Йога как средство для похудения

Кто такие йоги? Ответ на этот вопрос ясен нам с детства – худые мужчины индийской национальности, предпочитающие спать на гвоздях. Кстати, есть им тоже необязательно – это ли не лучший способ похудеть? Однако не стоит бояться – мы вовсе не заставляем вас полностью отказываться от еды. А вот занятия йогой – действительно, один из самых коротких путей к похудению.

Идея убрать избыточный вес и начать жить здоровой жизнью время от времени посещает каждого человека, проводящего значительную часть своей жизни в неудобной позе за монитором компьютера или, наоборот, очень удобной позе вечером у экрана телевизора, но обязательно с чашкой кофе или чая, и бутербродами с ветчиной, колбасой или сыром. То есть мы хотим вкусно кушать, не нервничать и поменьше двигаться и при этом не набирать лишние килограммы.

Без настоящего желания похудеть сделать это нереально. Нужна такая привлекательная методика, которая по мере ее освоения быстро начинает давать минимальные результаты. Безусловно – это занятия йогой. Человек, который начнет заниматься этими упражнениями, при отказе от занятий сразу начинает ощущать, что ему чего-то недостает, он ощущает дискомфорт. Возвращаясь к занятиям йогой, организм снова входит в тонус, нормализуется энергетика, вес начинает падать. Происходит это не стремительно и без ущерба для здоровья, а именно за счет потери воды и лишних жировых отложений на талии и бедрах.

Прежде всего, при занятиях йогой человек начинает учиться правильно дышать. Дыхание обеспечивает ткани организма кислородом и в них активизируются обменные процессы. А при правильном сочетании дыхания и статических поз, которых в йоге большинство, клеточное потребление липидов возрастает многократно и вес человека неуклонно снижается до нормального значения. Улучшается психоэмоциональное состояние человека и его мировосприятие. Человек становится более гармоничным и радостным, отступают хронические заболевания, жизнь у него становится более активной и насыщенной.

Для наиболее эффективной потери жировых запасов во время занятий йогой, нужно освоить несколько специальных упражнений, которые направлены именно на ускорение распада липидов и утилизацию продуктов их метаболизма.

• Упражнение «поза воина» предполагает вертикальное расположение тела и поочередное поднятие ног так, чтобы голень составляла с поверхностью пола угол в 90о. Руки подняты вверх, ладони соединены. Нога удерживается поднятой максимально возможное время, а затем ноги меняются.
• Упражнение «30-60-90 градусов» выполняется лежа на спине путем поднятия ног сначала на 30 градусов, затем 60 градусов и 90 градусов. После поднятия ног на определенный угол они удерживаются в таком положении (2-3 вдоха-выдоха).

После каждого упражнения человек должен отдыхать в положении сидя на коленях и максимально вытянув вперед руки. Эти упражнения дают возможность эффективно расстаться с ненужными килограммами и привести свой вес в норму.

По материалам www.dietplan.ru

Для многих йога и похудение кажутся несовместимыми вещами. Обычно свои мысли по этому поводу люди объясняют тем, что йога – это не слишком активный спорт, и она не дает должных нагрузок на тело.

Это вовсе не так. Просто под словом «йога» обычно понимается неспешное выполнение асан в хатха-йоге. Тем не менее, даже эти упражнения прекрасно воздействуют на так называемые «проблемные» области – места, где больше всего откладывается жир.

Кроме хатха-йоги существуют и другие направления, такие как бикрам-йога и виньяса-йога, где во время практики с вас градом будет течь пот. Эти упражнения являются прекрасным средством для похудения.

Ключевой момент йоги –поиск баланса. Это в равной степени относится как к балансу вовремя выполнения асан, так и к поиску внутреннего баланса. Умение «балансировать» и не впадать в крайности обязательно пригодится вам тогда, когда вы сбросите лишний вес и будете бороться за то, чтобы удержать форму.

Безусловно, существуют диеты и тренировки, которые помогают похудеть в кратчайшие сроки. Уже через несколько недель вы сможете встать на весы не с ужасом, а с гордостью. Основной минус такого подхода – это то самое отсутствие баланса. Во время диеты вами движет лишь одно стремление – похудеть как можно скорее. Но стоит лишь достичь результата, как все диеты и занятия отходят на второй план и лишний вес возвращается едва ли не быстрее, чем исчезал.

Практика йоги идет другим путем. Она естественным путем приобщает вас к гармонии, здоровому питанию и балансу. Вам не придется испытывать стресс от изнуряющих тренировок, но при этом вы сможете достичь желаемой цели, да еще и не навредив организму.

Также не менее важным плюсом является воздействие йоги на внутренние системы организма. Регулярная практика поможет вам наладить функционирование пищеварительной системы, и нормализовать гормональный фон, а также ускорить метаболизм и процессы жиросжигания.

Вам не придется испытывать перепадов настроения и быть раздражительным, хотя эти побочные действия являются обычными для процесса похудения. Наоборот, практика йоги позволяет эффективно бороться с плохим настроением и депрессией. Конечно,к занятиям и новому образу жизни нужно привыкнуть, но в данном случае даже привыкание дастся вам гораздо легче.

У постепенного процесса похудения, который сопровождает йогу, есть еще одинплюс. Те, кто изматывает себя диетами, кроме проблем с психическим здоровьем получают еще и некрасивую обвисшую кожу, не успевшую подтянуться естественным путем. Ну и всем, наверное, знакомо изможденное, уставшее выражение лица человека, который начал худеть благодаря диете. Йога позволит вам худеть естественно, что позволит сохранить привлекательный и здоровый внешний вид.

И последнее: практика йоги может быть разнообразной. Это не только неторопливые выполнения асан, но и более интенсивные тренировки. Если вам несколько наскучила «классическая» хатха-йога, попробуйте сменить ее, например, на дживамукти. Впрочем, даже смены инструктора (или начала похода на групповые занятия) хватит, чтобы практически полностью изменить процесс практики.

Мы готовы поделиться с вами четырьмя секретами, которые, несмотря на свою простоту, могут существенно ускорить процесс похудения при занятиях йогой.

Уделяйте должное внимание техникам дыхания. Они могут применяться как совместно с асанами, так и отдельно. Например, каждое утро можно начинать с нескольких минут правильного дыхания, даже не вставая с кровати.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте 10 глубоких, ровных вдохов. Затем попробуйте сделать 100 вдохов и выдохов животом (эта техника называется Капалабхати). И закончите тренировку сотней быстрых и энергичных втягиваний живота (УддиянаБандху).

Эти несложные упражнения помогут вам проснуться, и нормализуют обмен веществ и кровообращение.

Постарайтесь перенести занятия йогой на утро. Это позволит вам запастись энергией на весь будущий день и запустить все необходимые процессы организма.

Сделайте занятия систематическими. Вовсе не обязательно посвящать практике йоги несколько часов ежедневно. 15 минут выполнения асан и дыхательных практик будет вполне достаточно.

Постарайтесь разучить и включать в практику асаны: ПарипунаНавасана, ДжануШиршасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, СаламбаСарвангасана.

Соблюдение этих простых правил позволит вам не только запустить и ускорить естественный процесс похудения, но и принесет пользу всем системам вашего организма.

По материалам miraman.ru

Ежедневно мы попадаем в стрессовые ситуации, которые словно проверяют наши нервы и организм на прочность. Большинство из нас в течение всего рабочего дня находятся перед монитором компьютера или в душном помещении. Поэтому на талии и бедрах стали появляться первые лишние килограммы, которые пугают и порождают желание как можно быстрее от них избавиться, тем более скоро лето! Времени и сил на занятия в тренажерном зале не хватает, а выглядеть стройной и сексуальной хочется всем. Знакомая ситуация? Что же делать?

С ситуацией поможет справиться йога, которая поможет вам добиться нужного результата, так как способствует положительным изменениям в человеческом организме. Йога быстро и эффективно справляется с лишними килограммами. Чаще всего лишний вес появляется оттого, что мы много едим и мало двигаемся, а еще страдаем расстройством обмена веществ. Иногда все три причины объединяются. Пытаясь сбросить вес, мы испытываем на себе всевозможные диеты, изнуряющие физические упражнения, укрепляющие отдельные группы мышц… При этом результат всегда у всех один – сбросив пару килограммов, мы очень быстро набираем их снова, плюс организм на всякий случай запасается еще и дополнительным жирком, вдруг его опять подвергнут длительному голоданию. Также значительно ухудшается состояния здоровья. В этом случае многие опускают руки. Но ведь никто не говорил, что будет легко! Поэтому прекращайте мучить свой организм ультрамодными диетами, высасывающими из вас последние силы!

С лишними килограммами теперь будет бороться йога, которая потребует от вас только усердие, время и желание достичь положительных результатов. А также осознание того, что стройная фигура не является целью йоги, она один из положительных сдвигов в организме.
Сбалансированный комплекс упражнений, с полным объемом силовых и расслабляющих асанов, специальной дыхательной техникой станут прекрасными средствами от лишнего веса и от целлюлита.

Первые результаты станут заметны уже через несколько занятий, которые не стоит сразу же бросать, ведь результат достигнут. Кроме внешних изменений в организме происходит улучшение функционирования каждого органа и клеточки. Обмен веществ выправляется медленно, для чего вам понадобится глубокая релаксация.

Часто встает вопрос, о том, как же все-таки можно похудеть с помощью йоги, в которую входит небольшое количество движений. Но есть статические нагрузки, которые работают не хуже получасовой пробежки. Благодаря большому разнообразию поз прорабатываются все проблемные зоны тела.

Если у вас имеется проблема с обменом веществ, не переживайте: от лишних килограммов реально избавиться даже при этой проблеме, конечно, от вас потребуется больше терпения и желания, так как обмен веществ зависит от психической конституции человека. Психическую конституцию можно откорректировать главное поверить в свои силы и силы собственного организма!

Понятное дело, вы хотите знать: за какой временной промежуток сможете стать привлекательной и желанной женщиной. Все очень индивидуально, поэтому не верьте тем, кто утверждает, что вы похудеете за несколько недель — это зависит от особенностей вашего организма, наличия определенных болезней, расстройств и уровня физического развития, а также многих других факторов. Самое главное – это то, как сильно вы хотите похудеть и как хорошо работаете на результат. Терпеливые и усердные люди достигают заметных результатов уже на второй месяц. Радует больше всего то, что эффект держится не пару недель, а намного дольше. А если и дальше продолжать заниматься йогой, то очередная прибавка килограммов вам не грозит.

Кроме того, ученые доказали, что регулярные занятия йогой могут помочь в предотвращении набора веса у людей старшего возраста. Исследования показали, что в возрастной период от 45 до 55 лет у большинства людей прибавка веса составляет около 0,5 кг в год, что является обычным процессом, так как в процессе старения люди не согласовывают поступление питательных веществ с собственными уменьшающимися энергетическими потребностями.

Чем объяснить очевидный потенциал йоги в борьбе с весом? Тем, что она позволяет делать упражнения с большой осторожностью людям с избыточной массой тела, в отличиие от других видов физической активности. Во время занятий йогой можно потратить достаточно калорий для потери веса. При этом йога заставит вас прислушиваться к своему телу. Занятия йогой, развивают внутренние возможности и способность оставаться разумным человеком. Например, вернувшись домой после йоги и, открыв холодильник, набитый всякими вкусностями, вы легко откажетесь от них.

Йога помогает похудеть! Если вы безуспешно боретесь с килокалориями, превращающимися в лишние килограммы, йога станет для вас лучшим помощником. Если вы страдаете от нарушения обмена веществ, йога поможет вам и в этом. Она станет эффективным способом в борьбе с лишним весом и научит жить в гармонии с собой. Не ленитесь и верьте в себя и свои силы!

По материалам unitedwoman.ru

В современном мире всё происходит быстротечно. Мы куда-то спешим, чем-то перекусываем на ходу, времени на сон совсем не хватает. Отсюда и возникают проблемы и со здоровьем, и с лишним весом. Чтобы обрести чувство гармонии с самим собой, привести фигуру в порядок и оздоровить организм, освойте йогу. От занятия к занятию в вашем теле и разуме будут проходить положительные изменения. И, возможно, в скором времени йога станет для вас не только полезной привычкой, но и стилем жизни. Приятным бонусом может стать похудение, ни в этом вопросе много нюансов. давайте разбираться?

Когда-то слово йог у меня ассоциировалось со старым, аскетичного телосложения мудрецом, сидящим под деревом в позе лотоса. Но прошли годы, и йога вошла в нашу жизнь, став самым популярным направлением фитнеса, а для кого-то и стилем жизни. Современные почитатели этого учения — это молодо выглядящие и подтянутые люди, с хорошо развитым мышечным корсетом. А это уже не ответ, а прямое утверждение на вопрос — можно ли похудеть с помощью йоги?

Для многих современных людей йога не только способ хорошо выглядеть, это стиль жизни

Но здесь нужно кое-что уточнить. Занятия йогой не приведут к стремительной потере вашего веса. Этот процесс будет протекать медленно, но вместе с тем неумолимо (кстати, поговорка тише едешь, дальше будешь как нельзя лучше отображает ход событий). Насколько быстро уйдёт вес, будет зависеть от регулярности и интенсивности занятий, и главное, от привычки правильно питаться. Одновременно с построением нового тела, будет перестраиваться и ваше сознание. Ведь йога — это целое мировоззрение, помогающее установить балланс между телом и душой.

Йоге все возрасты покорны

У каждого человека, только пришедшего в зал чтобы понаблюдать за занятиями пилатесом и йогой, возникает чувство, что эти две системы очень похожи между собой. И возникает закономерный вопрос, что же выбрать для себя любимой или любимого, чтобы поскорее привести тело в порядок? Ну, для начала как минимум разобраться и найти схожие моменты и различия.

Видов йоги очень много. Есть продвинутые комплексы, есть для новичков. И на каком из них остановиться будет зависеть от нескольких факторов. Немаловажное значение на первом этапе является, конечно же, физическая подготовка, ведь асаны только на первый взгляд кажутся лёгкими. Для начала стоит посетить зал и внимательно понаблюдать за происходящим. Пообщаться с тренером и сделать выводы. Ну а самыми популярными направлениями, с которыми предпочитают худеть являются следующие.

Многие классические учения йоги способствуют похудению и удержанию достигнутого результата

  1. Хатха-йога. Считается классическим учением, объединившим в себе многие практики. Рекомендуется новичкам. Сочетание разных видов дыхания и специальных асан, учит расслабляться и внутренне концентрироваться. При этом пробуждаются внутренние резервы тела, позволяющие достичь главной цели — физического и духовного совершенства. Одной из заповедей хатха-йоги является вегетарианство.
  2. Айенгар-йога. Одна из разновидностей хатха-йоги. Идеально подходит для любителей начинать что-то новое с азов. Особенностью этой системы является то, что во время выполнения асан положению тела уделяется большое внимание. В этой системе каждая асана описана очень подробно и предусмотрен индивидуальный подход к каждому из практикующих. Переход из одного положения в другое выполняется медленно, для более точного воссоздания позы используются дополнительные предметы — валики, одеяла, деревянные кирпичики. Благодаря этому, айенгар-йога подходит практически любому человеку, даже с проблемным здоровьем. Комплекс делает тело гибким и сильным.
  3. Кундалини-йога. Это направление соединило в себе специальные дыхательные техники, асаны, медитацию и пение мантр. Тренировки подразумевают длительное удержание асаны, а также включают в себя большое количество наклонов и выпадов. Развивает лёгкие и придаёт телу гибкость. Раньше считалось, что кундалини йога подходит только для женщин, так как помогает поддерживать молодость, красоту и здоровье. Но всё больше мужчин открывают для себя эту прекрасную методику.
  4. Аштанга-виньяса-йога. Это одна из разновидностей хатха-йоги и подходит молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Аштанга считается одной из самых динамичных практик. Представляет собой комплекс из последовательных асан, связующим звеном между которыми являются дыхательные упражнения — виньясы. Это динамическая связка, включающая в себя энергетические замки, концентрацию внимание и медитативное состояние сознания. Такие занятия помогают развить гибкость тела, подтянуть проблемные зоны и приобрести мышечный рельеф.
  1. Пауэр-йога (силовая). Молодое направление, являющееся разновидностью аштанга-виньясы-йоги. Её отличием является отсутствие последовательности в выполнении асан. Смена поз происходит очень динамично. Подходит для людей, достигших определённых физических данных и желающих поддерживать эту форму на таком же продвинутом уровне. Занимаясь в этом направлении можно добиться снижения массы тела и обзавестись красивыми рельефными формами. В отличие от многих практик, духовная составляющая отведена на второй план, а главным является развитие силы и физической выносливости.
  2. Фитнес-йога. Уже само название раскрывает суть этого направления. Сочетание динамических упражнений, воздействующих на определённые проблемные зоны тела, с медитативными практиками. Кроме стройной фигуры, вы повысите подвижность суставов, а мышцам придадите эластичность. Очень хорошие результаты это направление даёт в сочетании с диетой.
  3. Бикрам-йога (горячая). Наиболее экзотическое направление. Состоит из 26 классических асан хатха-йоги и дыхательные практики. Особенностью является выполнение комплекса в помещении, прогретом до 40 0 С. Повышенная температура делает мышцы и связки более эластичными. Обильное потоотделение, происходящее во время выполнения асан, очищает организм от шлаков и лишнего веса.

Современные направления, например, Бикрам-йога, отлично помогают сбросить вес

Прежде чем заняться одной из практик, вы должны трезво оценить степень вашей физической подготовки и состояние организма в целом. Ведь многие из комплексов, особенно новомодные, требуют хорошей физической подготовки. А бикрам-йогой можно заниматься, только при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.

Ещё одним необычным способом похудения является мудра или йога пальцев. Эта древняя практика подходит всем без исключения. Заключается она в правильном составлении и удержании определённых комбинаций из пальцев рук. Йоги верят, что любые изменения в наших телах (болезни или излишняя полнота) происходят из-за нарушений энергетического баланса. Выполняя мудры вы правильно перераспределяете собственный поток энергии, что влечёт за собой нормализацию всех систем организма. Достигая духовного баланса, вы приводите в норму и физическое тело.

Для начала попрактикуйтесь в выполнении нескольких простых, но действенных мудр.

  1. Поднимающая или линга-мудра


    Поднимающая или линга-мудра в сочетании с правильным питанием снижает весВыполнение. Расположить руки на уровне груди. Ладони плотно соедините, а затем переплетите пальцы, чтобы получился замок. Большой палец левой руки оставьте не прижатым, окружив его кольцом из большого и указательного пальцев, соединённых вместе.
  2. Три колонны космоса Мудра три колонны космоса нормализует метаболизм

Выполнение. Определите восток и развернитесь в этом направлении. Разместите ладони в области солнечного сплетения. Сведённые вместе безымянный и средний пальцы правой руки положите на соединённые средний и безымянный пальцы левой руки. Мизинец левой руки укладываем на средний и безымянный пальцы правой руки на тыльной стороне. Сверху левый мизинец прижимаем правым мизинцем. Большим и указательным пальцами левой руки сожмите кончик указательного пальца правой руки.

Мудра энергии Мудра энергии очень эффективна для похудения

Выполнение. Сведите вместе безымянный, большой и средний пальцы. Указательный и мизинец поднимите кверху.

Чаша Чандмана Мудра Чаша Чадмана улучшает пищеварение и очищает кишечник

Выполнение. Руки находятся на уровне солнечного сплетения. Пальцы правой руки (кроме большого) сомкните и слегка согните, чтобы получилось подобие чаши. Правую руку уложите на левую, которая сведена аналогичным образом.

Мудра воды или варуна-мудра Мудра воды или варуна-мудра выводит из организма лишние жидкости


Выполнение. Согните мизинец и большой палец правой руки таким образом, чтобы они соприкасались, при этом большой палец находится поверх мизинца. Левой рукой обхватите правую руку снизу. Большой палец левой руки положите на большой палец правой руки, слегка надавливая на него.

Основа основ в йоге — правильное дыхание. Многие виды йоги, например, хатха-йога, содержат в себе дыхательную гимнастику или Пранаяму. Пранаяма переводится как управление дыханием. Секрет похудения с помощью этой методики заключается в активизации метаболизма, который помогает расщеплять накопленные жировые отложения. Благодаря правильному дыханию улучшается мозговая активность, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется пищеварение и укрепляется тонус тела. Занимающиеся по этой системе также отмечают понижение чувства голода, что способствует стройности. Для освобождения от лишнего веса, рекомендуются следующие дыхательные упражнения.

Шитали или охлаждающее дыхание. Примите удобную для вас позу. Наиболее подходящими считаются позы Сукхасана, Падмасана и Лотоса. Если вы только осваиваете технику выполнения, то подойдёт любая поза, главное, чтобы спину держали прямо от основания позвоночника до шеи. Руки спокойно лежат на коленях. Пальцы в гьяна-мудре.

Прежде чем заняться дыхательными практиками, нужно освоить одну из подходящих асан

Гьяна (джняна)-мудра считается одной из самых важных. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, помогает улучшить концентрацию и память.

  1. Глаза закрыты, тело расслаблено.
  2. Язык как можно дальше высуньте изо рта, но чувства дискомфорта при этом вы не должны испытывать. Сверните язык трубочкой. Начинайте медленно и глубоко вдыхать через свёрнутый язык.
  3. В конце полного вдоха закройте рот. Выдох проводите через нос.
  4. Вдох-выдох — это 1 цикл. Новичкам можно попробовать сделать от 3 до 5 таких циклов. Дальше можно вдыхать-выдыхать до 9 раз. Самые продвинутые могут практиковать шитали до 10 минут.
  5. Во время дыхания нужно сконцентрироваться на ощущении прохлады на кончике языка. Такое дыхание охлаждает организм, делает яснее ум, помогает контролировать чувства голода и жажды.

В Шитали вдох и выдох проводят через сложенный трубочкой язык

Не рекомендуется выполнять практику людям с астмой, низким давлением, избытком слизи в дыхательных путях, бронхитом и хроническим запором.

Бхастрика или дыхание кузнечных мехов (огненное дыхание). Тем, кто раньше не практиковал пранаяму, к этому упражнению стоит подходить осторожно, вначале проведя подготовку.

  1. Огненное дыхание выполняется в позе лотоса или полулотоса. Выпрямленная спина и макушка, направленная вверх, обязательные условия.
  2. Сведите пальцы в гьяна-мудру и плавно опустите руки на колени.
  3. Глаза прикройте, тело держите расслабленным, но не забывайте про спину.
  4. В процессе дыхания делайте акцент на движении живота, то есть на его надувание и сдувание.
  5. Сделайте глубокий плавный вдох. Выдох проводите через нос быстро и сильно, но без лишнего напряжения. Затем следует вдох с той же силой.
  6. Во время выдоха живот втягивается, диафрагма сокращается. Когда проводите вдох, диафрагма приходит в расслабленное состояние, а живот надувается как шар.
  7. Таким образом нужно сделать 10 вдохов.
  8. После этого расслабьтесь, и, не открывая глаз, приведите дыхание в обычное состояние.

Этим вы закончите 1 цикл. Со временем подготовительная часть должна увеличиться до 5 циклов.

А теперь переходим к основной части.

  1. Продолжая занимать позу в которой вам комфортно, и подняв правую руку, выполните насикагра мудру или мудру носа. Держа правую кисть перед лицом, мягко приложите кончики соединённых вместе указательного и среднего пальцев на лоб между бровей. Большой палец поместите рядом с правой ноздрёй, безымянный — рядом с левой. Зажимая и отпуская правую ноздрю большим пальцем, вы контролируете поток воздуха через правую ноздрю. Также вы держите под контролем с помощью безымянного пальца дыхание левой ноздри. Для большего удобства, мизинец, который не принимает участия в процессе, можно загнуть. Локоть во время упражнения смотрит вниз.
  2. Дыхательная практика начинается с левой ноздри. Правую ноздрю зажмите большим пальцем. На 10 счётов с силой вдохните и выдохните через левую ноздрю, при этом должен получиться звук, как будто вы что-то нюхаете. Помогайте дыханию животом — ритмично раздувайте и сдувайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, так же как и плечи.
  3. После окончания счёта медленно и глубоко вдохните — на этот раз вдыхайте не только животом, но и наполняйте грудь. После этого, закройте обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд, насколько вам будет комфортно. Голову слегка склоните на грудь. Выдох проводите медленно, правой ноздрёй, подняв голову.
  4. Затем начинаем дышать правой ноздрёй, аккуратно зажав левую.
  5. После завершающего вдоха задержите дыхание на комфортное для вас время, а затем сделайте 10 активных вдохов-выдохов.

Дыхание Бхастрика желательно осваивать с тренером

Бхастрика практикуется в 3-х разных темпах: медленном, среднем и быстром. Всё зависит от вашей подготовки. Количество дыханий увеличивается каждый месяц не больше чем на 5 счётов. Обучение проводите только под руководством опытного тренера. Самостоятельная попытка освоить эту технику может вызвать головокружение, вплоть до обморока.

Для начала следует напомнить, что асан в йоге очень много. Все они классифицированы в зависимости от положения тела в пространстве:

  • сидячие позы;
  • перевёрнутые позы;
  • позы скручивания;
  • наклоны вперёд;
  • прогибы назад;
  • позы равновесия;
  • поза релаксации.

В каждой группе можно найти простые асаны для начинающих и сложные по уровню исполнения, предназначенные для тех, кто достиг определённых вершин. Для решившихся освоить йогу с целью похудеть самостоятельно, следует начинать с простых и устойчивых асан, выполняемых в позициях сидя и стоя. Скручивания и глубокие прогибы включайте в список своих достижений чуть позже, когда научитесь удерживать равновесие, правильно размещать центр тяжести и приобретёте растяжку.

  1. Поза планки (посоха) или Чатуранга Дандасана
    Поза планки подготовит тело к выполнению более сложных асан

У этой асаны существует 2 способа выполнения — с прямыми и согнутыми руками.
Способ выполнения. Лягте на живот лицом вниз. Согнутые в локтях руки расположите их на уровне груди. Раскрытыми ладонями упритесь в пол. Пальцы рук слегка разведены для улучшения опоры. На выдохе, опираясь на руки и ноги, распрямите локти и поднимите корпус. Ваше тело должно быть прямым от макушки до пяток. Живот подтянут. Попытайтесь удержать эту позу на 20 – 30 счётов, после чего займите первоначальное положение.
Эффект от выполнения. Освоение Чатуранга Дандасана в дальнейшем поможет в выполнении других, более сложных асан. Поза планки укрепляет мышцы рук, запястий и ног. Развивая спинные мышцы и пресс, формирует мышечный корсет, на органы брюшной полости поза оказывает благотворное влияние.

Поза кобры или Бхуджангасана Поза кобры помогает восстановить гармональный фон, что для нормализации веса очень важно

Способ выполнения. Примите положение лёжа, лицо опустите. Стопы соедините. Распрямив ладони, разместите их под плечами. Руки согнуты в локтях. На вдохе, упираясь ладонями и запястьями в пол, приподнимите верхнюю часть корпуса. Тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу. Смотрите вперёд, макушкой тянитесь вверх. Плечи должны быть расслаблены. Удерживая асану, сделайте 5 глубоких вдохов. С выдохом примите исходное положение.
Эффект от выполнения. Поза положительно влияет на гормональный фон организма в целом. Стимулирует работу почек и надпочечников, улучшает подвижность позвоночника, благоприятно влияет на состояние органов малого таза у женщин и потенцию у мужчин. Снимает общую усталость. Укрепляет ягодичные и спинные мышцы, руки.

Поза саранчи — Шалабхасана Поза саранчи имеет несколько модификаций, но осваивать их нужно под руководством тренера


Способ выполнения. Лягте на живот, подбородок должен упираться в пол. Если есть проблемы с шеей, то можно опустить лицо, чтобы лбом соприкасаться с полом. Руки расположите вдоль туловища, направив ладони вниз. Закройте глаза и расслабьтесь. На вдохе одновременно и плавно поднимайте верхнюю часть тела, руки и ноги. При подъёме ноги должны быть сведены вместе. Асану держите так долго, насколько вам будет в ней комфортно. Затем вернитесь в исходное положение. Голову можно положить набок, чтобы дать возможность мышцам шеи отдохнуть.
Эффект от выполнения. Является прекрасной профилактикой остеохондроза, радикулита, межпозвоночной грыжи. Асана помогает мягко простимулировать органы брюшной полости, раскрыть грудную клетку и увеличить объём лёгких. Устраняется смещения позвонков. Поза саранчи имеет несколько вариантов выполнения.

  1. Поза кошки или Марджариасана Поза кошки проста в исполнении и часто используется для построения тренировочной последовательности

Способ выполнения. Встаньте на четвереньки. Ладони находятся под плечевыми суставми, пальцы слегка разведены, колени на уровне бёдер. Глубоко вдохните, и вместе с выдохом округлите спинку, как бы выталкивая её вверх. Вместе со спиной работает и грудной отдел позвоночника. Подбородок постарайтесь как можно ближе прижать к груди. Нижнюю часть спины и копчик старайтесь, как бы подвернуть, подтягивая их к опущенной голове. Живот втянуть. Асану удерживайте 4 – 5 вдохов. После курса дыхания, верните тело в начальное положение.
Эффект от выполнения. Мягко прорабатывает органы малого таза и брюшной полости. При постоянном выполнении поза помогает проработать и растянуть позвоночник и бёдра, снимает напряжение в спине. Укрепляет мышцы брюшного пресса. Эту асану часто выполняют перед основными занятиями в качестве подготовки и разминки тела.

Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана Поза собака мордой вниз позволяет освоить целый ряд схожих, но более сложных асан

Способ выполнения. Примите позу, как описано выше. Руки должны находиться строго под плечами, а колени — под бёдрами. Ступни на ширине бёдер. Пальцы рук слегка разведены, средний палец направлен вперёд. Сделайте выдох, вытолкните таз вверх, распрямив колени. Выпрямите локтевые суставы и расслабьте плечевой пояс. Следите, чтобы колени не были жёстко зафиксированы. В начале освоения этой позы ступни не будут касаться пола. Но в дальнейшем вы должны будете поставить пятку на пол, это поможет лучше растянуть подколенные суставы и мышцы. Дышите ровно и спокойно, без задержек.
Эффект от выполнения. Развивает гибкость позвоночного столбам. Качественно прорабатывает связки и мышцы задней поверхности ног, спины, рук. Снимает симптомы напряжения в спине. За счёт лучшего кровоснабжения головного мозга повышается его работоспособность.

  1. Наклоны вперёд из положения сидя — Пашчимоттанасана Наклоны вперёд из положения сидя начинающим практиковать йогу лучше всего выполнять после других асан, чтобы как следует подготовить тело

Способ выполнения. Удобно расположитесь на коврике для занятий. Расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Ладоням найдите место возле таза. Ноги вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперёд. Выдыхая, постарайтесь, как бы уложить корпус на ноги. Руки при этом должны тянуться вперёд как можно дальше. Если получиться, постарайтесь обхватить руками стопы. Следите, чтобы спина не горбатилась, шею держите в расслабленном состоянии. Задержитесь в этом положении на 2 – 3 вдоха и вернитесь в исходное положение.
Эффект от выполнения. Хорошо прорабатывает и укрепляет мышцы пресса и органы брюшной полости. Делает эластичными мышцы рук, ног, спины. Длительное удержание асаны способствует снятию напряжения по всему телу.

Растянутая поза или Уттанасана (простой способ) Страдающим от высокого давления растянутую позу следует выполнять с осторожностью

Способ выполнения. Встаньте прямо, руки или свободно опустите вдоль тела, или расположите на талии. Сделайте вдох и медленно подайтесь вперёд. В начале пола коснитесь пальцами, а затем постепенно разместите на полу раскрытую ладонь. Голову не опускайте, позвоночник вытягивайте. Сделайте 2 вдоха. На выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам. Живот должен прижаться к верхней поверхности бёдер, голова — к коленям. Спину не округляйте. Руки могут находиться за пятками или в замке под коленями. Сделайте ещё 2 глубоких вдоха. На выдохе займите исходную позицию.
Эффект от выполнения. Растягивает позвоночный столб и заднюю поверхность бедра. Разгружает поясничный отдел и улучшает работу тазобедренных суставов. Стимулирует кровообращение и пищеварение.

Поза стула или Уткатасана Поза стула, кроме всего прочего, помогает избавиться от плоскостопия


Способ выполнения. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Ладони лежат на бёдрах. Мышцы лица расслаблены, макушкой тянитесь вверх. На вдохе согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе сделайте наклон корпуса вперёд, при этом стопы не должны отрываться от пола. Бёдра нужно отвести назад так, как будто вы хотите присесть на стул. Удерживая позу, старайтесь, чтобы колени смотрели вперёд, а бёдра находились параллельно полу. Сделайте 3 – 4 спокойных вдоха. Вернитесь в исходное положение.
Эффект от выполнения. Растягиваются мышцы плечевого пояса, поясницы и грудной клетки. Укрепляются ноги и позвоночник. Вырабатывается чувство равновесия и хорошая устойчивости. Уменьшается плоскостопие.

Поза дерева или Врикшасана Поза дерева прекрасное упражнение для тренировки равновесия

Способ выполнения. Примите позицию, как для предыдущей асаны, руки опустите вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу и поверните её так, чтобы колено смотрело направо. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность левого бедра, стараясь разместить как можно выше. Чтобы полностью раскрыть таз, постарайтесь отвести колено максимально вправо. На вдохе поднимите руки вверх, сложив ладони вместе над головой. Взглядом постарайтесь найти точку опоры и сконцентрироваться на ней. Выполняйте асану, пока чувство комфорта вас не покинет. Дышите спокойно и глубоко. На выдохе опустите руки через стороны вниз, а правую ногу поставьте на пол. Сделав несколько спокойных вдохов, повторите то же самое с левой ногой.
Эффект от выполнения. Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, ног, стоп и улучшает в них кровообращение. Оказывает тонизирующее действие на весь организм в целом, благотворно влияет на костную систему. Увеличивает объём лёгких. Тренирует равновесие. Создаёт красивую осанку.

Поза лодки или Парипурна Навасана Поза лодки поможет справиться с проблемами желудочно-кишечного трактао

Способ выполнения. Удобно сядьте на коврик для занятий, подтяните к себе согнутые в коленях ноги. Оторвите ступни от пола и подтяните колени ближе к груди. Руки вытяните горизонтально полу, ладони смотрят друг на друга. Постарайтесь, не проваливая область поясницы, вытянуть ноги. Спина остаётся прямой. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку. Для качественного выполнения асаны нужно напрячь мышцы пресса. Носочки ног можно направить от себя или наоборот, к себе.
Эффект от выполнения. Улучшается пищеварение, стимулируются внутренние органы. Показана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Способ выполнения. Удобно разместитесь на коврике. Спина прижата к полу, в пояснице — естественный прогиб. Ноги слегка разведите. Руки комфортно разместите по сторонам туловища ладонями вверх. Голова и позвоночник находятся на одной линии. Глаза закройте и расслабьтесь. Эта поза является заключительной во многих комплексах. Она проста и сложна одновременно. Вы должны научиться ни о чём не думать, полностью расслабив тело и разум.

Эффект от выполнения. Помогает избавиться от головных болей. Улучшает сон. Избавляет от тревоги и депрессии.

После того как вы освоили эти позиции, можно приступать к небольшим, но эффективным комплексам йоги для похудения.

Занятия с использованием видео в домашних условиях помогут плавно и постепенно повысить уровень вашей подготовки, для перехода к более продвинутому уровню.

Практически все асаны в йоге помогают достичь стройности, избавиться от целлюлита и обзавестись красивым телом. Каждое положение помогает прорабатывать отдельную группу мышц или сразу несколько. Приведённые выше упражнения для начинающих прекрасно воздействуют на мышечную систему, помогая избавиться от лишних жировых накоплений.

По материалам junona.pro

Читайте так же:

Японские эффективные средства для похудения купить

[ ссылка только для зарегистрированных ] [ ссылка только для зарегистрированных ] Непросто поверить, что …

Яндекс.Метрика