положении. Конечность должна быть прямой и упертой в педаль, не согнутой и ни в коем случае не висеть, это и будет правильная высота.

Одежда для занятий должна быть удобной и из натуральных материалов. Лучше всего использовать специальные тренировочные трико «велосипедки», у них на попе вшиты дополнительные мягкие вставки которые нейтрализуют трение ягодиц о сидение и не затрудняют потоотделение и дыхание кожи. Если их нет в вашем гардеробе, то можно надеть обычные шорты или спортивные брюки. Не стоит забывать и о средствах защиты – это шлем, наколенники и налокотники. Ведь от падений никто не застрахован.

Чтобы занятия на велосипеде для похудения давали результат, а время было потрачено с пользой для здоровья, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Перед началом тренировки следует обязательно сделать разминку, разогреть и размять мышцы.
  2. Для новичков рекомендуется начинать с 20-минутных прогулок и постепенно увеличивать время на 5 -10 минут. Максимальная длительность катания не должна превышать 2 часа в день.
  3. Чтобы нагрузка была оптимальной, стоит чередовать езду по прямой дороге с подъемами в гору и спусками.
  4. Лучшее время для велопрогулки это утро или вечер, в жару выезжать не стоит, но если альтернативы нет, то надо позаботиться об организме, чтобы он не перегрелся.
  5. Будет хорошо, если выбранный маршрут пройдет через лесополосу или парк. Катание вдоль автомобильных дорог пользы принесет немного и к тому же может быть опасным, да и вдыхать загрязненный воздух не стоит.
  6. Чтобы избежать переутомление организма, нужно чередовать езду на велосипеде с пешей прогулкой.
  7. Есть нужно за час до занятия или через 1,5 – 2 часа после него. Не стоит забывать и про питье, вода должна быть постоянно с вами.

По отзывам дам, которые совмещали регулярные тренировки с низкокалорийной диетой, результаты похудения у них были потрясающими. Крутя педали, организм работает в режиме циклической тренировки, а это способствует эффективному сжиганию жиров. Постепенно будут расходоваться «внутренние запасы», а вместо них будет формироваться мышечная ткань. Велосипед можно использовать в любое время года, главное, чтобы вам было комфортно во время таких прогулок.

Велосипедные прогулки могут стать приятным времяпрепровождением для всей семьи. Ведь это здорово всем вместе взять и махнуть на велосипедах по окраинам своего города. Увидеть новые места, набраться положительных эмоций и с пользой провести день. Не зря активный семейный отдых считается самым полезным и приятным!

По материалам kaksbrositves.ru

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Это устройство — не только удобное и недорогое средство передвижения, но и отличный тренажер для желающих привести себя в форму, катаясь «с ветерком». Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. И во взрослом возрасте, регулярно передвигаясь таким образом, можно извлечь огромную пользу, а также зарядиться положительными эмоциями и «распрощаться» со стрессом.

В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры.

Велосипед имеет множество достоинств:

  • Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
  • Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
  • Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
  • Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
  • При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
  • Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
  • Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
  • Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
  • Велосипед безвреден для окружающих и природы, он не «издает» звуков, выхлопов, не загрязняет воздух и почву. К тому же, он доступен большинству людей благодаря своей низкой цене (по сравнению с абонементом на фитнес или стоимостью домашнего тренажера).
  • Устройство занимает мало места, при желании его можно легко хранить в гараже или на балконе. Есть даже складные велосипеды, которые малогабаритны, но не менее функциональны.
  • При правильном «уходе» велосипед очень долговечен.

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

  • Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
  • Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
  • Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
  • Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
  • Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
  • Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
  • При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:

  1. болезнями колен, голеностопов, ступней, тазобедренных суставов, позвоночника;
  2. нарушениями работы вестибулярного аппарата;
  3. заболеваниями сердца, крови, легких
  4. варикозом, тромбофлебитом.

Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь.

Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: горные и туристические велосипеды более подходят для соответствующей местности и рода спортивных занятий.

Основной момент, требующий пристального внимания — рама. Она должна быть расположена на 9-10 см. ниже талии при посадке: в этом случае нагрузка на тело распределяется равномерно, а суставы ног и руки не перенапрягаются. Материал рамы — также важная характеристика устройства. Рамы лучших велосипедов изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Алюминиевая конструкция может выдерживать слишком малые нагрузки, а стальную будет сложно переносить с улицы в квартиру.

Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах. Большое сидение велосипеда позволит тренироваться с комфортом, поэтому не стоит отдавать предпочтение неудобным узким спортивным сидениям техники. Наклон седла меняется индивидуально, регулируясь почти во всех моделях.

Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. Проверить нужно и тормоза: обычно дорожные велосипеды оснащены классическими механическими тормозами или, реже — дисковыми гидравлическими (более надежны вторые).

Цены на велосипеды очень разнятся. Лучше всего покупать технику за 10-12 тыс. руб., хотя есть и качественные недорогие варианты (от 4 тыс. руб.). Если приобретать устройство зимой, можно хорошо сэкономить за счет скидки (до 30-35%). Популярные марки — Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona и т.д. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой.

Дополнительно можно сразу купить насос, велосипедную сумочку. Модный ныне велосипедный «наворот» — велокомпьютер. Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. На спице колеса параллельно устанавливается магнит, а на «вилке», которая удерживает переднее колесо — датчик. По радиоканалу (в более дешевых моделях — через провод) на дисплее велокомпьютера отражается информация:

  • скорость;
  • километраж;
  • потраченные калории;
  • частота пульса;
  • время, секундомер;
  • «пробег» велосипеда (дневной, недельный и т.д.).

Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки.

Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке.

Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно.

Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть.

Отличный вариант — ехать 5-10 минут по ровной местности, затем делать скоростной заезд (10 минут), после немного «отдохнуть» вновь на ровной дороге, а затем покататься по трассе с плавными подъемами и спусками (30 минут). По возможности можно повторить такую программу тренировки 1-2 раза.

Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног.

Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: это заставляет мышцы икр слишком сильно «прокачиваться», а колени и голеностопы — страдать и разрушаться. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту.

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому.

Марина, 26 лет.

Достоинства: улучшает фигуру, выносливость и настроение.

Недостатки: пришлось покупать целый комплект экипировки.

«Велосипед для меня стал отличным способом улучшить физическую форму и подготовиться к силовым тренировкам. Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. лишнего веса. Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики (с 17 лет серьезно занимаюсь спортом).

При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг. (каталась 3 раза в неделю по часу). Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы!»

Анна, 30 лет.

Достоинства: хорошо похудела.

Недостатки: приходится бороться с ленью — тащить велосипед с 4-го этажа вниз не просто.

«За 6 месяцев катания на велике я стала просто стройняшкой: с 67 кг. вес снизился до 59 кг., это почти — мой идеал. Но сразу скажу, я не «халявила» — каталась по 2-4 часа каждый день, за редким исключением, и первый месяц постоянно следила за пульсом. Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез. Даже живот потвердел!

Приятный «бонус» — лицо стало свежее, даже морщинки разгладились, как будто проходила курс омолаживающих процедур! Зимой обязательно буду тренироваться на велотренажере в зале, но весной и летом — только на велосипеде. Занятия на свежем воздухе ни с чем не сравнимы, а эффект для похудения превзошел все мои ожидания».

Евгений, 27 лет.

Достоинства: отличное средство для перемещения и поддержания формы.

Недостатки: сложно хранить.

«Стараюсь летом передвигаться по городу только на велосипеде. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю. Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи (20 км.). По парку кататься быстро надоедает, ищу возможность выезда за город, в лес, на речку. Так вот, уже через 2 месяца лишний жир полностью «испарился», похудел я примерно на 5 кг.

Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В питании себя мало ограничиваю, но стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким. В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял!»

Екатерина, 24 года.

Достоинства: высокие нагрузки, хорошо сгорают калории.

Недостатки: бывает сложно организовать тренировку.

«Тренер по спортзалу посоветовал мне, как лучше похудеть в бедрах и ягодицах. Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде садиться ниже, делать дыхательные упражнения и сжимать пресс и ягодицы. Так мышцы лучше прокачиваются, а в легкие идет больше кислорода, поэтому обмен веществ становиться более быстрым. Еще можно купить специальные ремни на педали: так бедра будут отлично худеть, а икры при этом не увеличатся в размерах. Кстати, я пробовала тренироваться на велотренажере, для меня нагрузка показалась слабее, чем на уличном велосипеде. Поэтому похудеть получилось только благодаря велику за одно лето: почти на 7 кг.!»

Игорь, 42 года, флеболог.

«Обычно считается, что нагрузки на велосипеде — прямой путь к усилению варикоза. Это не так! Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Кровь в нижних конечностях быстрее циркулирует, не застаивается, поэтому варикоз вполне может «сдать» свои позиции. Главное — не переусердствовать и заниматься не слишком интенсивно».

Елена, 38 лет, психотерапевт.

«Многим своим пациенткам — молодым девушкам с вегетососудистой дистонией — я рекомендую катания на велосипеде. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе!»

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп. С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

56лет. Ежедневно на работу и обратно 8-9 км. В выходные иногда 20-30 км. Цели похудеть не ставила, скорее как побочный эффект. Наркотик! Жаль, приходится делать перерыв на зиму.

сама еле еле похудела после родов, как только бросили грудь, сразу по совету подруги купила модельформ стройная мама, пропила два мес и минус 8,5 кг, натуральный состав даже на волосы благоприятно повлиял, красота

Отстой статья,враки жир сжигается на пульсе 120-130,после 1 часа такого вкручивания,на седле диване натреш ноги

Что за бред по поводу худобы ног? От велосипеда ноги качаются, но никак не худеют. Хотя, если они у вас жирненькие, то начнут худеть и вскоре появятся мышцы и будут наоборот качаться, увеличиваться в объеме.

Я катаюсь в мороз, снег , и дождь так что отличная погода для девочек

Очень хочу кататься на велике в снег, интересно, где можно купить «обувку» для велика с глубокими протекторами?

купите велосипед типа фэтбайк, на нём можно всю зиму ездить и он не проваливается в снег

Зимой протектор не поможет, берите с шипами, но они дорогие, от 4000 за одну покрышку, но я думаю хватит на несколько сезонов если по асфальту не гонять

Зимой протектор не поможет, берите с шипами, но они дорогие, от 4000 за одну покрышку, но я думаю хватит на несколько сезонов если по асфальту не гонять
Я бы фэт не брал… веяние моды и не более, а зимой по снегу с обычной резиной гоняю, а вот по льду никак, только с шипами

Целое лето провела на велосипеде. Ноги конечно немного подкачала, но живот, руки и попа особо не похудели. Так что занятия на велосипеде не помогут сильно похудеть. Сейчас я сбрасываю вес с помощью препарата для похудения 7слим, и он намного эффективнее спаливает жир. С ним я сбрасываю до 3 килограмм за неделю без всяких диет.

По материалам vashfitnes.ru

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

  1. Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
  2. Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
  3. Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
  4. Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

  • С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
  • С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
  • С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
  • С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
  • С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
  • С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
  • С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
  • С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

По материалам fitnessguides.ru

Велосипедные прогулки считаются очень эффективным и сравнительно недорогим способом смоделировать и подтянуть фигуру, освободиться от лишних килограммов, избавиться женщинам от целлюлита. Любимейшее увлечение нашего детства показано абсолютно в любом возрасте, являясь одной из самых распространенных аэродинамических тренировок. Огромное преимущество езды на велосипеде для похудения состоит в том, что все занятия проходят на свежем воздухе, который насыщает клетки организма кислородом, способствующем окислению и разрушению накопившихся в теле жиров. Одновременно с этим прекрасно улучшается работа органов дыхания, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается быстрота реакции и координация движений.

Для того, чтобы начать велотренировки, необходимо обязательно проверить и привести в норму свой спортивный инвентарь. Руль должен находиться на одном уровне с седлом для обеспечения правильной спортивной посадки, которая уменьшает сопротивление ветра и максимально позволяет задействовать мышцы пресса и ягодиц. Во избежание чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы, нужно отрегулировать высоту велосипедного седла, при которой нога должна быть полностью выпрямленной в нижнем положении педали. Кроме того, для езды на велосипеде для похудения крайне важно позаботиться об экипировке, необходимы специальный шлем, защитные средства на коленные и локтевые суставы, велосипедные шорты, перчатки, кроссовки с рельефной подошвой.

Если вы готовы к велопрогулкам, но недостаточно подготовлены физически, начинайте тренировки длительностью 15 – 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий, пока сможете без труда выдержать 1,5 – 2 часа. При этом необходимо обязательно знать, что максимальный эффект для избавления от лишних килограммов велосипедные прогулки дадут только при условии ежедневных тренировок. Используя велосипед для похудения, старайтесь выбирать парки, лесополосы, другие природные уголки, значительно удаленные от промышленных предприятий ввиду сильной загазованности воздуха. При езде на велосипеде для похудения частота вашего пульса должна быть в диапазоне 120 – 150 ударов в минуту, поэтому для контроля реакции организма желательно приобрести модель с велокомпьютером. Симптомами того, что организму необходимо дать передышку являются повышение давления, учащенное сердцебиение, боль в суставах и мышцах.

Очень важно не употреблять пищу за час до начала тренировок и не есть в течение часа после занятий. Во время велосипедных прогулок, как правило, наблюдается повышенное потоотделение, поэтому захватите с собой бутылку с минеральной водой или каким-нибудь несладким фруктовым напитком. Но старайтесь ограничить употребление жидкости, лучше при возникновении жажды просто прополощите рот, ведь если вы потеете, значит худеете. Для того, чтобы дать возможность отдохнуть затекшим рукам и ногам, иногда необходима смена интенсивности движения, поэтому чередуйте езду на велосипеде для похудения с пешими прогулками. Можно совместить занятия велоспортом с поездкой на работу, за покупками, к родственникам, ведь велосипед – это прекрасный вид транспорта, которому не страшны абсолютно никакие пробки на дорогах. Кроме того, вы решите вопрос с недостатком времени. В зимнее время, когда выпадает большое количество снега, или если велосипедные прогулки вам не доступны по каким-то другим причинам, можно заменить велосипед тренировками на велотренажерах под руководством опытного тренера, который подберет для вас индивидуальную программу занятий.

При регулярном применении велопрогулок, придерживаясь низкокалорийной диеты, используя восьмичасовой сон, можно за два месяца потерять 3 – 7 килограммов веса. При этом езда на велосипеде для похудения поможет избавиться от отеков, повысит подвижность суставов, подтянет мышцы бедер, ягодиц, пресса. Систематические тренировки эффективно укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат кровообращение, помогут сбросить лишний вес и повысить тонус всего организма. Будьте здоровы!

По материалам www.ja-zdorov.ru

Читайте так же:

Японское средство для похудения на полотенце

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины пытаются сбросить лишний вес, мужчины чаще всего, наоборот, — …